sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kainaloläskit - Miten Eroon?
- Kuinka poistaa rasvaa yksinkertaisilla liikkeillä
- Sydänliikunta voidaan myös luottaa siihen, että sinulla ei ole takaisin rasvaa, joka kerääntyy
- Jooga tekee säännöllisesti selkänne tiukemmaksi
Lääketieteellinen video: Kainaloläskit - Miten Eroon?
Älä usko, että rasva kertyy vain vatsaan, käsiin tai reisiin. Selkärasvojen taittumat ovat usein unohdettuja, koska ne ovat harvoin näkyjä. Vaikka selkärasva on yhtä vaarallinen kuin muutkin rasvaa.
Sen lisäksi, että selkärasva voi tehdä ulkonäöstäsi vähemmän houkuttelevaa erityisesti naisille. Jos huomaat sen, selkärasva on näkyvämpi, kun käytät rintaliivit. Ei todellakaan miellyttävää nähdä, eikö? Nyt tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä päästä eroon rasvasta selässäsi.
Kuinka poistaa rasvaa yksinkertaisilla liikkeillä
Sinun ei tarvitsekuntosali poistaa kaikki kertyneet selkärasvat, tee vain seuraavat liikkeet. Mutta etukäteen valmistakaa matto tai matto ja barbell - jos sinulla ei ole barbellia, voit korvata sen jollakin muulla, kuten tikkulla ja niin edelleen.
Mitkä ovat tehokkaat liikkeet päästä takaisin rasvasta?
- liike pushupei vain voi muodostaa vatsalihaksia, yleisimmät liikkeet voivat myös leikata selkärasvosi. Voit tehdä noin 20-30 kertaa push-painiketta kerrallaan.
- Superman-liike, Kyllä, sinua pyydetään osoittamaan kuin lentävä supermies. Niinpä runko sijaitsee matolla alaspäin ja aseta molemmat kädet ja jalat suoraan. Nosta sitten oikea jalkasi ja vasen käsi yhteen ja tee sitten vasen jalka ja oikea käsi. Varmista, että keho pysyy suorana, kun nostat käsiäsi ja jalkojasi.
- liike palkki edessä, suoritetaan pystysuorassa asennossa ja molemmat kädet pitävät kuormaa (barbell tai vastaava). Sitten käden liike, joka pitää kuormaa alhaalta ylöspäin (rinnakkain olkapään kanssa). Suorita liike useissa toistoissa.
- liike rinta lentää, joka tehdään lameassa asennossa ja kädet ovat suorassa rintakehän yläpuolella pitämällä kuormaa. Tee sitten avaus- ja sulkemisliikkeet - käsi pitää edelleen kuormaa. Tee tämä useita kertoja.
Sydänliikunta voidaan myös luottaa siihen, että sinulla ei ole takaisin rasvaa, joka kerääntyy
Periaatteessa kaikki harjoituksesi polttaa rasvasi, lukuun ottamatta rasvaa takana. Eräänlainen liikunta, joka polttaa paljon rasvaa, on sydän, kuten hölkkä, uinti, pyöräily, zumba ja niin edelleen. Voit tehdä harjoituksen vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa.
Jooga tekee säännöllisesti selkänne tiukemmaksi
Jooga on käytännöllisesti katsoen "rento" urheilu ja sinut rentoutuvat, mutta rasvan poistamisen vaikutus ei ole huonompi kuin sydän. Joidenkin joogaliikkeiden uskotaan voivan polttaa rasvaa takana. Lisäksi jooga tekee elimistöstä entistä joustavamman. Jos olet kiinnostunut joogasta, sinun pitäisi ohjata jooga-valmentaja, joka on jo asiantuntija.
