sisältö:
Lääketieteellinen video: Yksinäinen ihmisten keskelläkin
Masennus on yksi vaikeimmista mielenterveysolosuhteista, koska jopa oireet voivat tuhota päättäväisyytesi ja energianne tehdä kaiken, mitä normaalisti rakastat.
On helpompi sanoa kuin tehdä, mutta kun sinusta tuntuu väsyneenä ja loukkuun yksinäisyydessä, tämä on oikea aika rohkaista itseäsi pysymään aktiivisena kaikessa, mikä tekee sinusta rauhallisen ja innostuneen. Taistele sinut häiritsevään omatuntoon ja sanoo, että mikään ei saa sinut tuntemaan olosi paremmin. Muista, että negatiivisen energian antaminen alentaa sinua entisestään.
Seuraavassa on muutamia tapoja, joita voit tehdä, kun olet alas.
1. Lue kirjoja, katsella elokuvia tai TV-sarjoja
Joskus, kun kaikki on vaikeaa, kirjan lukeminen, elokuvan katsominen tai sinulle tuttua sisältöä ja tarinoita (tai merkkejä) sisältävä tv-sarja antaa sinulle mahdollisuuden paeta hetkestä todellisuudesta toiseen maailmaan.
Näyttelyiden lukeminen tai katseleminen, jotka selittävät kaikki ajattelun, tunteiden ja tilanteiden yksityiskohdat, voivat olla hyvin viihdyttäviä ja rauhoittavia.
Joitakin meille suosituksia:
- Se on sellainen hauska tarina esittäjä (t): Ned Vizzini
- impulssi esittäjä (t): Emily Hopkins
- Syyt pysyä hengissä Matt Haig
- Harry Potter esittäjä (t): J.K. Rowling
- Varjot auringossa: paraneminen masennuksesta ja valon löytäminen sisällä esittäjä (t): Gayathri Ramprasad
Suositellut elokuvat ja tv-sarjat:
- Pi-elämä (elokuva)
- Lilo & Stitch (elokuva)
- 127 tuntia (elokuva)
- Se on ihana elämä (elokuva)
- Puistot ja vapaa-aika (sarja)
- Scrubs (sarja)
- Sherlock (sarja)
- Ystävät (sarja)
- Yliluonnollinen (sarja)
2. Pelaa eläimillä
Tutkimukset osoittavat, että vuorovaikutus eläinten kanssa voi parantaa mielenterveyden ja koko elämän laatua. Joten, pelata suosikki kissa tai koira, tai käy lähimpien kissojen kahvila tai koirien kahvila, jos sellainen on. Tai etsi lähin eläinsuoja ja tarjoa vapaaehtoista apua eläinten hoitoon.
3. Anonyymit online-foorumit, blogit tai paikalliset yhteisöt
Monet ihmiset eivät ole halukkaita puhumaan mielenterveyskysymyksistään. Kuitenkin, kun he tekevät, vaikutus tuntuu hyvin todelliselta muille, jotka kuuntelevat sitä, jotta he tietävät, että he eivät ole yksin ja voivat jatkaa taistelua.
Online-foorumeiden tai paikallisyhteisöjen liittyminen asuinpaikkasi ympärille auttaa sinua tietämään, että monet ihmiset eri puolilta maailmaa ovat kokeneet juuri nyt, ja tämä auttaa sinua poistamaan yksinäisyyttä. Esimerkkejä ovat Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, terveellinen keskustelu.
4. Etsi terapeutti
Ehdotus terapeutin löytämisestä voi olla hyvin pelottavaa, mutta joku, joka ymmärtää tilannettasi ja voi puhua, voi auttaa sinua ymmärtämään enemmän itsestäsi ja mielenterveydestäsi.
5. Keskustele vanhempien tai läheisten ystävien kanssa
On luonnollista, että tunnet muiden ihmisten, varsinkin vanhempien ja läheisten ystävien, rasittavan tai ärsyttävän, kun soitat tai lähetät chatin aina pyytämällä apua. Muista kuitenkin, että kykysi tunnistaa, omaksua ja puhua tilasta on suuri saavutus. Ihmiset, joita rakastat, tukevat aina sinua.
6. Hätäpuhelin
Jos olet hätätilanteessa tai tarvitset vain puhua jonkun kanssa, älä epäröi pyytää apua, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä eri tilanteissa, itsemurhayrityksissä, psykiatrisissa ongelmissa ja muissa hätätilanteissa.
Seuraavassa on luettelo hotline-numeroista Indonesiassa:
Hätäkeskus: 112
Itsemurhien ehkäisy: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Psykiatrisen ongelman neuvonta Indonesian terveysministeriön kehityshenkisen mentaalisen terveydenhuollon osastolla: 500-454
Muista, että apua pyydettäessä ei tarkoita, että olet heikko.
