sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kiia ja äiti reissaa | Lasten löytöretket | Visit Jyväskylä |
- Maito
- Omenat
- Maapähkinävoi /maapähkinävoita
- Jogurtti
- Tonnikala
- Aamiainen vilja
- Muna
- Vihannes
- Kaurapuuro
- Auringonkukansiemenet
Lääketieteellinen video: Kiia ja äiti reissaa | Lasten löytöretket | Visit Jyväskylä |
Vanhempien on oltava tarkkaavaisempia valittaessa lapsille sopivia elintarvikkeita, koska kaikki elintarvikkeet eivät ole sopivia tai hyviä, ja lapset voivat käyttää niitä. On parasta opettaa lapsellesi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa syödä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja runsaasti kalsiumia, rautaa ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Seuraavassa on 10 parasta ruokaa, joita voit palvella lapsellesi kasvavina vuosina:
maito
Yleensä lapsi päiväkoti ja päiväkodit todella pitävät maitoa, mutta kun he kasvavat, monet lapset alkavat vähentää maidon kulutusta. Tämä ei ehkä ole siksi, että he eivät enää pidä maitoa, vaan siksi, että monet muut juomat, joita he ajattelevat paremmin, ovat kotona käytettävissä olevat soodat, hedelmäsirupit ja juoma-hedelmämehut.
omenat
Kuten muutkin hedelmät, omenat ovat hyvä välipala. Omenat sisältävät paljon hedelmämehua, se maistuu makealta (vaikka jotkin lajikkeet maistavat hapan), on runsaasti C-vitamiinia, ja siinä on vähän kaloreita (noin 90 kaloria keskisuurille omenoille). Tuoreilla kokonaisilla omenoilla on 5 grammaa kuitua verrattuna kuorittuihin omenoihin.
Valitettavasti omenat ovat yksi monipuolisista terveellisistä elintarvikkeista, jotka voidaan käsitellä erilaisiksi epäterveellisiksi välipaloiksi (laatikkomehu, omenahakut, omenan karkit jne.) Ja menettää ravintoaineita.
Maapähkinävoi /maapähkinävoita
Monet vanhemmat välttävät maapähkinävoita, koska he ovat huolissaan pähkinöiden sisältämistä mahdollisista allergeeneista ja korkeasta rasvapitoisuudesta. Maapähkinävoita sisältää runsaasti rasvaa, mutta se on tyydyttymätön rasva, parempi kuin huonoja rasvoja, jotka löytyvät muista rasvaisista elintarvikkeista. Älä unohda aina valita maapähkinävoita ilman sokeria tai sokeria.
jogurtti
Jogurtti on erittäin terveellinen ruoka lapsille, erityisesti lapsille, jotka eivät juo paljon maitoa, koska jogurtti voi olla hyvä kalsiumin lähde.
Valitse kuitenkin jogurttivaihtoehto ilman lisäkomponentteja, kuten sokeria ja keinotekoisia aromiaineita, ja varustettu korkealla probiootilla niin, että pikkuisi ei menetä välttämättömiä ravintoaineita jogurtista.
Tonnikala
Kala on ruoka, jolla on korkea ravitsemus. Tonnikala on usein vanhempien valintamahdollisuus ruokavalikon esittelyssä, mutta tosiasia on, että tonnikala sisältää monia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä lapsen kehityksen kannalta.
Vanhemmat ovat usein huolissaan siitä, että ne tarjoavat lapsilleen säilyketonnikalan kalojen elohopean aiheuttaman saastumisen vuoksi, mutta on tärkeää muistaa, että tonnikala on edelleen sallittua käyttää alkuperässä ei ole liiallista. Vaikka on olemassa varoituksia, lapset voivat silti kuluttaa kaksi tonnikalasäilykettä viikossa. Tai, jos haluat palvella tuoretta tonnikalaa, anna vauvan ruokavalioon valkoinen valkotonnikala-annos yhden annoksen viikossa.
Aamiainen vilja
Täydellinen sokeripitoinen kulho on terveellinen aamiainen, mutta muut aamiaismurot voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja lapsesi aamiaisvalikossa.
Kun valitset lapsellesi aamiaismuroja, yritä etsiä viljaa, jota ei voi kuluttaa ilman maitoa. Hyviä valintoja, kuten viljaa, jossa on täysvehnää ja lisätty kuitua ja kalsiumia. Muista vauvan ruokavalikosta riippuen voit ehkä ostaa aamiaismuroja, jotka sisältävät rautaa ja muita mineraaleja ja vitamiineja.
muna
Jonkin aikaa sitten munia kutsuttiin korkeiksi kolesterolipitoisiksi elintarvikkeiksi, mutta monet ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä siitä, että munat ovat terveellistä ruokaa ruokavaliossa.
Munat ovat hyvä proteiinilähde ja sisältävät rautaa ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Entä munien sisältämä kolesteroli? Munat sisältävät kolesterolia, mutta ne eivät sisällä paljon tyydyttyneitä rasvoja, joissa tyydyttyneet rasvat ovat osa, joka lisää kolesterolia. Näin ollen vuorokaudessa kulutettu muna on erittäin hyvä lapsille.
vihannes
Tietenkin vihannekset sisällytetään lasten terveellisten elintarvikkeiden luetteloon, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy huijata lapsesi syömään vihanneksia tai pakottamaan lapsesi syömään parsakaalia tai pinaattia.
On monia vihanneksia, joita lapset rakastavat, kuten keitettyjä porkkanoita, maissia, herneitä ja paistettuja perunoita. Keitetyt porkkanat ovat terveellinen valinta, koska niillä on korkea kuitupitoisuus, A-vitamiini, C-vitamiini ja myös kalium.
Älä unohda ottaa lapsesi käyttöön vihannesten varhaisessa iässä, tarjota erilaisia vaihtoehtoja, antaa hyvän esimerkin syömällä erilaisia vihanneksia ja tarjoamalla pienen osan näistä vihanneksista, vaikka lapsesi ei syö niitä. Jos tarjoat edelleen vihanneksia, lapsesi syö niitä.
kaurapuuro
Vaikka lapsesi tykkää kaurahiutaleista, mutta yleensä kun ne alkavat isoa, lapsesi vähentää kaurahiutaleiden kulutusta ja syö muita vehnää sisältäviä elintarvikkeita.
Voit torjua tätä suuntausta palvelemalla säännöllisesti kaurapuuroa lapsellesi ja tarjoamalla erilaisia jalostettuja kauroja välipalana (keksit kaurahiutaleet jne.).
Kaurapuuro sisältää erittäin korkeaa kuitua, joten se on erittäin hyvä lapsellesi, kuten muutkin täysjyväruoat.
Auringonkukansiemenet
Vaikka auringonkukansiemeniä (kuaci) pidetään huonoina välipaloina, auringonkukansiemenet osoittautuvat terveeksi välipalaksi, jota kaikki lapset voivat nauttia, kunhan he eivät heitä ihoa hajallaan lattialle ja ovat riittävän kypsiä, jotta auringonkukansiemenet eivät räjähtäisi.
Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja sisältävät runsaasti rautaa. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja folaattia.
Vaikka auringonkukansiemenet sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja, ne ovat terveitä rasvoja. Auringonkukan siementen huono rasvapitoisuus on hyvin alhainen.
