sisältö:
- Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Mikä aiheuttaa lantion tuntevan raskaan?
- Polvipiirin harjoitus:
- Kegelin voimistelu:
Lääketieteellinen video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Älä huoli, kun lantio tuntuu raskaammalta tai sairastuneelta raskauden aikana. Jopa 80% raskaana olevista naisista kokee lantion kipua, varsinkin kun ne ovat viimeisen raskauskolmanneksen lopussa. Lantio tuntuu tukevalta, tuskalliselta ja tuntuu raskaalta lantion alueen painostuksesta johtuen. Vakavissa oloissa lantion kipua seuraa lämpö tunne selässä ja säteilee vatsan alueelle.
Mikä aiheuttaa lantion tuntevan raskaan?
Vauvan paino on kasvanut ja vauvan pieni pää painaa äidin ruumiin alaosaa, kuten virtsarakko, lantio, lonkat ja selkäranka, nivelet ja lihakset. Onneksi lapsi kohdussa pysähtyy painamalla kalvoa ja keuhkoja, niin että äiti (lopulta) voi hengittää syvemmälle ja vapaasti vauvan syntymän jälkeen.
Jos haluat helpottaa lantion ja alaselän paineita, kokeile muutamia kevyitä harjoituksia alla.
Polvipiirin harjoitus:
- Polvistua, anna polven välissä etäisyys 18 tuumaa.
- Kiinnitä kädet lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinnassa.
- Kiristä vatsalihakset hieman, jotta vauva painuu vatsan seinään.
- Selkä pysyy suorana, reiden on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja pidettävä tämä asema kahden minuutin ajan ja nostettava aika asteittain viiteen minuuttiin.
- Suorista ja rentoudu. Anna tauko palauttaaksesi tasapainon ennen nousua.
- Toista tämä harjoitus vapaassa ajassa koko päivän ajan.
Polven rinnakkaisharjoitusten lisäksi voit kokeilla Kegelin harjoituksia kouluttaa alavartalon lihaksia.
Kegelin voimistelu:
- Löysää ja kiristä lantion lihaksia sekä pidä virtsan virtausta virtsatessa.
- Aseta tämä harjoitus päivittäiseen toimintaan kotona ja toimistossa, kuten istuminen, seisominen, kävely, ajaminen ja television katseleminen. Yritä käyttää useita kertoja, esimerkiksi kun ajaa hissillä, kiristä lantionpohjan lihakset ja rentoudu hitaasti hissillä siirtääksesi lattiaa.
- Yritä kiristää lihaksia edestä taakse, mukaan lukien peräaukko (peräsuoli), kuten yllä olevassa harjoituksessa. Tee tämä harjoitus joka aamu, ilta ja yö (kolme kertaa päivässä). Aloita jokainen liike 5 kertaa ja lisää vähitellen 20-30 kertaa.
Yllä mainittujen harjoitusten ja harjoitusten lisäksi kokeile:
- Ota lämmin kylpy. Vesi vähentää painovoiman vaikutuksia jonkin aikaa.
- Akupunktio. Akupunktio on yhä suositumpi menetelmä kaikenlaisten raskauden häiriöiden lievittämiseksi, myös lantion kipu.
- Soita lääkärille. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että lihasrelaksantit ja kipulääkkeet ovat turvallisia raskaana oleville naisille, jos lantio pahenee.
