Mikä on raskaan painon lisäysraja?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Cyanide & Happiness Compilation - #1
Lisää painoa raskauden aikana paitsi vauvan takia
Suositukset painon saavuttamiseksi raskauden aikana
Miten painon hallinta raskauden aikana

Lääketieteellinen video: Cyanide & Happiness Compilation - #1

Painon nousu raskauden aikana vaikuttaa äidin ja vauvan terveyteen syntymähetkellä. Raskaana olevat raskaana olevat naiset lisäävät raskauteen liittyviä sairauksia. Vaikka raskaana olevat naiset, joilla on pienempi paino raskauden aikana, voivat lisätä riskiä, että vauvoilla on pieni paino. Painon saaminen raskauden aikana on vauvan kannalta erittäin tärkeää, koska vauvan paino syntymässä ja vauvan terveydentila riippuu äidin painosta raskauden aikana.

Lisää painoa raskauden aikana paitsi vauvan takia

Raskauden aikana jopa 1/3 painon noususta on sikiölle, istukalle ja amnionin nesteelle, kun taas loput 2/3 on kohdun lihaksille (kohdun), jotka edelleen laajentuvat, rintakudos, veren määrän lisääminen, solunulkoinen neste ja rasvapitoisuus raskaana oleville naisille imetyksen valmistelussa.

Raskaana olevat naiset säilyttävät suuria määriä rasvaa normaaleissa raskauksissa, jotta ne vastaisivat äidin ruumiin tarpeisiin ja sikiön energiantarpeisiin sekä valmistavat energian tarpeita imetyksen aikana. Keho säilyttää eniten rasvaa 10-20 viikon raskauden aikana tai ennen sikiön korkeimpia energiantarpeita. Rasvareservit yleensä vähenevät ennen raskauden loppua. Sikiöön säilytetään vain 0,5 kg noin 3,5 kg rasvaa.

Raskaana olevat ylipainoiset naiset voivat lisätä komplikaatioiden riskiä raskauden aikana ja synnytyksen aikana, kuten raskaustason verenpainetauti (korkea verenpaine raskauden aikana), raskausdiabetes, suuret vauvat (makrosomia) ja keisarileikkaus. Raskaana olevat naiset, joilla on vähemmän painoa raskauden aikana, voivat lisätä ennenaikaisten vauvojen riskiä (syntymä ennen 37 viikon ikää) ja alhaisen syntymäpainon (LBW). Siksi yritä painoa normaalilla alueella raskauden aikana.

Jos sinulla on ylipainoa, sinun on vähennettävä painoasi käyttämällä ja vähentämällä syömistä epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten makeita ja rasvaisia elintarvikkeita. Jos äidillä on vähemmän painoa, äidin pitäisi syödä monipuolisempia terveellisiä elintarvikkeita.

Suositukset painon saavuttamiseksi raskauden aikana

Raskaus ennen raskautta vaikuttaa raskauden aikana lisääntyvän äidin painon ja vauvan painon välillä syntymähetkellä. Koska raskaana olevat naiset ovat alipainoinen heillä on taipumus ylläpitää painonnousua raskauden aikana omiin tarpeisiinsa, heidän täytyy saada enemmän painoa kuin muut raskaana olevat naiset raskauden aikana. Vaikka raskaana olevat naiset, joilla on enemmän painoa, voivat käyttää osaa energian varastostaan sikiön kasvun tukemiseksi, joten heidän tarvitsee vain lisätä ruumiinpainoa.

Raskauden aikana tapahtuva painonnousu ei takaa, että vauvalla on normaali paino syntymähetkellä, koska monet muut tekijät vaikuttavat vauvan syntymäpainoon. Kehon painon lisääminen raskauden aikana voi kuitenkin lisätä mahdollisuutta, että vastasyntyneet vauvat ovat normaalilla alueella.

Raskauden lisääntyminen raskauden aikana vaihtelee yksilöiden välillä riippuen äidin painosta ennen raskautta. Tässä on suositeltu painonnousu raskauden aikana:

Äidille, joilla on vähemmän painoa (alipainoinen) ennen raskautta, eli kun ruumiinpainoindeksi (BMI) on pienempi kuin 18,5 kg / m2, on suositeltavaa lisätä \ t 13-18 kg raskauden aikana.
Äidille, joilla on normaali paino ennen raskautta, eli kehon massaindeksi (BMI) on 18,5-24,9 kg / m2, on suositeltavaa nostaa ruumiinpainoa \ t 11,5-16 kg raskauden aikana.
Äidille, joilla on enemmän painoa (ylipainoinen) ennen raskautta, joka on kehon massaindeksi (BMI) välillä 25-29,9 kg / m2, on suositeltavaa nostaa painoa 7-11,5 kg raskauden aikana.
Äidille, jotka kokevat sen liikalihavuus ennen raskautta, eli jonka ruumiinpainoindeksi (BMI) on vähintään 30 kg / m2, on suositeltavaa lisätä kehon painoa 5-9 kg raskauden aikana.
Äidille, jotka ovat kaksoset, on suositeltavaa lisätä painoa 11,5 - 24,5 kg raskauden aikana.

* Huomautus: Kehon painoindeksin (BMI) laskentakaava on paino (kg) / [korkeus (m)] 2

Miten painon hallinta raskauden aikana

Terveellisten ja tasapainoisten elintarvikkeiden syöminen raskauden aikana voi auttaa pitämään raskaana olevien naisten painon. Syö useita terveellisiä elintarvikkeita, kuten:

Riisiä, perunoita, leipää ja hiilihydraatteja sisältäviä viljoja. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä, jotka ovat ravinnepitoisempia.
Vihannekset ja hedelmät, vähintään 5 annosta päivässä.
Liha, kala ja munat, jotka sisältävät eläinproteiinia, sekä tempeh, tofu ja pähkinät, jotka sisältävät kasviproteiinia
Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto. Jos raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia, valitse vähärasvainen.

Jotta voisit olla terveempiä, sinun pitäisi rajoittaa makeaa ruokaa tai juomia, rajoittaa suolan käyttöä ruoassa ja rajoittaa paistettujen elintarvikkeiden syömistä. Suosittelemme, että valitset elintarvikkeita, jotka on keitetty keittämällä, paistamalla tai höyryttämällä, jotta se olisi terveellisempi.

Yritä syödä vähän, mutta usein noin 5-6 ateriaa päivässä. Lisäksi tee kevyttä liikuntaa raskauden aikana, kuten kävely ja uinti. Aina aktiivinen liikkuminen voi ylläpitää ruumiinpainoa ja auttaa äitejä tekemään työtä helposti ja sujuvasti.

LUE ALSO