sisältö:
Lääketieteellinen video: Nainen: näin etsit miehen netistä
Vaikka tiedät jo terveellisistä ruokailutottumuksista, liikunnasta ja muista raskautta koskevista perussäännöistä, on edelleen mahdollista, että olet kärsinyt useimmista yleisimmistä virheistä, joita jokainen äiti tekee raskauden aikana (useimmat nuoret äidit). Älä kuitenkaan huolehdi liikaa tästä "aloittelijan virheestä". On vielä aikaa korjata virheitä ja palata oikeaan polkuun.
Tässä muutamia yleisimpiä virheitä, joita naiset tekevät raskauden aikana.
Mitä ei pitäisi tehdä raskauden aikana?
1. Liian tyydyttävä himo
Raskaus on luonnollinen ja normaali tapahtuma, ja vaikka sinun on todellakin välttämätöntä välttää tiettyjä juomatuotteita - esimerkiksi alkoholia tai sushia - raskautta ei pitäisi käyttää tekosyynä kehon ylittämiseen halutun ruoan kanssa. Tee se luonnollisesti. Syö kaksi suklaapatukkaa, kun kaipaat, mutta muista: luonnollisesti. "Liian suuret himoajat eivät ole hyviä, kun olet raskaana, varsinkin kun olet raskaana", Lang sanoi.
2. Nukkuminen jatkuvasti
Kyllä, monet sanovat, että kun olet raskaana, sinun on otettava paljon lepoa. Raskauden aikana kehossasi esiintyvät hormonaaliset ja fyysiset muutokset vaativat enemmän lepoa. Unen riistäminen lisää todellakin raskauden aiheuttamaa väsymystä.
Lepotila on erittäin tärkeää raskauden aikana. Sinulla on oltava oikea unta ja ääni, jotta elimistösi ja elimet saavat tärkeän levon. Varmista, että sinulla on riittävästi ja mukavaa unta. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua koko ajan. Tarvittavalla lepolla voi olla kielteinen vaikutus sikiön kasvuun. Sinun täytyy levätä paljon, mutta on olemassa rajoituksia.
3. Älä käytä
Jos olet niiden joukossa, jotka harvoin käyttävät, sinun on syytä löytää syitä istua ja rentoutua. Useimmat naiset sanovat, että matkustaminen kotiin ja toimistoon joka päivä, joskus kiipeily portaissa toimistossa tai kotona, tai tavallisten kotitalouksien tekeminen riittää harjoitukseksi ja auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita. Mutta päivittäinen toiminta ei korvaa urheilua. Tiesitkö, että raskaana olevan lapsen pelaaminen voi vahingoittaa kehoasi?
Harjoituksen puuttuminen raskauden aikana tuo sinut vaaraan komplikaatioista, kuten lisääntyneestä pulssista ja verenpaineesta, samalla kun saat lisää riskiä raskauden diabeteksen kehittymiselle. Tämä voi vaikuttaa terveytesi lisäksi myös sikiön terveyteen. Sinulla on myös todennäköisempää esiintyä närästys- ja ruoansulatusongelmia. Lievä liikunta kohtalaiseen liikuntaan on edelleen paras tapa tehdä raskauden aikana. Liikunta auttaa torjumaan stressihormoneja, lisää verenkiertoa, valmistelee kehoa työvoimaa varten ja auttaa sikiön kasvua ja kehitystä.
Pyydä lääkärisi määräämään sinulle harjoituksen tyyppi. Jos sinulla on suuri keskenmenon vaara, lääkäri voi suositella odottamaan kaksitoista viikkoa, mutta varmista, että otat kävellä tai uida - tee jotain valoa.
4. Syö osan kahdesta ihmisestä
Kyllä, elimistössäsi on muita ihmisiä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kahdelle ihmiselle. Obstetrics & Gynecology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan lähes 50 prosenttia naisista saa raskauden aikana suositellun määrän painoa vain siksi, että he ajattelevat, että heidän on kaksinkertaistettava kalorit - niille ja heidän vauvoilleen.
Raskauden aikana liikalihavilla naisilla on lisääntynyt riski keskenmenojen, synnytyksen, ennenaikaisen synnytyksen ja vaikean työvoiman, raskausdiabeteksen, korkean verenpaineen, preeklampsian, uniapnean ja verihyytymien varalta. Ylipainoisten äitien synnyttämillä vauvoilla on myös todennäköisempiä synnynnäisiä vaurioita ja niistä tulee rasvaa myöhemmin. ja jolla on iso vauva, joka lisää mahdollisuuksiane keisarileikkaukselle - tai vaikeammalle työlle.
Raskauden aikana keskimääräinen ruumiinpaino tulee kasvaa vain noin 11,5-12 kilogrammaa. Nainen tarvitsee vain 300-250 ylimääräistä kaloria päivässä raskauden toisen kolmanneksen aikana, ja lisäksi 450 kaloria päivässä kolmannella kolmanneksella - ja kaloreiden tulee olla runsaasti vitamiineja ja proteiineja.
Syö terveellistä, mutta vain yhdelle ja vain sinulle. Syö terveellistä ruokaa ja säilytä kalorien saanti, kuten synnytyslääkäri on määrittänyt raskauden ehtoon.
5. Vitamiinien ja ravintolisien liiallinen kulutus
Tiedät jo, että tarvitset synnytys vitamiineja. Jos kuitenkin kulutat ylimääräisiä lisäravinteita ja lääkemääräyksiä sisältämättömiä kasviperäisiä lääkkeitä, tämä ei todellakaan ole osoittautunut kykeneväksi helpottamaan raskautta ja voi itse asiassa vahingoittaa sikiön kehitystä.
Ravinnon tärkein lähde on peräisin elintarvikkeista. Ruokavalioihin, joissa on täysjyvätuotteita ja kasviproteiinia, on enemmän kuin tarpeeksi, jotta voisit antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet.
Lyhyesti sanottuna älä välttele vitamiineja, mutta älä myöskään liioittele sitä, äläkä luota vain vitamiineihin ja kivennäisaineisiin ravitsemukselliseen täyttymiseen. Jos aamupahoinvointi tai laiska syöminen häiritsee sinua ja luulet tarvitsevasi lisäravinteita, ota ensin yhteys lääkäriisi, jotta voisit varmistaa, että käytätte turvallisesti raskaana oleville naisille.
6. Älä jatka lääkitystä kärsimäsi terveydentilaan
Monet naiset ajattelevat, että kaikki reseptilääkkeet voivat aiheuttaa synnynnäisiä vaurioita ja vain lopettaa annoksen raskauden aikana. Tämä on huono päätös naisille, joilla on kroonisia terveysolosuhteita, kuten diabetes, takavarikointihäiriöt tai mielisairaus, jotka on hoidettava asianmukaisesti.
Paras asia, jos sinulla on ollut tietty sairaus, on kuulla lääkärin kanssa päätös jatkaa hoitoa (vähentää tai muuttaa annoksia) tai lopettaa se.
7. Ei-reseptilääkkeen käyttö on tyhjä
Tiesitkö, että sinun pitäisi välttää antasideja, parasetamolia tai jopa akne-voiteita, kun olet raskaana?
Itsehoidolla voi olla haittoja, jotka vaikuttavat raskauteen. Lääkkeen käyttäminen ilman reseptiä, itsehoitoa tai kauneushoitoja ei voi huolellisesti aiheuttaa synnynnäisiä poikkeavuuksia lapsellesi.
8. Älä saa rokotetta
Raskaana olevat naiset voivat päättää olla saamatta kausiluonteisia influenssarokotteita huolta niiden tehokkuudesta tai turvallisuudesta. Rokotteet ovat kuitenkin paras tapa välttää vakavia flunssan komplikaatioita, jotka asettavat raskaana oleville naisille tietyn riskin raskauden aikana tapahtuvien immuunijärjestelmän muutosten vuoksi.
Lapin Pediatrics -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että 90 prosenttia naisista ei saa influenssarokotetta, mutta rokotteen alaisten äitien vauvat osoittavat, että influenssariski on 70 prosenttia.
Lisäksi kolmannen raskauskolmanneksen aikana influenssarokotetta saaneiden äitien vauvat saivat 33 prosenttia todennäköisemmin sairaalahoitoa hengityselinsairauksiin ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, kun he ovat syntyneet. 2016 Chicagossa.
CDC suosittelee myös, että naiset saavat raskaana olevan yskänrokotteen raskauden kolmannen raskauskolmanneksen aikana suojelemaan vauvojaan taudista ennen kuin he puolestaan saavat saman rokotteen kahden kuukauden iässä.
9. Älä käytä turvavyötä ajon aikana
Useimmat naiset pelkäävät käyttää turvavyötä raskauden aikana peläten, että vyö voi vahingoittaa sikiötä. Tämä tapahtuu usein vanhassa raskauskorvauksessa, kun vatsa-pullistuminen on suurempi. Älä mene pois tästä virheestä. Turvavyön käyttäminen on itse asiassa paljon vaarallisempaa kuin luulet.
Auton onnettomuudet tappavat Amerikassa vuosittain enemmän sikiöitä kuin vauvoja - useimmat asiantuntijat sanovat, että turvavöitä ei voida käyttää. Käytä aina turvavyötä aina, kun ajaessasi - kun olet raskaana, nuorena, raskaana, vaikka et ole raskaana. Jos turvavyö tuntuu epämukavalta, varmista, että kiristät hihnaa vatsan alla lantion leveyden yli. Jos olet raskaana kaksoset, voit valita extender turvavyö.
10. Ohita ateriat
Raskauden aikana ruokailutottumukset muuttuvat. Yksi asia on varma: sinun ei pidä unohtaa aterioita riippumatta syystä. Syö oikeaan aikaan ja varmista, ettet syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Valmista pieniä aterioita, mutta usein. Älä missaa tärkeintä ateriaa.
Asiantuntijat viittaavat siihen, että raskaana olevat naiset syövät kolmea raskasta ateriaa, joissa on kaksi säännöllistä snack-istuntoa, joiden avulla verensokeri pysyy vakaana. Valitettavasti monet tavalliset naiset ohittavat aamiaisen. Aamiaisen ohittaminen 9-12 tunnin kuluttua, kun ei syö unta, lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Vaikka saatat kokea aamupahoin, syö vain vähän ruokaa. Bedside-sirut voivat auttaa sinua ennen kuin heräät. Vain vähän ruokaa vatsassa vähentää pahoinvointia. Kun olet täysin hereillä, sekoita ravitseva kevyt aamiainen.
11. Ei säilytä mielenterveyttäsi
Mooding swing on yleinen raskauden aikana. Mutta jos sitä ei käsitellä, se todella aiheuttaa tarpeetonta stressiä ja vaikeuttaa suhdettasi, mikä johtaa masennukseen. Tämä on yleinen virhe, että naiset tekevät raskaana ollessaan: katsot yksi silmä mielialan vauhdissa tai hiljaa sitä kokonaan.
Lisäksi useimmilla raskaana olevilla naisilla on painoarvon nousua. Painonnousu osoittaa vauvan aktiivisen kasvun kohdussa. Kun vauva on syntynyt, voit helposti vähentää painoa. Stressi ei ole hyvä raskauden aikana.
Kun olet stressaantunut ja uupunut (fyysinen, mielen ja henkinen), kehosi ei ime tehokkaasti kaikkia ravintoaineita. Tutkimukset osoittavat myös, että stressillä on kielteinen vaikutus ruokavalintoihisi - cravingsista roskaruokaan ja ruokailuun, yöllä syöminen tai jopa aterioiden ohittaminen - joka ironisesti voi vaarantaa epäterveellisen painonnousun.
Joten sinun on keskityttävä emotionaaliseen hyvinvointiin. Jos olet stressaantunut, väsynyt, vie tauko. Rentoudu hetkeksi, hiero, lue kirjoja, kuuntele musiikkia, nuku tai keskustele lääkärin kanssa. Tee kevyttä joogaa tai meditaatiota pitääkseen itsesi keskittyneenä ja rauhallisena. Jos sinulla on muita lapsia, tämä on oikea aika palkata hoitaja tai pyytää kumppaniasi ottamaan vuorostaan huolta hänestä. Sinun täytyy keskittyä itseesi ja vauvaasi - se on tärkein asia.
12. Keisarileikkauksen valinta tavanomaisen toimituksen pelosta
Normaali työvoima liittyy tuntuvasti työkipuun, joka on hyvin pelottava jokaiselle naiselle. Mutta keisarileikkauksen valitseminen tästä syystä on helpompi tapa on yleisin virhe, jonka raskaana oleva nainen voi tehdä. Ensin keisarileikkausta pidettiin nopeana ja helpona tapana päästä eroon työkipuista, mutta todellisuus ei ollut niin.
Keisarileikkaukseen liittyy paranemisprosessi, joka on vaikeampaa ja tuskallista kuin normaali työ, uskokaa tai älkää. Joten, jos olet lukenut tarinoita siitä, miten keisarilaiset vähentävät inkontinenssin todennäköisyyttä, tai luulet, että he antavat sinulle enemmän valvontaa määrittääksesi lapsen syntymäpäivän - mieti uudelleen huolellisesti. Keisarileikkaus voi pelastaa ihmishenkiä tarvittaessa, mutta tämä on merkittävä toimenpide, joka voi aiheuttaa kuuden viikon jälkeisen alamäkeä, rintaruokinnan vaikeuksia myöhemmin, infektio ja pidempi elpymisaika; ei jotain, jota uuden äidin pitäisi tehdä.
Tietenkin, jos lääkärisi tila ja neuvot edellyttävät keisarileikkausta, sinun pitäisi kuunnella, mitä asiantuntija sanoo. Kuitenkin, jos valinta on sinun, saatat olla parempi normaalin työvoiman kanssa.
13. Vähennä Zikan tietoisuutta
Zika, joka on niin ylivoimainen useissa Etelä-Amerikan maissa, on lähinnä Aedesin hyttysen välityksellä, mutta se voidaan välittää myös seksuaalisen kontaktin kautta. Elokuussa 2016 on raportoitu 624 tapaustietoa Yhdysvalloissa olevista raskaana olevista naisista, jotka ovat tehneet sopimuksen Zika-viruksesta, CDC: n mukaan. Singaporessa on syyskuussa 2016 kirjattu 215 Zika-tapauskertomusta. Samaan aikaan Indonesiassa tähän mennessä on ollut vain yksi positiivinen asiaraportti Zikasta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin
Vaikka naisia on kehotettu välttämään matkustamista Zika-aloille, näillä alueilla asuvat tai päättävät jatkaa matkustamista eivät saa käyttää hyönteisten torjunta-aineita tai käyttää vääränlaista repelentiä hyttysen puremisen estämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset ja ne, jotka suunnittelevat tulla raskaaksi, käyttävät turvallista suihkua DEET-ruiskulla, joka ruiskutetaan heidän vaatteisiinsa, ei suoraan iholle. Jos läheinen kumppani on palannut matkalta Zikan haavoittuvalle alueelle, sinun on myös käytettävä kondomia estämään viruksen leviäminen.
14. Väärä tieto tai se ei saa tarpeeksi tietoa
Monet ihmiset sanovat, että synnytysluokat eivät ole kovin hyödyllisiä, ja enemmän kokemuksia saadaan itse raskauden kehittymisen myötä. Mutta kysy itseltäsi: "Tiedänkö tarpeeksi postnataalista hoitoa?", "Kuinka imetät oikein?", "Mitä sinun pitäisi syödä, jotta imetät sujuvasti?", "Mitä harjoitusta pitäisi tehdä raskauden aikana?" , "Miten järjestää työvoiman valmistelua?". Tietenkin siellä on perhe, joka auttaa sinua. Ei kuitenkaan ole mitään vikaa, jos haluat tehdä sen itse ja tämä on silloin, kun synnytysluokka tuo monia etuja. Synnytysluokat antavat kaikki tiedot, joita tarvitset raskauden aikana ja vanhemmuuden aikana, kun valmistaudut valmisteluun.
Ennen kuin päätät synnyttää sairaalassa, omassa kodissasi tai kätilösi klinikalla, kysy itseltäsi, millaista työvoimaa haluat ja onko lääkärillä ja sairaalalla keinoja tukea päätöstäsi. Synnytys on emotionaalinen henkilökohtainen kokemus ja et halua, että se sujuu sujuvasti, kun ei ilmaista sitä, mitä haluat. Lue paljon eri vaihtoehdoista synnyttääksesi ja pohtia, mitä haluat itse. Kysy lääkärisi tiimiltä, olisiko hypnobirthing tai veden syntymä, onko sairaala auttanut sinua valintasi mukaan. Jos ei, voit etsiä muualta.
Älä yritä saada enemmän tietoa kuin tarvitaan. Kuulkaa aina synnytyslääkärisi kanssa ennen minkään päätöksen tekemistä. Liiallisen tiedon imeytyminen tekee sinusta todennäköisemmän diagnoosin tai aiheuttaa tarpeetonta stressiä - molemmat eivät ole hyviä raskauden aikana.
LUE ALSO:
- 9 Raskauteen vaikuttavat terveysolosuhteet
- Nukkuminen paremmin, kun suihkut yöllä, todella?
- 3 Hyödyllisiä Jooga-poseja Muuta pikkuhousun vauvan asemaa
