sisältö:
- Lääketieteellinen video: Perushyppyjen harjoittelu
- Oikeat Kegelin harjoitukset
- Asiat on varottava ennen Kegelin harjoitusten tekemistä
Lääketieteellinen video: Perushyppyjen harjoittelu
Voimistelu Kegel kehitettiin 1940-luvulla Dr. Arnold Kegel, Yhdysvaltojen synnytyslääkäri. Kegelin harjoitukset ovat lantionpohjan harjoituksia, joilla on monia etuja sekä miehille että naisille. Kegelin harjoitukset ovat hyödyllisiä lantionpohjan lihasten, kuten kohdun lihasten, virtsarakon ja paksusuolen, vahvistamiseen. Tekemällä Kegelin harjoituksia, voit estää ja hoitaa virtsankarkailua, peräpukamia ja muita alemman lantion ongelmia. Kegelin harjoitukset voivat myös auttaa sulkemaan emättimen työn jälkeen.Miehillä virtsankarkailu voi pahentua, jos miehillä on ollut eturauhasen leikkaus. Tutustu oikeaan Kegelin harjoitukseen alla
Oikeat Kegelin harjoitukset
Kegelin harjoituksia voidaan tehdä makuulla, istuen, seisomassa tai kävelyssä. Mutta jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yrität Kegeliä, sinun pitäisi tehdä se makuulla polvilla taivuttamalla. Tämä asema minimoi gravitaatiovoiman niin, että kehosi muuttuu rennommaksi.
- Etsi alemman lantion lihakset ensin. Voit selvittää, voit yrittää pysäyttää virtsan virtsatessa. Virtsaa pitäviä lihaksia kutsutaan alemmiksi lantion lihaksiksi.
- Täydellinen tekniikka. Kiristä alemmat lantion lihakset, pidä supistukset viiden sekunnin ajan, sitten rentoutua viisi sekuntia. Kokeile neljä tai viisi kertaa peräkkäin. Harjoittele siten, että lihakset voivat sopia 10 sekuntia kerrallaan, sitten rentoutua 10 sekuntia.
- Yritä keskittyä lantionpohjan lihasten kiristämiseen saadaksesi parhaat tulokset.
- Kun lantion lihaksia kiristetään, älä pidä hengitystä ja älä kiristä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.
- Rentoudu alemman lantion lihakset 3 sekunnin ajan.
- Toista kolme kertaa päivässä ja yritä tehdä 3 sarjaa ja 10 toistoa.
Asiat on varottava ennen Kegelin harjoitusten tekemistä
Älä käynnistä ja pysäytä virtsan virtausta käyttämällä Kegelin harjoituksia. Kegelin harjoitusten tekeminen virtsatessa voi aiheuttaa virtsaamisen puutteellisuutta ja lisätä virtsateiden infektioiden riskiä.
Jos voimistelun jälkeen,vatsaan tai selkänsä sattuu, ehkä Kegelin harjoitukset eivät ole oikein.Älä tee liikaa liikuntaa. Liian lihasten venyttäminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia eikä voi toimia kunnolla.
Lisäksi Kegelin harjoituksia ei suositella kaikille. Esimerkiksi jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Kysy ensin lääkäriltäsi tarkempia ohjeita tilastasi.
Joissakin tapauksissa Kegelin harjoitukset eivät myöskään ole pääasiallinen hoito erilaisiin terveysongelmiin. Kegelin harjoitukset eivät voi korvata lääkärin käyntiä. Saatat silti tarvita tiettyjä lääkkeitä tai lääkehoitoja sairauden tai terveydentilan hoitoon. Tämä harjoitus tehdään vain tukena, jonka avulla voit toipua nopeammin ja pyrkiä estämään virtsa-ongelmia ja seksuaalisia ongelmia.
