sisältö:
- Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
- Mikä on B1-vitamiini?
- Mitä hyötyä B1-vitamiinista on terveydelle?
- 1. Estä beriberi
- 2. Parannetaan kognitiivista toimintaa Alzheimerin taudilla
- 3. Vähennä stressiä
- 4. Lisää kestävyyttä
- Paras elintarvikkeiden lähteet, jotka tarjoavat etuja B1-vitamiinille
Lääketieteellinen video: Perjantaina vielä hellettä!
B1-vitamiinilla, jota usein kutsutaan myös tiamiiniksi, on tärkeä rooli hiilihydraattien saannin muuttamisessa ruoasta energiaan. Joten jos sinulla ei ole B1-vitamiinia, kehosi väsyy ja ei ole voimakas. Mitä hyötyä B1-vitamiinista ja mistä tämä vitamiini voidaan saada? Tule tutustumaan seuraavaan tarkistukseen.
Mikä on B1-vitamiini?
B1-vitamiini tai tiamiini on eräänlainen B-vitamiini, joka toimii hiilihydraattien saamiseksi energiaksi. Koska B1-vitamiini on vesiliukoinen, tämä vitamiini kulkeutuu verenkiertoon, joka jaetaan koko kehoon. Erityisesti hermoston, sydämen ja lihasten toiminnan ylläpitämiseksi.
Oletko koskaan miettinyt, miksi B12-vitamiinia voidaan kutsua B1-vitamiiniksi? Itse asiassa B1-vitamiini on tutkijoiden ensimmäinen B-vitamiinityyppi. Siksi tällaiselle B-vitamiinille annetaan numero, joka erottaa sen muista B-vitamiinityypeistä.
Mitä hyötyä B1-vitamiinista on terveydelle?
B1-vitamiinin tärkein etu on auttaa estämään komplikaatioita elinten elimissä, erityisesti hermostossa, aivoissa, sydämessä, vatsassa ja suolistossa. Koska B1-vitamiini imeytyy elektrolyytteihin lihassolujen ja kehon hermojen toiminnan ylläpitämiseksi.
Lisäksi B1-vitamiinin erilaiset edut ovat:
1. Estä beriberi
B1-vitamiinin tärkeimmät edut ovat beriberien estäminen. Tämä tauti ilmenee, koska elimistö ei voi muuttaa hiilihydraattien saantia ruoasta energiaan. Tämän seurauksena tämä laukaisee pyruvihapon kertymisen verenkiertoon ja aiheuttaa beriberin.
Beriberin oireita ovat lihasfunktion heikkeneminen, hengenahdistus, lisääntynyt syke, turvonnut jalat, pahoinvointi ja puhumisen vaikeus. Tämä tauti aiheuttaa usein muita terveysongelmia, kuten sydämen ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
2. Parannetaan kognitiivista toimintaa Alzheimerin taudilla
LiveScience-vitamiinista lainattu B1-vitamiini voi auttaa parantamaan aivojen toimintaa erityisesti potilailla, joilla on Alzheimerin tauti. Tätä osoittaa Vietnamin American Medical Research Foundationin julkaisema tutkimus, jossa todetaan, että B1-vitamiinin saanti voi parantaa kognitiivista toimintaa Alzheimerin potilailla.
3. Vähennä stressiä
Tiamiinia eli B1-vitamiinia kutsutaan usein antistress-vitamiineiksi. Dr. Sherry Ross, synnytyslääkäri ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksesta, Santa Monica, Kalifornia, tiamiinin saanti voi auttaa hallitsemaan stressiä aiheuttavia mielialan ja fysiologisia häiriöitä.
Kun B1-vitamiinia otetaan riittävästi, ihmiset, jotka ovat helposti stressaantuneita, tuntevat olonsa rauhallisemmiksi, ajattelevat positiivisesti ja pystyvät vastustamaan stressiä, joka häiritsee heidän mielensä.
4. Lisää kestävyyttä
Monet urheilijat luottavat tiamiinilisiin lisäämään kestävyyttä. Elimistön immuunijärjestelmän ylläpitämisen lisäksi B1-vitamiinin hyödyt ravintolisien muodossa voivat myös helpottaa erilaisia sairauksia, kuten:
- HIV / AIDS
- sprue
- kaihi
- Glaukooma ja muut näköhäiriöt
- Kohdunkaulan syöpä
- diabetes
- stressi
- Sydänsairaus
- Munuaissairaudet tyypin 2 diabetespotilailla
- humalassa
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
B1-vitamiinin edut edellä mainittujen tautien ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi on kuitenkin edelleen tutkittava asiantuntijoiden todistamiseksi.
Paras elintarvikkeiden lähteet, jotka tarjoavat etuja B1-vitamiinille
Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemuksellisen riittävyyden (RDA) perusteella aikuisten (16–49-vuotiaat) vitamiinien B1-päivittäiset tarpeet vaihtelivat 1,1: stä 1,4 milligrammaan.
Vaikka määrä on hyvin pieni, voi esiintyä B1-vitamiinin puutetta. Erityisesti jos sinulla on diabetes tai HIV / AIDS, käytä diureettisia lääkkeitä suurina annoksina, alkoholismina tai vanhanaikana.
B1-vitamiinia ei myöskään tuoteta tai säilytetä kehossa. Tästä syystä sinun täytyy ottaa B1-vitamiini ulkopuolelta, joka on peräisin elintarvikkeista.
Erilaisia B1-vitamiinilähteitä ovat:
- liha
- muna
- Pähkinät kuten soijapavut ja linssit
- Koko B-vitamiinilla rikastettu vehnä, kuten vilja, leipä ja pasta
- riisi
- Vihannekset ja hedelmät, kuten kukkakaali, appelsiinit ja perunat
Niinpä B1-vitamiinin hyödyt voidaan imeytyä täydellisesti, välttää teetä ja kahvia juomasta sekä syömällä B1-vitamiinin lähteitä. Koska tee ja kahvi sisältävät tanniineja, kemikaaleja, jotka voivat häiritä B1-vitamiinin imeytymistä elimistössä.
Elintarvikkeiden ohella voit nauttia B1-vitamiinin eduista myös ravintolisien avulla. Kuitenkin ota ensin yhteys lääkäriisi, jotta saat selville oikean annoksen.
