sisältö:
- Lääketieteellinen video: Talvinen sää jatkuu yli ensi viikon
- Erilaiset vähärasvaiset proteiinilähteet
- 1. Kala, joka on hyvin terveellinen vähärasvaisen proteiinin lähde
- 2. Nahaton kanaa
- 3. Naudanliha ilman sokeria
- 4. Kananmunat, vain valkoinen osa
- 5. Eri pavut
Lääketieteellinen video: Talvinen sää jatkuu yli ensi viikon
Oletko ruokavalio-ohjelmassa ja haluat muokata lihaksia? Liikunta ja korkea proteiinin käyttö ovat avaimia. Mutta se ei ole vain mitään proteiinia sisältävää ruokaa. Sinun on valittava elintarvikkeet, jotka sisältävät laiha proteiini tai vähärasvainen proteiini, jotta ohjelma tuottaa tyydyttäviä tuloksia. Joten mitkä ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät vähärasvaisia proteiineja?
Erilaiset vähärasvaiset proteiinilähteet
1. Kala, joka on hyvin terveellinen vähärasvaisen proteiinin lähde
Jos olet välttänyt kalojen syömistä koko ajan, kalan pitäisi nyt olla useammin sivutarpeitasi joka päivä. Kala on korkea proteiinipitoisuus, mutta vähärasvainen ruoka, joten sinun ei tarvitse huolehtia kehon rasvasta, kun syöt kalaa eläinruokana.
Itse asiassa kalat sisältävät tyypit tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3: ta, jotka ovat hyviä sydänterveydelle. Yksi kalalähde on noin 25 grammaa, mikä vastaa puolet kämmenestäsi, joka sisältää 50 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa.
2. Nahaton kanaa
Jos kaikki tänä aikana syöt kanaa ja sen ihoa, niin kanan iho on itse asiassa rasvan lähde, joka kerääntyy kehoon. Kyllä, kananliha on yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät vähärasvaisia proteiineja, tietenkin ilman ihoa. Voit käsitellä näitä ihottomia kananrintoja paistamalla niitä, hauduttamalla niitä tai muilla terveellisillä keittomenetelmillä - paistamatta.
Jokaista suurta ateriaa voi syödä yhden tai puolen annoksen kanaa, joka on yhtä suuri kuin 40 grammaa tai sama, kuin syöt yhden palan alareunasta
3. Naudanliha ilman sokeria
Kuka sanoo, että naudanliha on runsaasti rasvaa? Harvat ihmiset tietävät, että naudanlihan rasva on itse asiassa melkein sama kuin kalat, joka on vain 5 grammaa rasvaa 35 grammaa lihaa kohden. Mutta pidä mielessä, että syötävä naudanliha ei sisällä rasvaisia tai gajih-osia. Naudanliha, joka sisältyy vähärasvaisiin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, on osa makkaraa, joka koostuu vain lihasta. Yksi annos naudanlihaa on noin yksi keskikokoinen kappale tai vastaa 35 grammaa.
4. Kananmunat, vain valkoinen osa
Kananmunat sisältyvät myös vähärasvaisiin valkuaisruokiin, joihin voit varmasti luottaa lihasten rakentamiseen ja jotka ovat hyviä kehon solujen korjaamiseen. Ole kuitenkin varovainen munankeltuaisen kanssa, joka sisältää paljon kolesterolia. Voit kuluttaa yhden annoksen kotimaisia kananmunia, joka vastaa yhtä kananmunaa, ja saa vain syödä valkoista osaa. Munankeltuainen voidaan syödä korkeintaan 3 kertaa viikossa kolesterolitasojen nousun välttämiseksi.
5. Eri pavut
Vaikka se on sisällytetty kasviperäisen proteiinin lähteeksi, pähkinät voivat olla myös hyvä ravinnonlähde, jos olet menossa painon menettämiseen tai lihaksen rakentamiseen. koska yhdessä osassa kasviproteiinilähteitä on vain 3 grammaa rasvaa. esimerkkejä kasviperäisistä proteiineista, joita voit kuluttaa, ovat tofu, tempeh, soijapavut, herneen punaiset pavut, vihreät pavut ja muut pähkinät.
