sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Mistä saamme kalsiumia?
- Onko lapsille annettava kalsiumlisää?
- Mikä on vaara, jos kalsiumia on liikaa?
- Kuinka paljon kalsiumia lapsi voi hyväksyä?
- Mikä vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen kehossa?
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Yksi lasten kasvusta, joka voi olla meidän viittauksemme, on korkeus. Yleensä vanhemmat ovat onnellisia, jos heidän lapsensa korkeus on enemmän kuin heidän ikäisensä tai vähintään sama kuin heidän ikäisensä. Optimaalisen korkeuden saavuttamiseksi lasten on täytettävä kalsiumin tarve tukemaan luun kasvua. Kalsiumia voidaan saada elintarvikkeista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. Tai lapset voivat myös saada kalsiumia ravintolisistä. Mutta ovatko kalsiumlisät todella tarpeellisia lasten tukemiseksi luun kasvussa?
Mistä saamme kalsiumia?
Lapset tarvitsevat kalsiumia luiden ja hampaiden kasvun tukemiseksi, tukemaan hermo- ja lihasfunktiota, auttavat verihyytymiä ja auttavat aktivoimaan entsyymejä, joita tarvitaan ravinteiden muuttamiseksi energiaksi. Hyvin tärkeän tehtävänsä vuoksi myös kalsiumin tarve lapsilla on suuri. Vuoden 2013 AKG: n perusteella 4-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia ja 10–18-vuotiaat lapset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä. Melko paljon, eikö?
LUE MYÖS: 7 Lapsen syyt lyhyemmät kuin ystävät
Yleensä lapsilla on tämä kalsiumin saanti maidosta. Yksi lasillinen maitoa (250 ml) sisältää yleensä 300 mg kalsiumia. Jos lapsi juo 3 lasillista maitoa päivässä, lapsen kalsium tarpeet täyttyvät riittävästi. Entä jos lapsi ei pidä maitoa? Lasten kalsiumitarpeet voidaan täyttää muista kalsiumlähteistä, kuten:
- Soijamaito
- jogurtti
- juusto
- lohi
- lehtikaali
- parsakaali
Onko lapsille annettava kalsiumlisää?
Joten lapset tarvitsevat todella kalsiumlisää? Oikeastaan lapset eivät tarvitse kalsiumlisää, koska siellä on niin paljon elintarvikkeita, jotka voivat tarjota lapsille kalsiumin. Jos lapsi ei pidä maitoa, on vielä monia muita vaihtoehtoja lapsen kalsiumvaatimusten täyttämiseksi. 19 tutkimuksen tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset eivät saa paljon hyötyä kalsiumlisien ja kalsiumpitoisten elintarvikkeiden käytöstä.
Jos kuitenkin uskot, että lapsesi kalsiumin saanti on hyvin kaukana suositeltavasta, se ei vahingoita sinua antamaan lapsille kalsiumlisää. Mutta ennen kuin teet päätöksen, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Mikä on vaara, jos kalsiumia on liikaa?
Ennen kuin päätät, annatko kalsiumlisää lapsellesi, kannattaa harkita hyvin. Kiinnitä huomiota lapsen päivittäiseen saantiin, saako lapsi paljon kalsiumia sisältäviä ruokalähteitä?
Jos lapsella on hyvin vähän kalsiumia, lapsi voi tarvita kalsiumlisää. Jos lapsesi kalsiumin saanti kuitenkin täyttää vain muutamia tarpeita, sinun on lisättävä maitoa, juustoa, jogurttia, soijamaitoa ja muita lasten kalsiumia. Koska jos lisäät kalsiumlisää, se on huolissaan siitä, että lapsesi kalsiumin saanti on liiallista.
LUE MYÖS: Onko totta, että kalsiumlisät voivat aiheuttaa vanhuutta?
Ylimääräinen kalsiumin saanti ei myöskään ole hyvä lasten terveydelle. Liiallinen kalsiumlisä voi estää raudan imeytymistä. Lisäksi liikaa kalsiumia kehossa voi aiheuttaa myös ummetusta. Vielä pahempaa on, että liiallisten kalsiumlisien käyttö voi lisätä riskiä, että lapset kokevat munuaiskiviä.
Kuinka paljon kalsiumia lapsi voi hyväksyä?
Lääketieteen laitos suosittelee, että 1-8-vuotiaat lapset saavat enintään 2500 mg kalsiumia päivässä. Tämä määrä vastaa 8 lasia (250 ml kutakin maitoa) päivässä. Kyllä, lasten on mahdotonta kuluttaa tätä paljon maitoa, mutta se voi. Lisäksi, jos lapsilla on myös kalsiumlisää.
Siksi harkitse, tarvitaanko lapsesi kalsiumlisää tai ei. Jos kyllä, kiinnitä myös huomiota siihen, kuinka monta kalsiumlisää tarvitsevat annokset tarvitsevat myös sopeutua kalsiumin saantiin elintarvikkeista, joita lapset yleensä saavat.
Mikä vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen kehossa?
Vaikka lapset ovat käyttäneet paljon kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, on myös kiinnitettävä huomiota siihen, onko lapsen elimistö imeytynyt kalsiumiin oikein. Kyllä, joskus, mitä lapset syövät, ei voi imeytyä kokonaan elimistöön, koska on olemassa monia asioita, jotka häiritsevät näiden ravintoaineiden imeytymistä.
Muut elintarvikkeet, joita lapset voivat syödä häiritse kalsiumin imeytymistä lapsen ruumiissa. Esimerkiksi perunalastut, virvoitusjuomat, hampurilaiset, pizza ja ruoka roskaruoka enemmän. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti natriumia, rasvaa ja fosforia, voivat aiheuttaa kalsiumin imeytymistä. Joten jos lapsesi juo paljon maitoa ja syö kalsiumia, hän syö myös paljon roskaruoka, tämä voi olla ajanhukkaa.
Lisäksi on olemassa elintarvikkeita, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä, on myös ravinteita kalsiumin imeytymistä, Kalsiumin imeytymistä voidaan lisätä D-vitamiinin avulla. Lapset voivat saada D-vitamiinin saantia ruoasta ja myös auringonvalolta. Auringonvalo voi auttaa D-vitamiinin synteesissä kehossa. Siten lapsille joka päivä hyväksyttävä auringonvalo voi tukea lasten kasvua. Monet kodin ulkopuoliset aktiviteetit auttavat lapsia saamaan D-vitamiinia auringosta ja voivat myös tukea lasten luiden kehitystä.
LUE MYÖS: Kuinka paljon kalsiumia tarvitsee teini-ikäinen kasvukaudella?
