sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 TAPAA ISKEÄ POIKA!
- Miksi lasten täytyy tehdä liikuntaa?
- Mitä voidaan tehdä, jotta lapset ovat aktiivisia liikunnassa
- 1. Ensinnäkin tunnistakaa, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitsee iän mukaan
- 2. Jos lapsesi on kiinnostunut vempain, rajoita aikaa näytön edessä
- 3. Tee harjoitus
- 4. Anna lapsesi käyttää ystävänsä kanssa
- 5. Viljellä positiivisia näkemyksiä liikunnasta ja liikunnasta
Lääketieteellinen video: 5 TAPAA ISKEÄ POIKA!
5–17-vuotiaat ovat kasvuvaihe, jossa fyysiset ja henkiset olosuhteet kehittyvät. Lasten iässä nuorille, sydän- ja verisuonijärjestelmä, lihakset ja luut muuttuvat nopeasti ja tulevat vahvemmiksi. Lisäksi lapset oppivat ympäristöstään erilaisia asioita kodin ulkopuolella. Tämä kehitys on optimaalinen vain, jos lapsi harjoittaa liikuntaa kotona.
On olemassa erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, jotka sopivat 5-17-vuotiaille lapsille, kuten fyysiset pelit, urheilu, vapaa-ajan aktiviteetit, joita voi tehdä perheessä, koulussa tai yhteisössä. Lapset tarvitsevat vain aikaa, joka on yleensä lyhyempi fyysisen aktiivisuuden riittävyyden täyttämiseksi. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että 5-17-vuotiaat lapset liikkuvat aktiivisesti 60 minuuttia päivässä kolmen päivän aikana viikossa. Tämä voi tarkoittaa myös 30 minuutin toimintaa aamulla, jota seuraa 30 minuuttia iltapäivällä. Mitä pidempi kesto, sitä parempi.
Miksi lasten täytyy tehdä liikuntaa?
Yleisesti ottaen lasten käyttäytymisen edut auttavat kehon eri kudoksia kehittämään ja kouluttamaan kehoa, jotta he voivat koordinoida hyvin. Aktiivisilla liikkeillä erilaiset luu-, lihas- ja nivelkudokset voivat imeä ravinteita paremmin, jotta ne voivat kasvaa vahvemmiksi. Liikkuvat lapset lisäävät myös sydän- ja verisuonijärjestelmän kapasiteettia, koska sydän ja keuhkot tottuvat käyttämään happea ja kanavoimaan sen koko kehoon.
Lisäksi lapsuus on oikea aika kouluttaa aivoja koordinoimaan kaikkia raajojen lihaksia, jotta lapsella on tasapaino kehossa ja se voi hallita raajoja paremmin.
Epäsuorasti lapset polttavat kaloreita aktiivisesti niin, että varastoitu rasva on vähemmän, ja paino vastaa niiden korkeutta ja ikää. Lisäksi, kun fyysinen aktiivisuus on kotona, lapsilla on enemmän leikkikavereita. Tämä kannustaa lapsia olemaan vuorovaikutuksessa yksilöiden iän kanssa ja auttamaan rakentamaan itseluottamusta. Niinpä nuorilla ja aikuisilla lapsilla on kyky sopeutua paremmin sosiaaliseen ympäristöön ja pystyä voittamaan henkiset ongelmat, kuten ahdistus ja masennus.
Mitä voidaan tehdä, jotta lapset ovat aktiivisia liikunnassa
Iän myötä on vaikeampaa kehittää lasten tottumuksia fyysisen liikunnan tarpeisiin. Siksi tämän on oltava tottunut jo varhaisesta iästä lähtien. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla lapsesi voi liikkua aktiivisemmin:
1. Ensinnäkin tunnistakaa, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tarvitsee iän mukaan
Lasten fyysisen toiminnan tarpeet voivat vaihdella iän mukaan:
- Päiväkodin ikä tai esikoulu- - vaatii toimintoja, jotka auttavat kehittämään motorisia taitoja, kuten pallon heittämistä ja potkimista, juoksemista tai kolmipyöräistä.
- Varhainen kouluikä - Tässä iässä lapsi voi ymmärtää pelisäännöt, joten tunnista lapsen kyvyt ja edut Voit myös kirjoittaa urheiluseuran lapsen, jonka hän haluaa kouluikäisen alussa. Kaikki lapset eivät kuitenkaan ole kiinnostuneita tietyistä urheilupeleistä. Vanhempien rooli on erittäin tarpeellista kutsua lapset toimimaan kodin ulkopuolella, kuten kävely tai pyöräily.
- Teini-ikä - tässä vaiheessa lapsella on yleensä mahdollisuus harrastaa liikuntaa. Vanhempien tekemät asiat täyttävät fyysisen toiminnan, kuten urheiluvälineiden, tarpeet, jotta lapset ovat motivoituneempia. Vanhempien on myös annettava suunta, jotta lapset ovat sitoutuneet harjoittamaan akateemisia velvollisuuksiaan.
2. Jos lapsesi on kiinnostunut vempain, rajoita aikaa näytön edessä
Tämä on välttämätöntä, jotta lapset, joilla on vähemmän fyysistä aktiivisuutta kodin ulkopuolella, eivät halua pelata sisällä olevia pelejä vempain, Voit rajoittaa sen tekemällä aikataulun lapsille pelaamiseen vempain esimerkiksi yhden tai kahden tunnin päivässä tai lasten pääsyn elektronisiin tavaroihin, kuten televisioihin ja tietokoneisiin lasten huoneissa. Sinun täytyy myös olla esimerkki olla käyttämättä vempain pitkään lapsen ympärille.
3. Tee harjoitus
Tämä on tehtävä, jotta lapset tottuisivat ja muistavat, milloin he käyttävät. Tee aikataulu lapsesi kanssa kodin ulkopuolelle, esimerkiksi pyöräilemällä joka viikonloppu.
4. Anna lapsesi käyttää ystävänsä kanssa
Lapset ovat hyvin iloisia voidakseen tehdä toimintaa yhdessä heidän ikänsä kanssa. Kannusta tai helpota lasta kutsumalla ystäviä osallistumaan yhteiseen toimintaan, kuten menemään matkalle tai vain kävellessäsi.
5. Viljellä positiivisia näkemyksiä liikunnasta ja liikunnasta
Tämä voidaan tehdä tuomalla lapsille menestyksekkäitä urheilulajeja, kuten jalkapallo- tai koripalloilijoita. Toinen esimerkki on, että lapset voivat leikkiä talon ulkopuolella opiskelupäivän tai koulu-tehtävien suorittamisen jälkeen.
Sitä vastoin älä pakota lapsia pelaamaan kodin ulkopuolella, jos lapsesi on yleensä vähemmän aktiivinen. Toinen asia, joka voi auttaa lapsia välttämään liikuntaa, on käyttää sitä rangaistuksena. Esimerkiksi lapsia pyydetään tekemään työntää- koska se on tehnyt virheen, tämä johtaa vain negatiivisiin näkemyksiin ja pyrkii siihen välttämään liikuntaa.
LUE ALSO:
- 5 asiaa, joita voit tehdä niin lapset kuin kasvikset
- Vinkkejä lapsille, jotka eivät ole riippuvaisia Sweet Foodista
- Vinkkejä lasten kouluttamiseen välttämään Bedwettingia koulussa
