sisältö:
- Lääketieteellinen video: HOW TO: TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT KOULUUN | Adama Sofia
- Aseta kohde
- Kirjoita kohde
- Mikä on minun tilani nyt?
- Minun tavoite on?
- Mitä tarvitsen?
- Asiat, jotka saattavat estää suunnitelmani:
- Jos näin tapahtuu, teen sen sijaan:
- Jos teen sen kohteeseen, tämä on palkinto (yritä välttää ruokaa sisältäviä lahjoja):
- Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, muista asettaa toinen kohde:
- Miten teet sen?
Lääketieteellinen video: HOW TO: TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT KOULUUN | Adama Sofia
Jos olet valmis toimimaan uudelleen, on aika asettaa tavoitteet ja tehdä harjoitussuunnitelmastasi.
Muista aloittaa hitaasti, jos et ole työskennellyt pitkään; Et halua "järkyttää" tai vahingoittaa itseäsi, jos harjoitat suoraan korkealla intensiteetillä.
Aseta kohde
Sinun tulisi kiinnittää huomiota seuraaviin kohteisiin, kun asetat tavoitetta:
- Mitä toimia teet ja kuinka kauan? Tee siitä erityinen.
- Kuinka usein teet tämän?
- Ovatko tavoitteet realistisia? Älä yritä muuttaa useita ehtoja kerralla.
Seuraavassa on esimerkki tavoitteesta, joka sisältää edellä mainitut kolme pistettä:
Neljä päivää viikossa kävelen reippaasti 10 minuuttia lounasaikana (koska en tarvitse pitkää lounasaikaa, jäljellä oleva aika voi kulkea).
Avainsanat "Kävelen nopeasti 10 minuuttia" ja "neljä päivää viikossa" ovat erityisiä tavoitteita verrattuna tyhjiin lupauksiin, kuten "Aloitan terveen elämän".
Kirjoita kohde
Kirjoituskohteet voivat auttaa. Liitä muistiinpanosi paikkaan, josta voit helposti nähdä esimerkiksi jääkaapissa, kylpyhuoneen peilissä tai pussissa ja lompakossa.
Tavoitteiden asettamisen lisäksi suunnittele, mitä teet tulevaisuudessa.
Varmista, että vastaat alla oleviin kysymyksiin, jotta sinulla on täydellinen suunnitelma ja varmuuskopiointi:
Mikä on minun tilani nyt?
Esimerkki: Työskentelen enimmäkseen paikan päällä ja harvoin. Liikkun paljon, kun teet kotitöitä tai puhdistan pihalla kerran viikossa.
Minun tavoite on?
Esimerkki: Neljä päivää viikon aikana ottaisin 15 minuutin kävelymatkan lounasaikaan (koska minun ei tarvinnut kauan syödä lounasta, jäljellä oleva aika voisi olla kävely).
Mitä tarvitsen?
Esimerkki: Minun täytyy tuoda työläisiä ja sukkia toimimaan niin, että voin kävellä mukavasti.
Asiat, jotka saattavat estää suunnitelmani:
Esimerkki: saatan joutua osallistumaan kokoukset lounasaikani aikana.
Jos näin tapahtuu, teen sen sijaan:
Esimerkki: Otan kävellä illallisen jälkeen kumppanin tai ystävän kanssa.
Jos teen sen kohteeseen, tämä on palkinto (yritä välttää ruokaa sisältäviä lahjoja):
Esimerkki: Ostan uusia kenkiä, jos noudatan seuraavan kuukauden suunnitelmaa.
Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, muista asettaa toinen kohde:
Esimerkki: Lisän juoksuaikaa 20 minuuttiin päivittäin ja lisäävän 20 minuutin kävelymatkan rutiinini viikonloppuisin.
Miten teet sen?
Ajan myötä varmista, että pääset takaisin tavoitteeseesi ja arvioit kaiken, mitä teet.
- Oletko onnistunut?
- Oletko asettamassa tavoitteita liian korkeaksi?
- Onko jotain estävää menestyksellesi?
Jos et onnistu, älä anna periksi!
Palauta tavoite, jotta se näyttää realistisemmalta ja sinun täytyy yrittää uudelleen.
