sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
- B2-vitamiinin edut keholle
- 1. Estä kaihi
- 2. Säilytä terve sisältö
- 3. Käsittele ja ehkäise migreenejä
- 4. Säilytä terve iho ja hiukset
- 5. Estä anemia
- 6. Estä verisuonten tukkeutuminen
- 7. Lisää energiaa
- Paras ruokalähde, joka sisältää B2-vitamiinia
- Kuinka paljon B2-vitamiinia keho tarvitsee?
Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
B2-vitamiini on eräänlainen vitamiini, jota tarvitaan kasvussa ja joka on hyödyllinen normaalien solutoimintojen suorittamiseksi. Tämä vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, sisältää yhden kahdeksasta B-vitamiinikompleksista, joita tarvitaan erilaisiin kehon kehitykseen, kuten ihoon, ruoansulatuskanavan vuoraukseen, verisoluihin ja aivotoimintaan. Kyllä, B2-vitamiinilla on monia etuja keholle.
Riboflaviini toimii muuttamalla hiilihydraatteja adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), joka on kehon energialähde. Ei vain sitä, että voit saada useita muita B2-vitamiinin etuja nauttimalla parhaat lähteet.
B2-vitamiinin edut keholle
B2-vitamiinin nauttiminen tarjoaa lukemattomia etuja keholle. Seuraavassa on useita etuja, joita voi saada, mukaan lukien:
1. Estä kaihi
B2-vitamiinin edut ovat ensinnäkin silmien terveydelle. Michiganin yliopiston (Yhdysvallat) mukaan tätä vitamiinia tarvitaan suojaamaan glutationia, joka on joukko tärkeitä antioksidantteja silmässä. Niinpä riboflaviinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää kaihileikkauksen riskiä. Lisäksi lääketieteellinen kansalliskirjasto selittää myös, että riboflaviinia ja niasiinia sisältävien lisäravinteiden käyttö voi myös auttaa kaihin ehkäisemistä.
2. Säilytä terve sisältö
Naisten sairaalan yliopiston Heidelbergissä Saksassa tekemän tutkimuksen mukaan riboflaviini auttaa ylläpitämään terveellistä raskautta. Tutkijat havaitsivat, että raskaana olevilla naisilla, joilta puuttui riboflaviinin saanti, oli riski kehittää preeklampsiaa. Preeklampsia on sairaus, joka ilmenee 20-viikkoon menevissä raskauksissa ja jolle on ominaista korkea verenpaine raskaana oleville naisille, vaikka heillä ei ole ollut hypertensiota (korkea verenpaine).
3. Käsittele ja ehkäise migreenejä
Tutkimus Berliinin Humboldt-yliopistossa osoitti, että migreeniä kokeneet ja suuria riboflaviiniannoksia käyttävät ihmiset kokevat oireiden vähenemisen. Muutkin todisteet osoittavat myös, että riboflaviini pystyy lyhentämään migreenien kestoa migreenien oireiden ja kivun vähentämisen lisäksi.
Jotta lääkäri voisi hoitaa ja ehkäistä migreenejä, lääkärit määräävät yleensä riboflaviinia suurina annoksina noin 400 mg yhdessä juomassa.
4. Säilytä terve iho ja hiukset
Riboflaviinilla on rooli kollageenin pitoisuuden ylläpitämisessä kehossa. Kollageeni itse toimii aktiivisesti terveellisen ihon ja hiusten ylläpitämisessä. Kollageenia tarvitaan ihon rakenteen säilyttämiseksi nuorena ja estämään hienojen viivojen ja ryppyjen esiintyminen, jotka ovat merkkejä ennenaikaisesta ikääntymisestä.
5. Estä anemia
B2-vitamiini auttaa syntetisoimaan hormoni-Steoridia ja punasolujen tuotantoa auttamaan happea kuljettamaan soluihin ja auttamaan rautaa. Kun olet puutteellinen B2-vitamiinissa, sinulla on riski sairastua anemiaan ja sirppisolun anemiaan, koska punasolujen tuotanto on häiriintynyt.
6. Estä verisuonten tukkeutuminen
Seuraava B2-vitamiinin hyöty on estää verisuonten tukkeutuminen alentamalla liian korkeaa homokysteiiniä. Homokysteiini on ihmiskehossa tuotettu aminohappo. WebMD: stä lainattu B2-vitamiinilisien käyttö 12 viikkoa voi vähentää homokysteiinitasoja noin 40 prosenttiin joillakin ihmisillä.
7. Lisää energiaa
Elimistö käyttää B2-vitamiinia elintarvikkeiden muuttamiseen energiaksi, joka on käyttövalmis. Tämä vitamiini auttaa hajottamaan proteiinia aminohappoiksi, rasvoiksi ja hiilihydraateiksi glukoosin muodossa, josta keho käyttää energiavaraa.
Jos sinulla ei ole B2-vitamiinia, elintarvikkeissa, kuten hiilihydraateissa, rasvoissa ja proteiineissa, olevia molekyylejä ei voida pilata oikein. Tämän seurauksena kehosta puuttuu polttoainetta, joka saa sinut vähemmän energiseksi ja heikoksi.
Paras ruokalähde, joka sisältää B2-vitamiinia
B2-vitamiini sisältyy ryhmään vitamiineja, jotka liukenevat veteen ja joka päivä kehon vapauttamaan. Lisäksi elin voi säilyttää tämän vitamiinin vain pieninä määrinä. Siksi syöminen eri elintarvikkeita, jotka sisältävät B2-vitamiinia joka päivä, on erittäin suositeltavaa, jotta elimistö jatkaa riboflaviinin päivittäistä hyötyä. Seuraavassa on lukuisia B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä:
- Kala, liha ja siipikarja (kana, ankka)
- Liha- ja kananmaksa
- muna
- Meijerituotteet
- avokado
- rusinat
- Pähkinät (mukaan lukien mantelit)
- Bataatti
- Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali
- Koko vehnä (täysjyvä)
- Soijapavut ja jalostetut elintarvikkeet (mukaan lukien tempeh, tofu, oncom ja soijamaito)
- lohi
- merilevä
- sieni
Kuinka paljon B2-vitamiinia keho tarvitsee?
Hyödynnä B2-vitamiinin hyötyjä, sinun täytyy saada tämä vitamiinin saanti oikeaan määrään, ei enempää ja vähemmän. Päivittäinen B2-vitamiinin määrä riippuu kunkin iän ja sukupuolen mukaan. Indonesian terveysministeriön antamien ravitsemusturvaa koskevien suuntaviivojen mukaisesti tämä on mitä tarvitset:
- Vauvat ja lapset: 0,3-1,1 mg
- Aikuiset miehet: 1,4 - 1,6 mg
- Aikuiset naiset: 1,2 - 1,4 mg
- Raskaana olevat naiset: noin 1,7 mg
- Imettävät äidit: noin 1,8 mg
Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos aiot ottaa B2-lisäravinteet päivittäisen ravitsemuksen lisäksi.
