sisältö:
- Tämä vihannesten valinta voi tehdä rintamaidosta sujuvan
- 1. Pinaatti
- 2. Valkosipuli
- 3. Porkkanat
- 4. Parsakaali
- 5. katuk lehdet
Riittäviä ravitsemuksellisia tarpeita ei tarvita vain äidin raskauden aikana, vaan myös sen jälkeen, erityisesti vauvan imetysaikana. Eri tärkeistä ravitsemuslähteistä ei pidä unohtaa vihanneksia. Koska vihannekset sisältävät erilaisia tärkeitä ravintoaineita, joita äiti ja vauva tarvitsevat. Joten, jotta rintamaito juoksisi sujuvasti, millaisia vihanneksia pitäisi syödä?
Tämä vihannesten valinta voi tehdä rintamaidosta sujuvan
Aivan kuten kun olet raskaana, myös ravitsemukselliset tarpeet imettävänä äitinä eivät ole yhtä suuret, koska ne täyttävät vauvan ja itsesi tarpeet. Siksi on tärkeää, että yrität aina täyttää ravitsemukselliset tarpeesi niin, että maito on tasainen ja laadukas.
Sen lisäksi, että rintamaidon virtaus sujuu sujuvasti, äidit tarvitsevat ruokaa, joista toinen on vihanneksia. Seuraavassa on joitakin parhaita kasvisvaihtoehtoja imettäville äideille, jotta äidinmaito sujuisi sujuvasti:
1. Pinaatti
Jos olet kokenut verenvuotoa synnytyksen jälkeen, voi olla ratkaisu rautapohjaisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin, syömiseen. Ei ole syytä, koska pinaatin uskotaan olevan tehokas lisäämään kehon rautatasoja sen suuren rautapitoisuuden ansiosta.
Tämä jatkuu myös imetyksen aikana. Jotkut tummat lehtivihannekset, mukaan lukien pinaatti, sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia, jotka ovat hyviä äidille ja lapselle.
Itse asiassa pinaatin antioksidanttisisällön uskotaan olevan alhainen kaloreita ja se voi ravita sydäntä. Lisäksi pinaatin fytoestrogeeneilla on positiivinen vaikutus rintamaidon sujuvaan tuotantoon.
2. Valkosipuli
Sen lisäksi, että pystyy maistelemaan lautasen makua, osoittautuu, että valkosipuli on myös yksi parhaista galaktagogien lähteistä, yhdisteestä, joka voi tehdä rintamaitoa sujuvasti. Vaikka jotkut väittävät, että jos usein syö valkosipulia, sipulin haju voi vaikuttaa rintamaitoon.
Tosiasia ei ole aina, koska syömäsi ruoka ei häiritse äidinmaidon luonnollista makua. Ainutlaatuisesti tutkimus osoittaa, että valkosipulin syöminen auttaa vauvoja imemään pidempään.
3. Porkkanat
Porkkanat ovat kirkas ja kaunis oranssi. Kasvikset, jotka ovat tunnettuja terveestä silmätoiminnastaan, ovat runsaasti A-vitamiinia, B1-vitamiinia, K-vitamiinia ja kaliumia.
Beetakaroteeni on luonnollinen antioksidantti porkkanoissa, jota tarvitaan imetyksen aikana. Siksi rintamaidon sujuvuuden ja laadun takaamiseksi voit luottaa porkkanaan vihanneksina, joiden pitää olla päivittäisessä valikossa.
4. Parsakaali
Parsakaali kuuluu muihin tummanvihreisiin vihanneksiin, kuten pinaatti. Tämän vihannesten uskotaan myös pystyvän helpottamaan rintamaidon tuotantoa, erityisesti siksi, että se on varustettu A-vitamiinilla, C-vitamiinilla, raudalla, kaliumilla ja mangaanilla.
Tärkeintä on, että parafolien korkea foolihapon pitoisuus auttaa edistämään aivojen ja selkäytimen kehittymistä, jotka ovat terveitä lapsilla. Foksoestrogeenien, jotka eivät ole yhtä hyviä parsakaali- vihanneksissa, sisältö osoittautui positiiviseksi vaikutukseksi rintamaidon tuotantoon.
5. katuk lehdet
Katukin lehdet ovat jo hyvin tunnettuja suosionsa ansiosta maidontuotannon kasvattamisessa. Tämä ilmeni myös Indonesian terveysministeriön tutkimus- ja kehitysviraston tekemästä tutkimuksesta, jossa todettiin, että katuk-lehtien otteen antaminen imettäville äideille pystyi moninkertaistumaan ja samalla edistämään rintamaidon tuotantoa.
Katuk-lehtien sisältö lisää maidontuotantoa ja antaa sinulle ja lapsellesi tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja muita.
Pohjimmiltaan on tärkeää aina syödä terveellisiä elintarvikkeita imetyksen aikana. Tavoitteena ei ole vain, että kehosi voi hoitaa tehtävänsä optimaalisesti, vaan myös niin, että vauva saa hyvää ravitsemusta kasvuun ja kehitykseen.
Vihannesten syömisen lisäksi voit myös täyttää ravitsemukselliset tarpeet syömällä hedelmiä, terveitä rasvoja, täysjyvätuotteita ja muita terveellisiä ruokalähteitä hyvän maidon laadun takaamiseksi.
