sisältö:
- Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Vinkkejä aamuurheilun menestykseen
- 1. Kiinnitä huomiota illallisiin
- 2. Valmista hälytys
- 3. Kutsu tarvittaessa ystäviä
- 4. Onko sinulla riittävästi lepoaikaa
- 5. Nouse ylös ja harjoita
Lääketieteellinen video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Terveellisen elämäntavan aloittaminen on helppoa, joista yksi on säännöllinen liikunta. Kun olet aktiivinen ja ahkera, liikuntarutiinit eivät koskaan tule olemaan poissa. Mutta on aikoja, jolloin henki rentoutuu ja saa sinut olemaan laiska liikuntaa varten, varsinkin aamulla. Vaikka ihmiset, jotka ovat tottuneet heräämään iltapäivällä, aamuharjoitus on rutiini, jota on hyvin vaikea tehdä.
Miten voit voittaa nämä kaksi asiaa? Niinpä aamunharjoitussuunnitelma ei ole vain diskurssi, katso seuraavia vinkkejä.
Vinkkejä aamuurheilun menestykseen
Naisten terveydenhuollon raportointi, New Yorkin sairaalan urheilun terveysasiantuntija, Jordan Metzl, M.D. Vaikka liikunta aamulla on erittäin hyödyllistä, kuten kuntoilun ja aineenvaihdunnan tukeminen. Seuraavassa on askeleet, jotta voit menestyä aamulla.
1. Kiinnitä huomiota illallisiin
Älykäs illallisen valikko auttaa nukkumaan paremmin ja herätä aikaisin. Raskas ruoka vie noin kuusi-kahdeksan tuntia täysin sulavan.
Tämä saa sinut herättämään vatsasi tunne täynnä, kehosi tuntuu unelias ja lopulta laiska liikuntaa varten. Syömättömien ruokien syöminen voi myös aiheuttaa sinulle vatsakipua, kun heräät ja vietät aamun suolen liikkeellä.
Tämän estämiseksi yritä syödä päivällistä aikaisin ja valita kevyempiä elintarvikkeita, kuten ruskeaa riisiä, höyrytettyjä parsakaaleja tai elintarvikkeita, jotka sisältävät vähärasvaisia proteiineja. Niinpä sinusta tuntuu olevan virkistävämpi ja valmis aloittamaan aamulla erilaisia fyysisiä aktiviteetteja.
2. Valmista hälytys
Jos olet sellaisten joukossa, joilla on vaikeuksia nousta aikaisin, hälytyksen asettaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nousemaan. Joten, ennen nukkumaanmenoa, varmista, että kännykän herätyskello tai hälytys on aktiivinen haluamasi ajan mukaan. Tarvittaessa ota muistiinpanoja puhelimesi hälytyksestä rohkaisevilla sanoilla, joten olet motivoitunut nousemaan aikaisin.
3. Kutsu tarvittaessa ystäviä
Kun hälytyksen ääni ei ole tarpeeksi voimakas herättämään sinut, kutsu ystäviä käyttämään yhdessä. Pyydä ystäviäsi auttamaan sinua herättämään, tekstiviestillä tai chattailuun, puhelin, edes tule kotiin.
Näiden häiriöiden on oltava tehokkaita, jotta saat varsin ajoissa ja valmiiksi liikuntaan.
4. Onko sinulla riittävästi lepoaikaa
Monet ihmiset, jotka ajattelevat, että aamusta iltaan on työaika, kun yöllä on aika lähteä pois työstä. Kyllä, tämä voidaan sanoa olevan totta, jos käytät yötä, kun haluat levätä kehoasi television katselun, pelien pelaamisen tai chattailuun ystävien kanssa myöhään yöllä.
Joten yritä säätää uniaikaa. Aloita nukkumaan aikaisin, joten sinulla on riittävästi aikaa levätä. Vaihda tavan lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, kun lämpimässä vedessä on nopea liota, jonka avulla voit nukkua nopeammin.
5. Nouse ylös ja harjoita
Kun hälytys kuuluu, älä sammuta tai viivytä hälytystä. Muutaman minuutin viivästymisen tarkoitus taas tekee sinusta enemmän laiskoja herätä myöhemmin. Tämän seurauksena et onnistu nousemaan aikaisin urheiluun. Joten, se on hyödytöntä, eikö?
Tästä syystä, jos kuulet hälytysäänen, yritä ottaa istuma-asento, anna sitten motivaatiota sydämessänne: "Nouse ylös, harjoitella ja elää terveellistä elämää!", Esimerkiksi. Sitten seiso ja avaa huoneesi ikkuna niin, että aamuvalo avaa silmäsi.
Jotta keho olisi innokkaampi aloittamaan harjoittelun, tee joitakin yksinkertaisia venytysliikkeitä. Jos aiot harrastaa ulkona, älä unohda tuoda pieni pyyhe ja juomavesi, jotta kehosi pysyy kosteutettuna.
