sisältö:
Lääketieteellinen video: SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI 💦
Kun heräät aamulla, painat painoa (virtsarakon tyhjentämisen jälkeen, mutta ennen aamiaista, tietenkin), ja ... lopuksi neula näyttää upeat numerot! Kaikki tiukan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan raskas työ on nyt maksettu pois. Mutta sitten päätät punnita itsesi uudelleen ennen nukkumaanmenoa, ja asteikolla näkyy kaksi kilogrammaa painonnousua. Miten?
Hän sanoi, että 3500 kalorimäärää vastaa puolta kiloa ylimääräistä rasvaa, mutta et syö jopa 10 000 kaloria päivässä. Mistä nämä kaksi kiloa ovat peräisin? Onko totta, että saat jopa kaksi kiloa painoa vain yhdessä päivässä?
Mutta odota, se ei ole rasvaa
Rauhoittu, et menetä lihaksia / saat ylimääräistä rasvaa aina, kun asteikon neula kääntyy oikealle - kuten olet tähän mennessä ajatellut.
Tiesitkö, että ihmiskeho voi säilyttää vähän painoa paksusuolessamme? Ei ole paljon tiedettä, joka olisi tarpeen tämän tukemiseksi, punnitse itsesi ennen ja jälkeen defecating. Voit kokea painon muutoksia noin 1-2 kilogrammalta vain käymällä wc: ssä.
Raskaat nousut ja laskut ovat normaaleja, ja tämä tapahtuu kaikille. Nämä vaihtelut voivat johtua erilaisista tekijöistä, kuten suurten aterioiden kulutuksesta, ylimääräisestä suolan saannista, ummetuksesta ja hormonaalisista muutoksista. Sinun pitäisi tietää, että mittakaavassa näkyvä ylimääräinen paino ei johdu kasvavasta rasvasta; Tämä ylimääräinen "rasva" voi tulla vedestä, jätteistä tai muista aineista, jotka pysyvät väliaikaisesti kehossasi.
Mikä aiheuttaa painoeroja aamulla ja illalla?
Kun puhut todella painon vaihteluista, vesi on tärkein epäilty. Kehon painon muutokset päivässä tai jopa tunnissa johtuvat usein siitä, kuinka paljon vettä pidät kehossa. "Koko päivän ajan kehomme pitävät nesteitä, kun syömme ja juomme", sanoo Kelly Hogan, MS, RD, CDN, kliinisen ravitsemuskoordinaattori Dubinin rintakeskuksessa Mount Sinai -sairaalassa. Hogan jatkoi vain kuluttamalla esimerkiksi kaksi pientä kupillista vettä, mutta saat myös ruokaa ruoasta. Tämä voi lisätä muutaman gramman ylimääräistä painoa. Sillä ei ole mitään tekemistä rasvaprosentin tai lihasmassan kanssa.
Myös liiallisen suolaisen ruoan syöminen saa sinut tuntemaan dehydratoituneen ja paisuneen, koska kehosi säilyttää nestettä elimistössä. Kun emme juo tarpeeksi nesteitä, keho pysyy automaattisesti nestemäisessä vedessä, joka on jäljellä kehossa, jotta nestetasapaino säilyy. Sitten munuaiset vapauttavat vähemmän nestettä virtsan läpi, koska munuaiset on ohjelmoitu ylläpitämään tätä tasapainoa. Tämä aiheuttaa muutoksia numeroissasi.
Ylös ja alas paino johtuu myös tehonsäilytysvarastosta
Suolan ja veden lisäksi syömiesi hiilihydraattien määrä vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon vettä kerääntyy kehoon, koska kehomme tarvitsevat ylimääräisiä nesteitä glykogeenin (hiilihydraatit) säilyttämiseksi energiana.
Jotta jokainen gramma glykogeeniä voidaan säilyttää, elimistöön tarvitaan kolme grammaa vettä. Kun syömme hiilihydraatteja, tämä yksinkertainen sokerin saanti säilytetään glykogeeninä eri paikoissa elimistössä, mukaan lukien puna- ja valkosolut, aivot sekä munuaiset (pieninä määrinä). Glykogeeni toimii sekundaarisena pitkäaikaisena energian varastointiin rasvan jälkeen. Lihasglyogeeni muuttuu glukoosiksi lihassoluilla, ja maksan glykogeeni muunnetaan glukoosiksi käytettäväksi koko kehossa, mukaan lukien keskushermosto.
Jokainen gramma hiilihydraattia saa kehosi pitämään 2,7–4-kertaisen enemmän kuin glykogeeni vedessä. Hiilihydraattien ja jokaisen hiilihydraattiin sitoutuvan veden yhdistelmä aiheuttaa painomme kasvavan.
Utelias, miksi sinusta tuntuu, että kehosi muuttuu kevyemmäksi liikunnan hikoilun jälkeen? Vaikka saatat nähdä painonpudotuksen heti voimakkaan harjoituksen jälkeen, saatat saada enemmän painoa, jos lihakset kerääntyvät nesteeseen. "Resistenssikoulutus tai jopa uusien harjoitusten kokeilu voi johtaa nesteen kertymiseen, jos lihakset toimivat kovasti", Hogan sanoi. Osa kehon vasteesta, kun korjataan mikroskooppisia repeämiä, lihaksille on nesteen kertyminen.
Kuinka paljon painoa tavallisesti saadaan näistä painonvaihteluista?
Kehon painon vaihtelut voivat johtaa tilapäisen painon nousuun jopa 2,5 kg päivässä. Ruuansulatuskanavan kestää jonkin aikaa, jotta voisit käsitellä kuluttamiasi elintarvikkeita, nesteitä ja suoloja ja aineita, joita käsitellään vielä kunnolla ennen kuin annat omaa painoasi.
Kun sinulla on suuri illallinen edellisenä iltana, painosi pysyy samana, kun heräät aamulla, jos sinulla ei ole suoliston liikkeitä. Näin tapahtuu erityisesti, jos syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon suolaa. Vaikka syöt enemmän kuin tavallista, painosi ei voi nousta merkittävästi yön yli. Todellinen painosi on pitkäaikaisen jatkuvan prosessin tulos.
Punnitse paino kerran viikossa, ei joka päivä
Yksi tapa estää painon vaihteluista johtuva stressi on pidättäytyä punnitsemasta mahdollisimman paljon joka päivä. Punnitse itsesi kerran viikossa ja tee tämä ilman vaatteita ja kenkiä, jotka voivat lisätä yhden tai kaksi kiloa asteikolla.
Yritä punnita itseäsi, kun olet tyhjennä vatsaa aamulla. Jos huomaat, että painosi on yhä ylös ja alas, kun painat kerran viikossa, sinun pitäisi juoda runsaasti vettä vähentämään suolan määrää kehossa. Sitten punnitaan paino uudelleen kaksi päivää myöhemmin, aamulla. Jos tulokset ovat edelleen korkeita, sinun on ehkä arvioitava uudelleen ruokavalio- ja liikuntaohjelma, jotta varmistat, että et kuluta enemmän kaloreita kuin poltat.
LUE ALSO:
- Miksi stressi saa meidät syömään liian paljon?
- Paras ruoka ennen ruokailua ja sen jälkeen
- Kuinka terveellinen on vegaani?
