sisältö:
- Lääketieteellinen video: Laihdutus Yksinkertaisesti - Laihdutus Kaava
- Laihtuminen elintarvikkeita
- 1. Tumma suklaa
- 2. Kylmä keitetty peruna
- 3. Munat aamiaisella
- 4. Vihreät vihannekset
- 5. Omena ja päärynä ennen syömistä
- 6. Avokadot lounaan jälkeen
- 7. Jogurtti
Lääketieteellinen video: Laihdutus Yksinkertaisesti - Laihdutus Kaava
Haluatko laihtua? Ovat tehneet erilaisia tapoja, mutta ette voi? Ehkä on väärä ruokavalio. Joskus ruokaa rajoittavan ruoan rajoittaminen voi korostaa sinua ja lopulta syö kaikki haluamasi ruoan. Tämä voi tietysti häiritä ruokavaliota.
No, voittaa tämän, ehkä sinun täytyy vaihtaa ruokavalikko. Ehkä sinun täytyy syödä elintarvikkeita, joiden avulla voit laihtua alla. Nämä laihtuminen elintarvikkeet voivat tehdä sinusta täynnä pidempään, tukahduttaa ruokahalua, edistää ruoansulatusta, antaa tyytyväisyyttä syömisen jälkeen ja muita etuja, jotta se voi auttaa sinua laihtumaan.
Laihtuminen elintarvikkeita
Seuraavilla elintarvikkeilla on omat tapansa auttaa sinua laihtumaan. Tämä riippuu kuitenkin myös siitä, miten voit hallita omaa ruokahalua. Onnea!
1. Tumma suklaa
Tänä aikana saatat ajatella, että suklaa voi edistää monia kaloreita elimistöön. Mutta entä se? tumma suklaa? Osoittautuu tumma suklaa se voi auttaa sinua ruokailun aikana. Tämä ruoka voi olla välipala.
Tumma suklaa joka sisältää paljon antioksidantteja voi tehdä sinusta tyytyväisiä sen jälkeen, kun se on syönyt. Tämä johtuu serotoniinin (aivoissa olevan kemikaalin, joka tekee sinusta onnelliseksi) sisällöstä, teobromiinista ja magnesiumista kaakaossa. Saadaksesi tämän edun sinun pitäisi kuluttaa sitä tumma suklaa joka sisältää yli 70% kaakaota.
2. Kylmä keitetty peruna
Perunat ovat yksi hiilihydraattien lähde, jota voit käyttää ruokavaliossa. European Journal of Clinical Nutritionin vuonna 1995 tekemän tutkimuksen mukaan perunat sijoittuivat ykköseksi kylläisyysindeksi (indeksi, joka osoittaa, kuinka paljon ruoka saa sinut täyteen).
Sen sijaan kuluta keitettyjä perunoita, jotka ovat jo kylmiä, koska nämä kylmät perunat sisältävät vastustuskykyisempää tärkkelystä (kuten kuitua). Joten pystyy auttamaan sinua laihduttamisessa.
3. Munat aamiaisella
Voit myös käyttää munia ruokavaliossa. Munat sisältävät runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja voivat myös saada sinut tuntemaan olonsa täyteen, kun kaloreita on suhteellisen vähän. Tutkimuksessa, johon osallistui 30 lihavia naisia, ilmeni, että munien syöminen aamiaisella voi saada ne täyteen pidempään, joten he syövät vähemmän seuraavalla aterialla.
4. Vihreät vihannekset
Vihreillä vihanneksilla, kuten pinaatti, lehtikaali, sinappi-vihreät, salaattia, parsakaalia, kukkakaalia ja ruusujauhoja, on paljon kuitua ja ne ovat vähän kaloreita, joten niitä voidaan käyttää painonpudotuksina. Kuitua vihanneksissa voi saada sinut täyteen pidemmäksi, joten ruuan saanti voi olla hereillä. Lisäksi sen kalsiumpitoisuus on osoittautunut myös auttamaan rasvanpolttoa useiden tutkimusten mukaan.
5. Omena ja päärynä ennen syömistä
Omenat ja päärynät sisältävät tarpeeksi kuitua, joka voi helpottaa ruoansulatusta ja lisätä kylläisyyttä, mikä voi auttaa sinua laihtumaan. Lisäksi suoraan syödyt omenat tai päärynät voivat myös tukahduttaa ruokahalua. Omenoiden tai päärynöiden pureskelu voi lähettää aivoille signaaleja, joita olet syönyt. Suosittelemme, että käytät tätä hedelmää useita tunteja ennen syömistä.
6. Avokadot lounaan jälkeen
Avokadot sisältävät runsaasti rasvaa, mutta hyvissä rasvoissa, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Avokadoja voidaan käyttää myös laihduttamiseen. Journal Nutrition -tutkimus osoittaa, että puolen avokadon lisääminen lounaalla voi lisätä kylläisyyttä 26% ja vähentää halua syödä 40% 3 tunnin ajan. Avokadot voivat lisätä rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymistä ja sisältää myös kuituja.
7. Jogurtti
Erityisesti jogurtti kreikkalainen jogurtti, se voi myös auttaa sinua laihtumaan, koska se antaa täyden vaikutuksen. Korkea proteiinipitoisuus sisällä kreikkalainen jogurtti ja jogurtin happopitoisuus voi saada sinut täyteen pidempään. Lisäksi jogurttiin sisältyvät probioottiset bakteerit voivat myös parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
