sisältö:
- Lääketieteellinen video: HUMBLE YOUTUBERS /r/Humblebrag/ #10 [REDDIT REVIEW]
- Miten valita heidän tarpeisiinsa sopiva ruoka lapsille
- Valitse ensin tyyppi
- Lasten ruokaa on myös mukautettava heidän ikäänsä
- 2. Terveellinen ruoka ja ruoka päiväkodin lapsille
- Mielessäsi on tehdä lapsellesi terveellinen ruoka? Tee tämä tarkka temppu
Lääketieteellinen video: HUMBLE YOUTUBERS /r/Humblebrag/ #10 [REDDIT REVIEW]
Lapset tarvitsevat runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita niiden kehityksen ja kasvun tukemiseksi. Joten et voi mielivaltaisesti valita ruokaa lapsille. Monia elintarvikkeita tulisi välttää, ja jotkut niistä on kulutettava. Joten, miten valita ruokaa lapsille? Millaista ruokaa hän tarvitsee? Tutustu alla olevaan vastaukseen.
Miten valita heidän tarpeisiinsa sopiva ruoka lapsille
Itse asiassa jokaisella ruoalla on oma ravitsemuksellinen sisältö, eikä sitä voida verrata toisiinsa. Kyllä, ei ole ihanteellista ruokaa pikkuukseesi. Jotta lapsesi voi saada hyvää ravintoa, tarjotun ruoan on oltava monipuolinen. Miten sitten valita lasten ruokaa niin, että heidän ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät kunnolla?
Valitse ensin tyyppi
1. Elintarvikkeiden hiilihydraattien lähde
Hiilihydraattien ruoka-aineet ovat tärkein aivojen ja energian materiaalien ruoka. Ruoat, kuten vilja, leipä, riisi, pasta ja nuudelit ovat hyviä ruokailuun aterian aikana. Anna lapsellesi sellaisten hiilihydraattien lähde, joilla on alhainen glykeemisen indeksin arvo, kuten pastat ja täysjyväleipä tuottaa energiaa pidempään.
2. Kasvis- ja eläinperäiset ruokalajit
Vähärasvainen liha, kala, kana ja vaihtoehtoiset lihat, kuten munat, pähkinät, tofu ja täysjyvätuotteet, voivat vastata rautaa, sinkkiä, B12-vitamiinia, omega-3: ta, rasvahappo- ja proteiinivaatimuksia lapsesi lihaskasvulle ja kehitykselle. Rauta ja omega-3-rasvahapot ovat myös hyvin tärkeitä lasten aivojen kehittymiselle ja lapsille oppimisessa.
3. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset auttavat lapsia suojelemaan kehoa sairauksista, koska ne sisältävät vitamiineja, antioksidantteja, kuituja, mineraaleja ja vettä. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 1½ palaa hedelmää ja 4½ annosta vihanneksia joka päivä. Sen sijaan, että lapsellesi annetaan runsaasti vihanneksia, voit tarjota pienen, mutta monipuolisen vihannesten. Voit esimerkiksi tarjota lapsellesi 1 kupillinen vihreitä vihanneksia; ½ kupillista parsakaalia, porkkanaa tai palkoja; ½ keskikokoisia perunoita ja 1 keskikokoinen tomaatti.
4. Maito ja muut maitotuotteet
Maito, juusto ja jogurtti sisältävät proteiineja ja kalsiumia, jotka ovat hyviä luiden ja hampaiden kasvuun. Kun lapsesi on vauva, äidinmaito ja maidonmaito ovat paras maito, kunnes hän on 12 kuukauden ikäinen. Tämän jälkeen hän alkoi juoda lehmänmaitoa ennen kuin se korvattiin vähärasvaisella maidolla 2 vuoden iässä. Jos tarvitset riittävästi kalsiumia, lapset, joilla on ikä:
- 2-3 vuotta vaatii 1½ annosta maitotuotteita päivässä
- 4-8 vuotta vaatii 1½-2 annosta maitotuotteita päivässä
- 9-13 vuotta vaatii 2½ - 3½ annosta maitotuotteita päivässä
- Yli 13-vuotiaana tarvitaan 3½ annosta maitotuotteita päivässä
Yksi annos maitotuotteita voi olla yksi lasi maitoa tai kaksi juustoa tai 200 grammaa jogurttia.
5. Vesi
Vesi on lapsellesi paras juoma. Makeat juomat, kuten hedelmämehu, makea viini, isotoniset juomat, juomavesi, sooda ja maustettu maito täyttävät lapsesi kehon vain sokerituotteilla. Useimmat sokerit tekevät lapsesta laiskaksi syödä.
Lapset, jotka ovat tottuneet juomaan makeita juomia, ovat vaarassa ylipainon, lihavuuden ja hampaiden rappeutumisen vuoksi. Jos lapsesi alkaa kuluttaa sokeria sisältäviä juomia varhaisesta iästä lähtien, tämä voi jatkossakin olla pitkäaikainen tapa, kun hän kasvaa.
Lasten ruokaa on myös mukautettava heidän ikäänsä
1. Terveellinen ruoka ja ruoka vauvoille ja pikkulapsille
Monet vanhemmat esittelevät riisin viljoja kuuden kuukauden ikäisille vauvoille. Voit myös tarjota vihanneksia, hedelmiä ja murskattua lihaa. Kun olet kahdeksan kuukauden ikäinen, monet vauvat ovat valmiita kokeilemaan juustoa tai jogurttia. 12 kuukauden iässä vauva on valmis kokeilemaan terveellistä ruokaa, jota perheesi yleensä syö.
Ehkä, kun pikku kasvaa, hän tarvitsee välipalan. Varmista, että tarjoamasi välipala on täynnä ravintoaineita, ei vain makeisia tai makeita kakkuja, jotka voivat tehdä hänelle ylipainoisia.
2. Terveellinen ruoka ja ruoka päiväkodin lapsille
Esikoululaiset tarvitsevat enemmän energiaa pelaamiseen ja oppimiseen. Hyvä aamiainen on erittäin tärkeää, koska aamiainen voi auttaa lapsesi aloittamaan hyvän alkunsa päivittäisistä ravitsemustarpeistaan.
Lapsesi voi olla hyvin nirso tässä iässä. Jos hän ei ole innostunut uusien elintarvikkeiden kokeilemisesta, voit työskennellä tämän kysymällä pyytämällä ehdotuksia ja ideoita pikkulapseltasi terveellisestä perheen ateriavalikosta. Kun lapsi osallistuu ruoanlaittoon, hän osallistuu ruokailuun.
3. Terveellinen ruoka kouluikäisille lapsille
Tässä iässä lapsesi voi olla kiireinen hänen sosiaalisen elämänsä, taskun rahansa ja henkilökohtaisen valintansa ansiosta. Ystäviä ja trendien kehitystä vaikuttavat hänet myös helposti, joten tämä on hyvä aika välittää terveellistä ruokaa.
Voit esimerkiksi selittää lapsellesi, että terveellinen aamiainen voi auttaa häntä keskittymään kouluun ja saamaan energian liikkua. Jaa terveellistä ruokaa ja välipala lapsesi kanssa, joka on vielä koulussa, voi rohkaista häntä syömään ravitsevaa ruokaa ja kehittämään päivittäistä ruokailurutiiniaan.
Kun pakaat koulutustarvikkeita, voit sisällyttää siihen terveellistä ruokaa. Lisää vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, lihaa tai munia, hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita - esimerkiksi täysjyväleipää - ja vettä.
4. Terveellinen ruoka nuorille
Teini-ikäinen lapsi on yleensä riippumattomampi heidän ruokavalinnastaan. Hän kokee myös paljon elämänpainetta. Yleensä siksi, että teini-ikäinensi tulee enemmän ruokavalioon tai kokeilemaan tätä ruokavaliota. Kuitenkin antaa hänelle enemmän ymmärrystä, jos kaikki ruoka on todella hyvä, vain täytyy säätää osaa. Sinun täytyy myös olla roolimalli, niin myös soveltaa terveellistä elämäntapaa, jotta hän seuraa sinua.
Mielessäsi on tehdä lapsellesi terveellinen ruoka? Tee tämä tarkka temppu
Sinulla on tärkeä rooli auttaessaan lapsia valitsemaan ravitsevia elintarvikkeita kaikissa ikäryhmissä. Joskus se ei ole helppoa tehdä siitä terveellistä ruokaa. No, tässä on joitakin parhaita ja hauskoja tapoja vahvistaa terveellistä ruokavaliota:
- Kutsu lapsi suunnittelemaan ja tekemään ruokalista
- Syö perheen kanssa, jos mahdollista joka ilta
- Tarjoa kulhoon tuoreita hedelmiä tai leikkaa vihanneksia syötäväksi sopivaan välipalaan
- Lisää elintarvikkeiden valikoimaa ja säilytä terveellistä ruokaa
- Tarjoa vain terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita kaapissa ja jääkaapissa ja jätä välipaloja, jotka ovat runsaasti kaloreita.
