sisältö:
- Lääketieteellinen video: Science can answer moral questions | Sam Harris
- Onko tutkimusta meditaation vaikutuksesta aivoihin?
- Miten meditaatio muuttaa aivojen rakennetta?
- Meditaatio voi myös lievittää stressiä
- Oletko kiinnostunut kokeilemaan? Tässä miten meditoida aloittelijoille
- Hengitysharjoitukset (hengittävä)
- Kävelykäytäntö (tarkkaavainen kävely)
- Harjoittele ja kuuntele (varovainen puhuminen ja kuunteleminen)
Lääketieteellinen video: Science can answer moral questions | Sam Harris
Tiesitkö, meditaatiotottumukset voivat muuttaa aivojen rakennetta? Kyllä, erilaiset meditaatiot voivat vaikuttaa aivojen rakenteeseen eri tavoin. Miten meditaatio muuttaa aivojen rakennetta ja kuinka pitkälle se muuttuu? Tutustu alla oleviin tietoihin.
Onko tutkimusta meditaation vaikutuksesta aivoihin?
Yhdessä suurimmista meditaatio- ja ihmisen aivojen tutkimuksista Saksassa neurotieteilijät osallistuivat jopa 300 osallistujaan yhdeksän kuukauden meditaatio-ohjelmaan.
Tämä koe koostuu kolmesta jaksosta. Kukin kestää kolme kuukautta, jolloin osallistujat käyvät läpi kolme erilaista meditaatiota. Ensimmäinen tyyppi keskittyy tietoisuuteen, toinen on myötätunto ja kolmas kognitiivinen kyky.
Sieltä tutkijat mittaivat ja seurasivat osallistujien aivoja MRI-kone kokeilun alussa ja joka kolmas kuukausi.
Miten meditaatio muuttaa aivojen rakennetta?
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, jotka harjoittivat jokaisen meditaatiotyypin eri järjestyksessä. Esimerkiksi yhtä ryhmää pyydettiin harjoittamaan mindfulness-meditaatiota (mielenterveyden meditaatio) puoli tuntia joka päivä, kuusi päivää viikossa.
Tämäntyyppisen meditaation aikana osallistujat opetetaan keskittymään hengittämiseen heidän silmänsä kiinni. Kolmen kuukauden jakson lopussa tämän ryhmän osallistujat osoittivat aivojen prefrontaalisen kuoren sakeutumista. Tämä aivojen osa on alue, joka osallistuu monimutkaiseen päättely-, päätöksenteko- ja valppausprosessiin.
Sitten ryhmä kääntyi sellaiseen meditaatioon, joka keskittyi myötätunnon ja empatian kehittämiseen muille. Kuten ensimmäisessä istunnossa, tutkijat havaitsivat osallistujien aivojen muutoksia meditaatioistunnon päätyttyä. Tämä ryhmä kokee muutoksia aivojen alueella, jotka ovat tärkeitä emotionaalisen sääntelyn kannalta. Ei vain osallistujien aivot kokevat muutosta. Tutkimusryhmä havaitsi myös muutoksia osallistujien käyttäytymiseen aivojen muutosten mukaan.
Meditaatio voi myös lievittää stressiä
Samassa tutkimuksessa Saksan asiantuntijat arvioivat, miten osallistujat reagoivat jännittyneisiin tilanteisiin, kuten työhaastatteluihin tai tentteihin. Tutkijat havaitsivat, että kaikki meditaatioharjoittajat olivat rauhallisempia ja ei korostuneita kuin ne, jotka eivät meditoineet.
Osallistujat, jotka harjoittelivat myötätuntoa ja empatiaa, osoittivat, että stressihormonitaso, kortisoli, oli 51 prosenttia pienempi, kun oli kokenut stressaavaa.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan? Tässä miten meditoida aloittelijoille
Ei tarvitse meditoida pitkään saadaksesi etuja. Aloita viiden minuutin istunnolla. Myöhemmin, jos se on normaalia, voit pidentää kestoa pidempään. Ohjeena tässä on joitakin meditaatiomenetelmiä, joita voidaan kokeilla.
Hengitysharjoitukset (hengittävä)
Hengitä ja hengitä hitaasti. Tämä voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, esimerkiksi heräämisen jälkeen.
Pysäytä kaikki toiminnot, joita teet sitten ota syvään henkeä useita kertoja. Katso hengitystäsi ja älä ajattele mitään muuta. Laske henkesi ja pysy keskittyneenä, joten olet rauhallisempi.
Kävelykäytäntö (tarkkaavainen kävely)
Samoin kuin hengitysharjoitukset, tee jokainen askel kävellessäsi syvällä tietoisuudella. Yritä kävellä hitaammin eikä kiirettä. Kun hidastat kehosi, mielesi muuttuu vähitellen rauhallisemmaksi.
Harjoittele ja kuuntele (varovainen puhuminen ja kuunteleminen)
Harjoittele kuuloasi syvästi katso toisen henkilön silmiin ja kiinnitä huomiota sanoihin, joita he sanovat. Pidä mielesi ajattelematta mitään muuta.
Kuten tietoinen kuuntelu, ota syvään henkeä ennen puhumista ja kiinnitä todellakin huomiota sanoihin, joita haluat sanoa. Nämä kaksi toimintoa voivat auttaa parantamaan viestintä- ja suhteitaitojasi muiden kanssa.
Mindfulness-meditaatio tarkoittaa sitä, että tunnet sen, mitä tunnet. Paras tapa huomioida meditaatio vaihtelee myös jokaiselle henkilölle, joten yritä selvittää, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
