sisältö:
- Lääketieteellinen video: SYNNYTYS - ELÄMÄMME IKIMUISTOISIN PÄIVÄ
- Kuinka monta lasten kuitua tarvitsee päivässä?
- Lasten kuitutarpeet näkyvät myös ulosteesta
- Missä ovat kuidun lähteet?
Lääketieteellinen video: SYNNYTYS - ELÄMÄMME IKIMUISTOISIN PÄIVÄ
Lapset ja lapset ovat ikäryhmiä, joilla esiintyy useimmiten ummetusta. Helpoin tapa käsitellä ummetusta lapsilla on lisätä kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, ruokalista. Mutta ilmeisesti kuitujen edut eivät ole vain sitä. Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, voivat myös estää diabeteksen, lihavuuden ja joidenkin syöpätyyppien kehittymisen lapsilla. Kuinka monta lasten kuidun tarvetta sinun on täytettävä joka päivä, jotta varmistat terveytesi?
Kuinka monta lasten kuitua tarvitsee päivässä?
Lasten kuidun tarpeet vaihtelevat iän mukaan. Perustuu Indonesian terveysministeriön terveysministeriön asetuksella N: o. 75 vuotta 2013, tämä on lasten päivittäisten kuituvaatimusten määrä:
- 0–6 kuukauden ikäisillä lapsilla ei ole suositeltua kuitua
- 7-11 kuukautta: 10 grammaa kuitua joka päivä
- 1-3 vuotta: 16 grammaa kuitua joka päivä
- 4-6 vuotta: 22 grammaa kuitua joka päivä
- 7-9 vuotta vanha: 26 grammaa kuitua joka päivä
10-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten päivittäiset kuituvaatimukset on eritelty sukupuolen mukaan. Tässä ovat yksityiskohdat
- 10–12-vuotiaat pojat: 30 grammaa kuitua joka päivä
- 10–12-vuotiaat tytöt: 28 grammaa kuitua joka päivä
- 13–15-vuotiaat pojat: 35 grammaa kuitua joka päivä
- 13–15-vuotiaat tytöt 30 grammaa kuitua joka päivä
- 16–18-vuotiaat pojat: 37 grammaa kuitua joka päivä
- 16–18-vuotiaat tytöt: 30 grammaa kuitua joka päivä
Lasten kuitutarpeet näkyvät myös ulosteesta
Joskus lapset tarvitsevat erilaisia määriä kuitua kuin edellä. Tätä tarvetta vaikuttavat myös lasten fyysisen aktiivisuuden taso, ulostusmallit ja päivittäinen ruokailu.
Vanhemmat voivat arvioida, onko lapsen kuitujen saanti riittävä vai ei katso ulosteen tila.Normaali ulosteen väri on ruskehtava, ehkä hieman vihertävä eikä kovaa kuvioitua. Kova uloste, jota on vaikea poistaa (voidaan nähdä, kun lapsi jumiutuu suolen liikkeissä), ja harvoin heittää ulos, mikä tarkoittaa, että hänellä on ummetusta ja kuitujen puutetta.
Kun lapset ovat ummetusta, kerrotaan kuituisten elintarvikkeiden valikoimasta ruokavaliossaan joka päivä. Mutta älä unohda seurata veden osaa, joka myös lisääntyy. Useimmat syömättömät kuidut, joilla ei ole riittävästi nestettä, voivat myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia ja ummetusta. Jos lapsi valittaa edelleen vatsan turvotuksesta ja puristamisesta, merkki on, että hän syö enimmäkseen kuitua.
Näiden tietojen perusteella voit säätää lasten kuitutarpeita niiden olosuhteiden mukaan - onko sitä todella tarpeen toistaa tai vähentää. Hyvä, keskustele lastenlääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit suunnitella lapsen päivittäisen ruokailujärjestelyn.
Missä ovat kuidun lähteet?
Kuitujen lähteet löytyvät hedelmistä ja vihanneksista, vehnätuotteista, pähkinöistä ja maidosta ja tuotteista.
- Koko kaurapuuro: yksi kaurahiutalepuuro sisältää noin 10 grammaa kuitua
- Omenat ja päärynät: Yksi keskikokoinen omena sisältää 3,3 grammaa kuitua ja 5,5 grammaa kuitua ihon kanssa.
- porkkanat: yksi keskikokoinen porkkana, joka sisältää 2 grammaa kuitua.
- Banaanit ja appelsiinit: 1 banaani ja oranssi tarjoavat 3,1 grammaa kuitua.
- leipä: Valkoinen leipä on keskimäärin 2 grammaa kuitua viipaletta kohden, vehnäleipä on suurempi kuitupitoisuus.
- spagetti: ½ kupillista keitettyä spagettia on 1,7 grammaa kuitua.
- mansikat: 150 grammaa tuoreita mansikoita tuottaa 4,8 grammaa päivittäistä ravintokuitua
- 100 grammaa valkoista riisiä antaa 0,5 grammaa kuitua, kun taas ruskea riisi sama määrä, joka tuottaa 1,7 grammaa kuitua.
