sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Fable of the Dragon-Tyrant
- Miksi tunnemme nälkäisenä keskiyöllä?
- Mitä syöt koko päivän, voit tehdä sinusta nälkäisen keskiyön
- Psykologiset tekijät voivat tehdä sinusta haluavan syödä makeaa ruokaa tai korkeaa MSG: tä yöllä
- Mitä pitäisi tehdä, jos sinusta tuntuu nälkä keskiyöllä?
- 1. Tiedä, miksi sinusta tuntuu nälkä
- 2. Paranna ruokavaliota
- 4. Muuta kulutusta, kun olet nälkä yöllä
- Jos se tapahtuu liian usein, käyttäytymishoito voi olla tarpeen
Lääketieteellinen video: The Fable of the Dragon-Tyrant
Nälkä on kehon pyrkimys tasapainottaa energiaa erilaisille aineenvaihduntatoiminnoille. Tämä voi varmasti tapahtua yöllä, myös keskiyöllä, jolloin keho lepää ja tarvitsee ravintoaineita elpymisprosessin jälkeen toiminnan jälkeen. Silti ylikuumeneminen voi häiritä unta, kunnes se laukaisee lihavuuden.
Miksi tunnemme nälkäisenä keskiyöllä?
Mitä syöt koko päivän, voit tehdä sinusta nälkäisen keskiyön
Keskiyön nälkää voi vaikuttaa erilaiset tekijät, jotka vaihtelevat kehon mekanismista tapoihin. Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten riisin tai jauhopohjaisten välipalojen kulutus yöllä voi helposti lisätä hormonin insuliinia. Koska nämä elintarvikkeet eivät kestä kauan, verensokeritaso pyrkii vähentämään ja aiheuttamaan ghrelinhormonin lähettämään signaaleja aivoihin, jotta sinusta tuntuu nälkä.
Elintarvikkeet, jotka eivät ole riittävän ravitsevia kuidussa, proteiinissa ja rasvassa, voivat myös aiheuttaa nälkää myös illallisen jälkeen. Tämä mekanismi voidaan toistaa, alkaen tavasta valita ruokaa, tottua nälän tunteeseen ja sitten syömään yöllä.
Psykologiset tekijät voivat tehdä sinusta haluavan syödä makeaa ruokaa tai korkeaa MSG: tä yöllä
Psykologiset tekijät voivat myös laukaista nälkää yöllä. Toisin kuin päivänvalossa, joka on täynnä rutiineja, yöllä olet kokenut vähemmän häiriötekijöitä ajatella asioita, jotka saattavat vaikuttaa tunteisiin. Tämän seurauksena tämä voi johtaa stressiin ja vaikeuksiin rentoutua niin, että se päätyy syömään liikaa ruokaa yöllä.
Toisin kuin nälkä yleensä, tämä rohkaisee sinua kuitenkin etsimään makeita, runsaasti rasvaa sisältäviä ja MSG: tä sisältäviä elintarvikkeita. Jos olet tottunut syömään jotain, jotta sinusta tuntuu rauhallisemmalta, niin siitä tulee tapa, jota on vaikea poistaa.
Mitä pitäisi tehdä, jos sinusta tuntuu nälkä keskiyöllä?
1. Tiedä, miksi sinusta tuntuu nälkä
Tämä on perustavanlaatuinen asia, jotta voisit ajatella kahdesti ennen nälkää. Nälkä on normaalia, varsinkin kun menet ruokavalioon tai yrität säätää ruokavaliota. Nälkä voi kuitenkin syntyä myös siksi, että mielestäsi syöminen on yksi tapa vähentää stressiä. Siksi etsiä muita vaihtoehtoja, jotka ohjaavat huomiota ja tekevät sinut nukahtamaan helposti, esimerkiksi juomavesi, venyttely, kävely ympäri taloa tai kirjan lukeminen ovat helppoja asioita.
2. Paranna ruokavaliota
Tämä voidaan aloittaa muuttamalla ruokavalioasi aamiaisella täyttämällä suurin osa päivittäisistä kaloritarpeistasi hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan kanssa. Jatka sitten lounaan ja illallisen kanssa terveiden välipalojen, kuten hedelmien kulutuksen kanssa, jotta verensokeri ei laskisi liian alhaiseksi. Päivittäistuntien viivästyminen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voidaan tehdä myös nälän estämiseksi yöllä. Lisäksi kerrotaan sellaisten elintarvikkeiden kulutuksesta, jotka voivat tuottaa energiaa, ja pidemmän täyteyden tunteen, kuten kuitu ja proteiini.
3. Vältä ravintoa
Nälkä yöllä voi olla vain halu syödä ateriaa uudelleen. Jotkut elintarvikkeet, joilla on hyvä maku, kuten makeita elintarvikkeita tai jotka sisältävät MSG: tä, voivat saada sinut riippuvaisiksi, etenkin jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä keskellä yötä. Voit voittaa tämän välttämällä tai vähentämällä kulutusta, joka mielestänne voi olla riippuvuutta, kun lähestyt päivällisaikaa.
4. Muuta kulutusta, kun olet nälkä yöllä
Tämä on viimeinen tapa, jos eri ponnistelut eivät poista nälkää. Korvaa elintarvikkeet, jotka yleensä kulutetaan keskiyön nälänhädässä, kuten paistettua riisiä, instant nuudelia tai siruja, terveellisempiä, kuten hedelmiä tai pähkinöitä. Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet ovat vähäisiä, ne estävät myös riippuvuutta ja ylikuumenemista.
Jos se tapahtuu liian usein, käyttäytymishoito voi olla tarpeen
Psykologisten ja biologisten tekijöiden lisäksi keskiyön nälkä on todennäköisesti syömishäiriö, kuten syöminen ja yön syömishäiriö (NES). Molemmat ovat syömishäiriöitä, jotka johtuvat siitä, että syöminen voi rauhoittaa mielen tai vähentää unettomuuden vaikutusta. Joku syöminen voi syödä ylimääräistä ruokaa milloin tahansa mukaan lukien keskiyön, sitten tuntea syyllisyyttä, mutta toistaa uudelleen. NES: llä on tapana syödä enemmän ruokaa yöllä, mutta ei tunne liian nälkäistä päivällä.
Liikalihavuus ja unihäiriöt ovat hyvin todennäköisesti kokeneita sairastuneille syöminen ja NES, joten käsittely on tarpeen mahdollisimman pian. Syömiskäyttäytymisen hoito voi voittaa molemmat ongelmat. Mutta erityisesti, kärsivät syöminen vaatii ponnisteluja ruokavalion ja masennuslääkkeiden hoidon aikaansaamiseksi, kun taas NES-potilaat tarvitsevat rentoutumishoitoa ja muutoksia lepotilassa.
LUE ALSO:
- ”Hangry”: miksi olet helposti vihainen nälän aikana
- 4 tapaa mennä yli-nälän ruokavalioon
- 4 asioita, jotka sinun tarvitsee tietää Midnight Eating
