sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe EcoSmart technology for mixers
- Säilytä terveille raskaille naisille lihavia
- 1. Hallitse painoa raskauden aikana
- 2. Syö terveellistä ruokaa
- 3. Tee säännöllistä liikuntaa
Lääketieteellinen video: Hansgrohe EcoSmart technology for mixers
Terve raskaus on kaikkien raskaana olevien naisten unelma. Mutta sen saamiseksi on olemassa joitakin asioita, jotka sinun on saavutettava. Yksi niistä on paino raskauden aikana, joka on säilytettävä. Nähdessään, että raskaana olevat naiset kokevat huomattavan painonnousun, voi olla tyydyttävä asia, mutta se ei tarkoita terveitä. Lisäksi jos raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia tai ylipaino ennen raskautta. Sitten, miten saat terveellisen raskauden, jos minulla on jo enemmän painoa?
LUE MYÖS: Mitä tapahtuu, kun raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia?
Säilytä terveille raskaille naisille lihavia
Sinulle on tärkeää saada terve raskaus, vaikka olisit rasvaa. Sinun liiallinen painosi voi vaikuttaa raskauden terveyteen ja myös kohdun vauvaan. Erilaiset komplikaatioriskit voivat lisääntyä, jos olet ylipainoinen raskauden aikana, kuten raskausdiabetes, korkea verenpaine ja preeklampsia.
Siksi jos olet ylipainoinen raskauden aikana sinun on kiinnitettävä huomiota syömäänne ruokaan, tekemäsi toimintaan ja kuinka paljon painonnousua saat raskauden aikana. Nämä kolme asiaa auttavat sinua saamaan terveellisen raskauden ja estämään raskauden komplikaatioita.
1. Hallitse painoa raskauden aikana
Jos ennen raskautta olet ylipainoinen, sinun tarvitsee vain lisätä painoasi hieman raskauden aikana. Niinpä raskauden aikana saavutettava painonnousu on mukautettu painoon, joka sinulla on ennen raskautta. Tällä tavoin sinulla on terve paino raskauden aikana.
- Jos olet ylipainoinen, sinun on lisättävä painoasi 7-11 kg raskauden aikana.
- Jos olet lihavia, sinun on vain lisättävä painoasi 5-9 kg raskauden aikana.
Voitko ruokkia tai laihtua raskauden aikana?
Joissakin tapauksissa laihdutus raskauden aikana voi vahingoittaa sikiötäsi. Myös amerikkalaisen synnytyslääkärikongressin mukaan raskaus ei ole oikea aika laihtua, vaikka olisit ylipainoisia tai lihavia raskauden aikana. Jos siis olet ylipainoinen tai lihava raskauden aikana, oikea ratkaisu on hallita painonnousua raskauden aikana, ei vähennä painoa.
LUE MYÖS: 5 tapaa hallita painoa raskauden aikana
2. Syö terveellistä ruokaa
Paras asia sinulle ja lapsellesi kohdussa on syödä tasapainoista ruokavaliota. Kun olet ylipainoinen, Sinun on valvottava ruokaa, jotta painonlisäys säilyy raskauden aikana. Valitse elintarvikkeet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee kehosta kovempaa työtä sen muuntamiseksi sokeriksi. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät (erityisesti ne, jotka ovat tummanvihreitä, punaisia ja oransseja), liha ja siipikarja sekä elintarvikkeet, jotka sisältävät hyvää rasvaa (kuten avokadot ja lohi). Valitse myös elintarvikkeet, joissa on korkea kuitupitoisuus, joten et tunne nälkää helposti. Esimerkiksi hedelmät, vihannekset, ruskea riisi, vehnäleipä ja jyvät. Kuitumaiset elintarvikkeet voivat myös estää sinua ummetuksesta ja turvotuksesta.
Sinun täytyy olla älykäs, jotta voit valita ja valita ruokaa ja vaihtaa. Esimerkiksi perunalastujen tai leivän syömisen sijasta kannattaa mieluummin käyttää salaattia tai hedelmiä. Jos sinusta tuntuu usein nälkäiseltä, sinun pitäisi soveltaa vain vähän, mutta usein, syömisen periaatetta. Älä koskaan unohda ateriaasi, koska tämä ei auta hallitsemaan painoa. Älä myöskään unohda ottaa lääkärin suosittelemia synnytystä edeltäviä vitamiineja.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
Säännöllinen liikunta raskauden aikana on yksi tapa saada terve raskaus, myös auttaa kehoa valmistautumaan syntymään ja auttamaan sinua saamaan hyvän unen. Liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoasi raskauden aikana, varsinkin jos se tehdään tasapainoisen ravitsemuksellisen ruokavalion kanssa. Ei kuitenkaan kaikkia harjoitustyyppejä, erityisesti rasittavan liikunnan tyyppiä. On parasta aloittaa lievä tai kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely, uinti tai jooga. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä liikuntaa voit tehdä riippuu raskauden edellytyksistä.
LUE MYÖS: Tyylikkäät raskaana olevat naiset saavat äidille vauvoja
Harjoittelun lisäksi joka päivä sinun täytyy myös olla fyysisesti aktiivinen. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä istumista, kuten vain istuen ja makuulla. Fyysisesti aktiivinen voi myös auttaa kehoa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Jotkut pienet asiat, jotka voidaan tehdä niin, että olet aktiivisempia, käyttävät portaita hissi, kävele puistoon tai lähimpään minimarketiin ajoneuvon käyttämisen sijaan ja niin edelleen.
Älä unohda juoda runsaasti vettä, jotta kehosi on hydratoitu. Tarvitset enemmän nesteitä, kun olet raskaana. Sinun pitäisi kuitenkin välttää maustettuja juomia, virvoitusjuomia tai mehuja, koska tämä voi lisätä ylimääräisiä kaloreita elimistöön.
