sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Mikä on D2-vitamiini ja D3-vitamiini?
- 1. Elintarvikkeiden lähde
- 2. Absorptio kehoon
- 3. D3-vitamiinin hyödyt ovat tehokkaampia kuin D2-vitamiini
- Kuinka paljon D2- ja D3-vitamiinia suositellaan päivittäin?
Lääketieteellinen video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
D-vitamiinia kutsutaan usein auringonpaiste-vitamiineiksi. Kyllä, voit saada D-vitamiinin saantia säännöllisesti aamulla, ohikulkevien lisien lisäksi. Jos tarvitset D-vitamiinilisää, sinulle tarjotaan kaksi vaihtoehtoa, nimittäin D2-vitamiini ja D3-vitamiini. D3-vitamiinin hyöty D2-vitamiinilla voi olla hieman erilainen. Mitkä ovat muut erot näiden kahden välillä? Katso täydellinen selitys alla.
Mikä on D2-vitamiini ja D3-vitamiini?
Ymmärrät varmasti hyvin D-vitamiinista. Mitä D2- ja D3-vitamiineilla on? Kyllä, käy ilmi, että D2-vitamiini ja D3-vitamiini ovat muita tämän vitamiinin muotoja. D2-vitamiinia kutsutaan ergokalsiferoliksi, kun taas D3-vitamiinia kutsutaan colecaliferoliksi.
Edut huomioon ottaen molemmat voivat lisätä D-vitamiinin pitoisuutta veressä. Näiden välillä on kuitenkin joitakin eroja. Let's kuorinta yksi kerrallaan.
1. Elintarvikkeiden lähde
Yksi D-vitamiinityyppien eroista voidaan nähdä ravinnonlähteenä. D2-vitamiini tulee yleensä kasveista, sienistä, jotka altistuvat UV-valolle (kuten shitake-sienet), ja elintarvikkeista, jotka on rikastettu tällä vitamiinilla. Samaan aikaan D3-vitamiinia löytyy eläimistä peräisin olevista elintarvikkeista.
Kun nautit aamulla, kehosi käsittelee D-vitamiinia luonnollisesti ja useimmiten D3-vitamiinin muodossa. Lisäksi D3-vitamiinia voidaan saada myös rasvaisista kaloista, kalaöljystä, munankeltuaisista, voista ja ravintolisistä.
2. Absorptio kehoon
Kun otat D2- ja D3-vitamiinilisät yhdessä, nämä kaksi D-vitamiinityyppiä eivät aiheuta lääkkeen negatiivista reaktiota elimistössä. Keho absorboi molemmat D-vitamiinin muodot samaan aktiiviseen muotoon kalsitriolin muodossa.
Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, elin tallentaa D2- ja D3-vitamiinien imeytymisen tulokset rasvaan. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinin saannin määrää on seurattava joka päivä, jotta se pysyy tasapainossa ja normaalina elimistössä.
3. D3-vitamiinin hyödyt ovat tehokkaampia kuin D2-vitamiini
Vaikka voit ottaa D2- ja D3-vitamiinilisät samanaikaisesti turvallisesti, mutta näiden kahden D-vitamiinin muodot ja tehokkuus ovat edelleen erilaisia.
D3-vitamiini muodostuu luonnollisemmin ihmiskehossa. Siksi D3-vitamiinin hyödyt voivat lisätä tehokkaammin kalsifediolia (D-vitamiinia veressä) eikä D2-vitamiinia.
Tutkimuksessa, jossa oli 32 naista, todettiin, että jokainen D3-vitamiinin annos oli lähes kaksi kertaa tehokkaampi kuin kalsifediolitasojen nostaminen kuin D2-vitamiini. Kun kalsifediolipitoisuudet ovat korkeat, tämä osoittaa, että kehon ravitsemusvarastot ovat riittävät.
Kuinka paljon D2- ja D3-vitamiinia suositellaan päivittäin?
Indonesian tasavallan terveysministeriön viittaaminen ravitsemustehokkuuden määrään (AKG), D-vitamiinin päivittäinen tarve on 15 mikrogrammaa (mcg) naisille ja miehille. Tämä luku sisältää varmasti D2- ja D3-vitamiinit kokonaisuutena. D-vitamiinia hallitsee kuitenkin D-vitamiini, jota tavallisesti kulutetaan useiden D-vitamiinin lähteistä.
Eri olemassa olevien erojen perusteella D3-vitamiinilisät ovat yleensä edullisempia kuin D2-vitamiini. Muista, keskustele ensin lääkärisi kanssa kehon kuntoon sopivien lisäaineiden annostelusta.
Säilytä D-vitamiinin päivittäinen saanti aina syömällä D-vitamiinin lähteitä, kuten rasvaisia kaloja, maitoa, munia, voita ja sieniä. Varmista, että kehosi saa D-vitamiinin saannin normaaleissa rajoissa, eli ei enempää tai vähemmän vähennä terveyttäsi.
