sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Ruokavalion valinta valikosta
- 1. Päivämäärät
- 2. Salaatti
- 3. Keitto
- 4. Ruskea riisi
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Monet ihmiset kilpailevat tekemällä erilaisia tapoja vähentää painoa paastoamisen aikana, yksi niistä ruokavaliolla. Syömiskuvioiden muutokset, jotka muuttuvat Ramadanin kuukauden aikana, jolloin vain syöminen ruoan purkamisen ja pelkistyksen aikana, katsotaan tehokkaaksi tavaksi vähentää ruokaa.
Paastoaminen ei saisi olla este terveydelle. Kun ruoka paastoaa, tarvitaan enemmän ravintoaineita sisältävää ruokaa, jotta se pystyy vastaamaan päivittäisen toiminnan energiantarpeisiin. Siksi sinun täytyy olla älykäs, kun valitset ravitsevia ja terveellisiä valikoita nopean ja sahurin rikkomiseksi.
Ruokavalion valinta valikosta
Ruokavalion käyttäminen, kun paastoaminen on avain kurinalaisuuteen. Syynä on, jos sitä ei tehdä kurinalaiseen tapaan, mahdollisuutesi laihtua ja olla terveitä, kun paasto menetetään. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota tasapainotettuihin hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinien saantiin elintarvikkeista, joita kulutat, kun rikkoutuu nopeasti tai aamunkoitolla.
No, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka todella aikovat mennä ruokavalioon paastoamisen aikana, tässä on muutamia valintoja, jotka voidaan tehdä kotona:
1. Päivämäärät
Päivämäärät ovat halutuimpia hedelmiä Ramadanin aikana. Jopa joillekin ihmisille päivämääristä tulee erittäin pakollinen ruoka, joka kuluu pikavalinnan tai sahurin rikkomisen valikkona.
Päivämäärät ovat hyvä sokerin lähde ja palauttavat kadonneen energian koko päivän. Yksi kuppi päivämääriä sisältää 11,8 grammaa kuitua. Tämä on lähes tarpeeksi puolet päivittäisistä kuidun tarpeistasi. Päivien lisäksi voit myös syödä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten melonit, appelsiinit, vesimelonit ja viinirypäleet.
2. Salaatti
Nopeasti rikkomalla on hyvä, ettet syö heti raskaita elintarvikkeita. Tämän tarkoituksena on minimoida vatsavaivoja aterian syömisen jälkeen. Yksi parhaista vaihtoehdoista nopean valikon rikkomiseksi on salaatti. Sekä hedelmäsalaattia että kasvisalaattia, molemmat sisältävät vähemmän kaloreita, mutta voivat silti täyttää mahalaukun. Lisäksi erilaisten hedelmien ja vihannesten korkea kuitupitoisuus voi vähentää kolesterolitasoa ja estää ummetusta, joka yleensä tapahtuu paastoamisen aikana.
Älä unohda kiinnittää huomiota salaattien käyttämiseen, älä tule pukeutuminen mitä käytät todella auttaa huonoja rasvoja ja kaloreita, jotka voivat tehdä voit saada painoa paastossa.
3. Keitto
Monet ihmiset haluavat rikkoa nopeasti käyttämällä paistettuja elintarvikkeita ja hedelmiä jäätä, koska he tuntevat herkullisemman ja "juuri oikean" kuin iftar-aterian. Itse asiassa kulhoon keittoa voi olla terveellinen valinta rikkoa nopeasti.
Kulho keittoa runsaasti vettä, joka voi hydraatti kehon soluja päivän paasto. Lisäksi keiton rikkominen voi lämmittää vatsaa ja auttaa estämään turvotusta tai epämukavuutta vatsassa. Voit syödä kanan keittoa, punaista keittoa, maissikeittoa, kirkkaita vihanneksia tai muita vihannesten keittoja iftar-valikon vaihtoehtona.
4. Ruskea riisi
Tästä lähtien korvaa valkoinen riisi ruskean riisin kanssa, joka on runsaasti kuitua ja jolla on alhaisempi glykeeminen indeksi. Ruskea riisi sisältää lisäksi vain muutamia kaloreita, joten ruskea riisi on tehokaskuljettaa painoa paaston aikana.
Ei vain Ramadanin kuukauden aikana, on hyvä, että käytät ruskeaa riisiä päivittäisenä elintarvikkeena. Valkoiseen riisiin verrattuna ruskea riisi voi saada sinut täyteen pidemmäksi, varsinkin jos lisäät muita terveellisiä taukoja, kuten vihanneksia.
