sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Mitkä ovat fosforin toiminnot?
- 1. Auttaa munuaisia
- 2. DNA: n muodostuminen
- 3. lihasten ja hermojen toiminta
- 4. Kehon hapon ja emäksen tasapainon ylläpitäminen
- Fosforia sisältävät elintarvikkeet ja juomat
- Ylimääräisen fosforin vaara
- Fosforivajeen vaara
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Saatat olla kuullut fosforin mineraaleista terveille luut ja hampaat kalsiummineraalien lisäksi. Kyllä, noin 85% kehossasi olevasta fosforista säilytetään luut ja hampaat. Pieni osa fosforista on myös läsnä soluissa ja kudoksissa kehossa.
Mineraalilla on paljon toimintoja kehossasi. Fosfori voi auttaa kehoa vähentämään lihaskipua liikunnan jälkeen. Fosforilla on myös tärkeä rooli kehon varastoinnissa ja käytössä. Ja on monia muita fosforin toimintoja, joita elin tarvitsee varmasti.
Mitkä ovat fosforin toiminnot?
Koko tämän ajan, mitä usein kuulet fosforin toiminnasta, on luultavasti vain terveiden luut ja hampaat. Mutta itse asiassa elimistön fosforin toiminta on hyvin paljon, ei rajoitu siihen. Jotkin fosforin toiminnot ovat:
1. Auttaa munuaisia
Mineraalifosfori voi auttaa munuaisia suodattamaan jätettä, jota keho ei enää tarvitse. Kuitenkin liian paljon fosforia elimistössä voi häiritä munuaisia. Niinpä munuaisissa on päästävä eroon tästä ylimääräisestä fosforista pois kehosta niin, että elimistössä olevat fosforitasot ovat aina tasapainossa. Niille teistä, joilla on munuaissairaus, on suositeltavaa rajoittaa fosforin kulutusta, jotta munuaiset eivät rasita.
2. DNA: n muodostuminen
Fosforia tarvitaan myös DNA: n ja RNA: n muodostamisessa. Elimistö ei voi muodostaa DNA: ta geneettisen tiedon tallentamiseksi, jos elimistöstä puuttuu fosfori. Joten tarvitset todella fosforia, koska DNA on lähes kaikissa soluissasi. Tätä tarvitaan uusien solujen muodostamiseksi ja kudosvaurioiden korjaamiseksi.
3. lihasten ja hermojen toiminta
Yhdessä kalsiumin kanssa fosfori voi auttaa lihaksia, myös sydänlihaksia. Niinpä fosforia tarvitaan myös sydämen lyönnin pitämiseksi säännöllisesti. Sen toiminta lihaksissa selittää myös, miksi fosfori voi vähentää lihaskipua liikunnan jälkeen. Fosforilla on myös merkitys hermoviestinnässä, joka auttaa hermoja lähettämään signaaleja aivoihin ja auttaa myös aivoja reagoimaan erilaisiin ulkoisiin ärsykkeisiin.
4. Kehon hapon ja emäksen tasapainon ylläpitäminen
Toinen fosforin toiminto, joka on hapon ja emäksen tasapainon (ph) ylläpitäminen kehossa. Tämä kehon pH-tasapaino on tärkeä kaikkien kehon osien tukemiseksi sen toiminnan mukaisesti. Lisäksi fosforia tarvitaan myös, jotta keho voi käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, jodia, magnesiumia ja sinkkiä. Osallistu myös energian varastoinnin ja käytön sääntelyyn.
Fosforia sisältävät elintarvikkeet ja juomat
Fosforin tarve vaihtelee yksilöiden välillä, vaihtelee 500 mg / vrk lapsille, 1200 mg / vrk teini-ikäisille ja 700 mg / vrk aikuisille. Voit vastata näihin fosforitarpeisiin useilla eri elintarvikkeilla, kuten:
- Liha, kana ja kala
- Maito ja maitotuotteet
- muna
- pähkinät
- peruna
- valkosipuli
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat
Ylimääräisen fosforin vaara
Ylimääräinen fosfori voi olla myrkyllistä kehossa. Tämä voi aiheuttaa ripulia, rasittaa elinten työtä ja myös kudoksia.
Liian suuri määrä fosforia kehossa voi myös häiritä raudan, kalsiumin, magnesiumin ja sinkin toimintaa. Fosforipitoisuudet sekä kalsium, jotka ovat liian korkeat, voivat kerääntyä lihakseen ja häiritä lihaskäsittelyä. Joissakin tutkimuksissa on myös yhdistetty korkea fosforin saanti ja lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Niille teistä, joilla on munuaissairaus, sinun ei tule kuluttaa liikaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fosforia, koska ne voivat rasittaa munuaisen työtä.
Fosforivajeen vaara
Fosforipuutos yleensä tapahtuu terveysolosuhteiden tai huumeiden vuoksi. Terveysolosuhteet, kuten diabetes ja lääkkeet, kuten antasidit, diureetit, kortikosteroidit ja muut, voivat vähentää fosforitasoja kehossa. Tämä johtaa siihen, että sinulla on vähemmän ruokahalua, ahdistusta, luu- ja nivelkipuja, väsymystä, heikkoutta, epäsäännöllistä hengitystä ja huono luun kasvu lapsilla.
