sisältö:
- Lääketieteellinen video: RUOKAVALIO & HYVÄ OLO | OMAT KOKEMUKSET, DIEETIT..
- Eri tyyppiset kuidut ja niiden toiminnot
- Vesiliukoinen kuitu
- Kuitu ei ole vesiliukoinen
- Minkälaista kuitua on hyvä ja sopiva minulle?
Lääketieteellinen video: RUOKAVALIO & HYVÄ OLO | OMAT KOKEMUKSET, DIEETIT..
Ehkä kuulet usein korkeakuituisten elintarvikkeiden hyvyyden ja hyödyt. Kyllä, jos olet parhaillaan kehonhallintaohjelmassa, niin korkeakuituiset elintarvikkeet on sisällytettävä elintarvikeluetteloon. Siitä huolimatta jokainen tarvitsee periaatteessa kuitua. Mutta tiedätkö, onko olemassa erilaisia kuituja? Tässä on kuitutyypit, jotka sinun pitäisi tietää.
Eri tyyppiset kuidut ja niiden toiminnot
Kuitu on itse asiassa mukana hiilihydraattien ryhmässä. Jos sinulla on koskaan ollut eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti, kuitu on yksi niistä. Kuitujen toiminta kehossa on yksinkertaistaa ruoansulatuselinten toimintaa, sitoa rasvaa ja kolesterolia elimistössä, hallita verensokeria ja parantaa painoasteikon vakautta tai jopa laskua.
Kaikki mitä voit, jos syöt kuituja elintarvikkeita. Mutta ennen sitä on myös tiedettävä, onko kuitu eri tyyppejä. Kuidun tyyppi vaikuttaa myös kuitujen pilkkoutumiseen kehoon. Jokaisella kuidulla on oma tehtävä.
Vesiliukoinen kuitu
Kuten nimestä käy ilmi, tällainen kuitu on liukoinen veteen. Jotta liukoista kuitua sisältävä ruoka pilkotaan, kuitu absorboi vettä ja muuttaa muotoa geeliksi. Vesiliukoisella kuidulla on useita erityisiä etuja, kuten sydämen terveyden ylläpitäminen, koska se sitoo kolesterolia, estää verensokerin nousun ja pitää painon hallinnassa. Esimerkkejä vesiliukoista kuitua sisältävistä elintarvikkeista ovat omenat, pähkinät, porkkanat ja erilaiset appelsiinit.
Kuitu ei ole vesiliukoinen
Vesiliukoisen kuidun vastakohta, juuri kehossa, ei tällaista kuitua sekoita veden kanssa ja kulkee suoraan ruoansulatuskanavan läpi. Siksi useimmat veteen liukenemattomat kuidut voivat auttaa lian liikkumista suolistossa. Eri elintarvikkeiden lähteitä, jotka sisältävät liukenemattomia kuituja, kuten kukkakaalia, perunoita,
Minkälaista kuitua on hyvä ja sopiva minulle?
Normaaleissa ja terveissä olosuhteissa tarvitset tietenkin molempia kuituja, koska jokaisella kuidulla on oma tehtäväsi kehossasi. Siksi sinun pitäisi kuluttaa erilaisia ja vihanneksia, jotta molempien kuitutyyppien tarpeet täyttyvät.
Kuitenkin, jos sinulla on tiettyjä ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia, ummetusta (vaikeasta suoliston liikkeestä) tai ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), sinun on säädettävä kuitujen luonnetta kokenut lääketieteelliset oireet.
Esimerkiksi ripulin oireiden vuoksi voit paremmin syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vesiliukoista kuitua, koska tämäntyyppisen kuidun luonne houkuttelee vettä, mikä auttaa vähentämään ripulia. Jos sinulla on vaikeuksia defekoida, sinun pitäisi syödä veteen liukenemattomien kuitujen lähteitä. Tämäntyyppinen liukenematon kuitu helpottaa jäännöstuotteiden liikkumista suolistossa.
