sisältö:
- Lääketieteellinen video: Relaxing Piano Music: Sleep Music, Water Sounds, Relaxing Music, Meditation Music ★47🍀
- 1. Paranna työn suorituskykyä
- 2. Ponnistuksen ja jännityksen vähentäminen
- 3. Paranna mielialaa
- 4. Paranna muistia
- 5. Paranna kuntoa
- 6. Taistele syödä
Lääketieteellinen video: Relaxing Piano Music: Sleep Music, Water Sounds, Relaxing Music, Meditation Music ★47🍀
Napping on erittäin tärkeä toiminta kaikille, ei vain lapsille, vaan myös aikuisille. Jos on olemassa teoria, joka sanoo, että työssäolo on huono asia, teoria on esimerkki muinaisesta ajattelusta, joka ei ole oikea. Tutkimukset ovat osoittaneet, että napping voi vaikuttaa ihmisen jokapäiväiseen toimintaan. Erilaisilla yrityksillä on säännöt, joiden avulla työntekijät voivat ottaa nukkua, ja joillakin on jopa erityisiä lepotiloja, esimerkiksi Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's ja PwC. Seuraavassa on tieteellisiä tietoja eri terveyteen liittyvistä eduista:
1. Paranna työn suorituskykyä
Napping voi lisätä valppautta ja moottorin suorituskykyä, joten tunnet enemmän virtaa työskentelyn aikana. Nukkesi pituus määrittää hyödyt, joita sinulla voi olla. Esimerkiksi 20 minuutin torkku sopii suurempaan huomion ja motoristen taitojen lisäämiseen, kun taas 60–90 minuutin napping voi asettaa nopean silmäliikkeen (RED) nukkumaan, mikä voi tietysti auttaa luomaan uusia yhteyksiä aivoihin ja luomaan luovan ongelmanratkaisun. Aseta hälytys herättämään sinut ajoissa, jos otat nukkua liian kauan, tunnet huimausta myöhemmin.
2. Ponnistuksen ja jännityksen vähentäminen
Työntekijöiden täytyy usein tuntea stressiä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että napping voi auttaa vähentämään stressiin liittyviä vaikutuksia. Vuoden 2012 tutkimuksessa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -tutkimuksessa tutkittiin aikuisille aiheutuvan stressin vaikutuksia 30 minuutin pituisuudesta kahden päivän aikana. Tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin nukkuminen voi kattaa unen tarpeen, kun nukut vain 2 tuntia yöllä. Lisäksi napping voi myös kontrolloida elimistössä olevan unihäiriön aiheuttamia stressihormoneja.
Säännölliset nielut voivat auttaa vähentämään jännitystä, joten se vaikuttaa sydänsairauksien riskin vähentämiseen. Hanki kaikki terveyshyödyt ottamalla nukkua oikealle. Muista noudattaa optimaalista nokkosaikataulua, joka on kello 13.00–15.00. Aika on optimaalinen, koska olet odotettavissa lounaalla, jotta verensokeri ja energia alkavat laskea. Pimeässä huoneessa nukkuminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
3. Paranna mielialaa
Työntekijät, joilla on ollut unettomia öitä, tietävät, että heidän on vaikea nukahtaa seuraavana yönä. Nukkumisajan viivästyminen voi auttaa unohtamaan ahdistusta unen puutteen vuoksi. Pidä mielessä, napping on viisaampi valinta kuin siemaillen kahvia, koska kofeiinin nauttiminen iltapäivällä tai illalla vaikuttaa kielteisesti yöunetasi. Siksi napping on luonnollinen tapa parantaa mielialaasi.
4. Paranna muistia
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että napping auttaa parantamaan muistia. Opiskelijat, jotka ottavat nukkua, imevät enemmän tietoa kuin ne, jotka eivät. Ei vain se, että napping voi myös parantaa suorituskykyä ja tuottavuutta. Saksalaisten neuropsykologien tiimi totesi, että oppimisen jälkeinen napping auttaa parantamaan ihmisen muistia jopa viisi kertaa verrattuna niihin, jotka eivät. Tutkijat lisäsivät myös, että aivojen muistoasema kasvaa, jos olet hiljaisessa unessa. Tämä on varmasti erittäin hyvä työntekijöille.
Muissa tutkimustuloksissa todetaan myös, että joukko ihmisiä, jotka kokevat torkun, paranevat valppautta, lyhyen aikavälin muistia, sisäistä lämpötilaa ja sykettä.
5. Paranna kuntoa
Napping parantaa kuntoasi. Stanfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka saavat paljon nieluja, kulkevat nopeammin, kestävät pidempään, alentavat sykettä ja harjoittavat paremmin. Tutkijat totesivat myös, että useimmilla urheilijoilla ei ollut tarpeeksi unta elpyäkseen koulutuksestaan. Tämä voi häiritä mielen, mielialaa ja reaktioaikaa. Tutkijat uskovat, että napping pystyy voittamaan nämä ongelmat.
6. Taistele syödä
Kuuluisa väsymys lisää ruokahalua. Kun iltapäivä alkaa saapua, monet työntekijät haluavat syödä makeita elintarvikkeita (kuten suklaata ja karkkia), virvoitusjuomia ja kahvia, jotta ne pysyvät hereillä, mikä voi tietenkin aiheuttaa verensokerin epävakautta. Jos sinulla on noin 10-15 minuuttia, yritä ottaa lyhyt päivä. Tämä voi lopulta palauttaa keskittymisen ja innostuksen samalla, kun alennetaan stressihormoneja, jotka auttavat sinua himoa.
LUE ALSO:
- Liian pitkä Napping laukaisee sydänsairauden ja diabeteksen
- 9 tapaa korjata sotkuiset lepotilat
- Lepotila on parempi valojen ollessa päällä tai pois päältä?
- 10 Sleep Methods ilman vatsahapon häiriöitä
