sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
- Mitä minun pitäisi juoda raskauden aikana?
- Miten voin syödä terveellisesti lomalla?
- Miten voin varmistaa, että ruokani on turvallista syödä?
- Pitäisikö minun tuoda omaa ruokaa lomalla?
Lääketieteellinen video: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
On vaikea tietää, mikä on turvallista juoda ja syödä raskauden aikana, varsinkin jos matkustat. Meillä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua lomassa turvallisesti ja miellyttävästi.
Mitä minun pitäisi juoda raskauden aikana?
Sinun täytyy juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä 200 ml päivässä, noin 1,6 litraa. Saatat tarvita enemmän, jos olet lomalla kuumaan paikkaan ja sinut hikoilevat enemmän.
Jos et ole varma, onko juomavesi alueella turvallinen, valitse juomavesi pullossa ja varmista, että sinetti on hyvässä kunnossa. Jos et ole varma tiivisteen tilasta, valitse hiilihappopitoinen juomavesi (kuohuviini), koska tavallinen juomavesi voidaan ottaa suoraan vesijohtovedestä.
Hedelmämehua voidaan juoda, mutta välttää vesijohtovettä sisältävää paikallista mehua. Valitse hedelmämehu pullossa tai purkitettu sinetillä, joka on hyvässä kunnossa.
Muista, että jääkuutiot tehdään usein vesijohtovedellä. Jos olet huolissaan jääkuutioiden laadusta, mutta haluat kylmän juoman, jäähdytä purkki tai pullo juomasäiliössä ennen juomista.
Illallisella tilaat virkistävän alkoholittoman cocktailin, nimeltään mocktail. Mutta tee tämä vain, jos olet hotellissa, ravintolassa tai baarissa, jossa on korkeat hygieniavaatimukset.
Asiantuntijat suosittelevat alkoholinkäytön lopettamista raskauden aikana tai ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Jos haluat lasin viini tai olutta joskus, muista, että alkoholijuomat voivat vähentää nesteitäsi.
Tee ja kahvi voivat tehdä sinusta virtsata tavallista useammin, mutta molemmat juomat sisältyvät tavallisesti päivittäiseen nesteenottoon. Yritä rajoittaa, kuinka paljon kofeiinia kulutat 200 mg: aan päivässä. Tämä on enemmän tai vähemmän sama kuin:
- Yksi iso lasi kahvia
- Kaksi kupillista pikakahvia
- Kaksi isoa lasillista teetä
- Viisi cola-tölkkiä
- Neljä tavallista suklaapatukkaa
Miten voin syödä terveellisesti lomalla?
Voit rentoutua lomalla, mutta terveellinen ruoka on edelleen tärkeää sinulle ja lapsellesi. Onneksi on helppo löytää hyvää terveellistä ruokaa, kun olet lomalla.
Yritä välttää tapaa syödä pikaruokaa, kun matkustat. Kun olet lomalla raskauden tilassa, saatat syödä paljon hampurilaisia, pizzaa ja muita rasvaisia ruokia ymmärtämättä sitä. Syömättömät elintarvikkeet saattavat toisinaan olla, mutta antavat kuitenkin erilaisia ruokia.
Syö paljon tuoreita hedelmiä ja salaatteja. Jos olet kuumassa paikassa, tuoreet hedelmät ja salaatti ovat hyviä ja virkistäviä. Tämä on myös helppo tapa saada vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
Kuitenkin, jos et ole varma hedelmän puhtaudesta tai jos hedelmä on pesty, voit kuoriutua ja valmistaa hedelmät itse. Älä unohda, jos syöt hedelmää, jota syödään iholla, pese se pullotettua vettä käyttäen.
Jos ostat pestyjä vihanneksia ja hedelmiä, pese ne uudelleen, jotta ne ovat turvallisempia. Hedelmiä, joita voidaan kuorita, kuten appelsiinit ja banaanit, ovat oikea valinta, koska tällaisia hedelmiä ei tarvitse pestä.
Jos olet lomalla lähellä merta ja tarjolla on paljon tuoretta kalaa, syö. Kala maistuu hyvältä ja sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sinulle ja lapsellesi. Varmista kuitenkin, että kala on kypsennetty ennen kuin syöt sitä.
Sinun pitäisi rajoittaa kalankulutusta enintään kahteen annokseen kalaa viikossa, koska merenelävät voivat sisältää ympäristöä pilaavia aineita. Älä syö haita, miekkakalaa tai marlin-kalaa raskauden aikana, koska nämä kalat sisältävät runsaasti elohopeaa, jotka ovat vaarallisia lapsellesi.
Ehkä tiedät jo, että olet alttiimpia ummetukseen raskauden aikana, ja matkailijat kokevat tämän usein myös. Juo runsaasti vettä, syö runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita ja harjoita suoliston liikkeelle.
Elintarvikkeet, kuten pähkinät, sisältävät runsaasti kuituja ja tarjoavat paljon vitamiineja. Hedelmät ja vihannekset voivat myös auttaa. Täyden vehnän krakkausaineiden saattaminen pakkauksen aikana voi myös olla hyödyllistä, jos haluat välipalaa.
Miten voin varmistaa, että ruokani on turvallista syödä?
Et halua, että lomasi hajoaa vatsavaivojen takia, joten ole varovainen, mitä syöt. Joitakin asioita, joihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota:
- Jos et ole varma siitä, että vesijohtovesi on siistissä paikassa, vältä raakoja elintarvikkeita, joita voidaan pestä kuten salaatteja ja hedelmiä.
- Varmista, että jokainen kermasta valmistettu jogurtti tai makea ruoka on vielä tuore ja kylmä, kun syöt sitä.
- Yritä syödä tuoretta ruokaa ja valita ravintoloita ja kahviloita, jotka valmistavat tilauksesijärjestys, Vältä valmisruokaa, pysy lämpimänä ja jätä laskuriin tunteja.
- Jos jokin ei näytä hyvin keitetystä, älä pakota itseäsi syömään sitä.
- Ole varovainen syömättä raakaa lihaa tai kypsyystasolla harvinainenja muut leivonnaiset. Tarkista, onko liha kypsynyt vai ei. Kypsällä lihalla ei pitäisi olla vaaleanpunainen osa, ja lihamehu näyttää kirkkaalta.
- Älä tilata mitään, jos et ole varma sen sisällöstä. Jos valikko on kirjoitettu kielellä, jota et ymmärrä, yritä löytää joku, joka voi selittää sen.
Älä oleta, että hyvässä ravintolassa on oltava turvallinen ruoka. Yritä kysyä ympäriltäsi ja tutustua ravintoloihin, joilla on maine turvallisuudesta ja puhtaudesta ja jotka tarjoavat hyvää ruokaa.
Pitäisikö minun tuoda omaa ruokaa lomalla?
Joidenkin välipalojen tuominen käsilaukkuun ja matkatavaroihin voi olla hyvä idea. Jotkut pienet muovipussit, joissa on kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, rusinoita, kaurapuuroja ja viljapalkkeja, ovat ihanteellisia elintarvikkeita. Näin voit nauttia terveellisiä välipaloja kaikkialla.
Jos sinulla ei ole ongelmia aamupahoinvointi, maksimoi mahdollisuus bufetti aamiaisella hotellissa lomapaikkaasi. Monet hotellit tarjoavat hyviä ruokavalintoja, kuten täysjyväviljaa, kuivattuja ja tuoreita hedelmiä, jogurttia ja juuri valmistettua leipää. Nämä elintarvikkeet antavat sinulle paljon vitamiineja ja kivennäisaineita sekä myös kuituja. Lisää lasi tai kaksi hedelmämehua ja olet aloittanut päivän hyvällä ravinnolla.
