sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Riittämätön ravitsemuksellinen saanti voi aiheuttaa kehossa tiettyjä puutteita
- 1. Rauta
- 2. Foolihappo
- 3. Kalsium
- 4. D-vitamiini
Lääketieteellinen video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen mahdollisimman hyvin. Toisaalta elin ei voi tuottaa kaikkia näitä ravintoaineita yksin, joten se tarvitsee apua ruoan saannissa. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät täytä kehonsa ravitsemuksellisia tarpeita. Myös ihmisillä, joilla on terveellinen ruokavalio, ei välttämättä ole tarvitsemiaan ravinteita. Kravitsemukselliset tarpeet, jotka eivät joskus vastaa ravintoaineiden saantia, voivat lisätä riskiäsi aliravitsemuksesta. Tässä muutamiaravitsemus ja ravitsemus, jotka usein todetaan puuttuviksi elimistössä.
Riittämätön ravitsemuksellinen saanti voi aiheuttaa kehossa tiettyjä puutteita
1. Rauta
Rauta on yksi kivennäisaineista, joita elimistö tarvitsee terveiden punasolujen määrän laskemiseksi ja ylläpitämiseksi. Rautatarpeet ovat erittäin korkeat, erityisesti nuorilla naisilla ja raskaana olevilla naisilla. Rauta-aineiden usein tarvetta on kuitenkin vaikea täyttää, koska se kuluttaa vähemmän rautaa tai muita syitä.
Raudanpuute voi aiheuttaa kehon tuottavan vähemmän punasoluja, pienempiä punasoluja ja pienempiä värejä. Punasolut ovat myös vähemmän aktiivisia hapen kuljettamisessa koko kehoon. Tämän seurauksena voit kokea anemiaa, johon liittyy väsymys, heikkous, väsymys, letargia ja heikkous.
Tämän välttämiseksi runsaasti rautaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus on erittäin tärkeää erityisesti nuorilla naisilla ja raskaana olevilla naisilla. Voit saada rautaa ruoasta, kuten punaisesta lihasta, vihreistä lehtivihanneksista ja munankeltuaisista.
2. Foolihappo
Foolihappo tai B9-vitamiini voi auttaa kehoa tekemään punasoluja ja tuottamaan DNA: ta. Foolihappo on myös tärkeä mineraali, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat aivojen kehityksessä, hermoston toiminnassa ja sikiön selkäytimessä.
Korkean foolihapon tarve tekee raskaana oleville naisille alttiita foolihapon puutteelle. Tämän seurauksena raskaana olevat naiset voivat kokea anemiaa ja niiden sisältämä sikiö voi kokea synnynnäisiä vaurioita ja kasvuhäiriöitä. Foolihappoa voi saada pähkinöistä, sitrushedelmistä (kuten appelsiineista), vihreistä vihanneksista, lihasta, äyriäisistä ja vehnästä.
3. Kalsium
Kalsium auttaa luun kasvua ja kehitystä, joten kalsium tarpeet ovat hyvin korkeita lasten iässä nuorille. Lisäksi kalsium auttaa myös sydäntä, hermoja ja lihaksia. Kalsiumin puutos ei yleensä aiheuta oireita, mutta kalsiumin puutos voi ajoittain aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Jos et syö riittävästi kalsiumin lähteitä (keskimäärin 1200 mg vuorokaudessa), kehosi ottaa kalsiumia luistasi. Tämä voi lopulta aiheuttaa luukadon tai osteoporoosin. Kalsiumin puutos voi myös aiheuttaa sydämen sykkeen. Sitä varten sinun on täytettävä kalsiumin tarpeesi. Voit saada kalsiumia maidosta, jogurtista, juustosta, kalasta luut (kuten sardellit), vihreistä vihanneksista ja viljasta.
4. D-vitamiini
Kalsiumin lisäksi D-vitamiinia tarvitaan myös luiden säilyttämiseksi terveenä ja vahvana. D-vitamiini voi auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, mikä tukee luiden ja hampaiden kasvua. D-vitamiinin paras lähde on auringonvalo, mutta se voidaan saada myös elintarvikkeista. D-vitamiinin aliravitsemuksen riski on vaarassa altistua harvoin auringonvalolle alttiille ihmisille, jotka kuluttavat vähemmän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan auringon altistuminen 5-30 minuuttia kahdesti viikossa kasvojesi, käsivarsien, kaulan tai selän kohdalla voi antaa sinulle riittävästi D-vitamiinia. Lisäksi sinun on saatava D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, sienistä, munankeltuaisista, kalanmaksaöljystä, maksasta ja D-vitamiinilla rikastetusta maidosta.
