sisältö:
- Lääketieteellinen video: Juice - Virallinen teaser
- Kaksi tärkeää ehtoa tulehduksen vähentämiseksi itse
- Vinkkejä painon vähentämiseen osteoartriitilla
- Elintarvikkeet, jotka voivat auttaa polven nivelrikkoisia ihmisiä
- 1. C-vitamiini
- 2. D-vitamiini
- 3. Beetakaroteeni
- 4. Omega-3-rasvahapot
- 5. Bioflavanoid
- 6. Mausteinen ruoka
- 7. Oliiviöljy
Lääketieteellinen video: Juice - Virallinen teaser
Jos olet henkilö, jolla on polven nivelrikko, on sinulle hyviä uutisia. Tutkijat antavat seuraavat ruoka-suositukset, jotka voivat auttaa polven osteoartriittia sairastavilla ihmisillä vähentämään tulehdusta ja kipua nivelissä.
Itse asiassa ei ole erityistä ruokavaliota tämän terveysongelman voittamiseksi. Kuitenkin, jos voit valita ruokaa, jota syöt, niin se auttaa sinua voittamaan tai lievittämään nivelten tulehdusta.
Kaksi tärkeää ehtoa tulehduksen vähentämiseksi itse
Ensimmäinen vaatimus on käyttää antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita. Sinun täytyy tietää, että tulehdus tuottaa vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit itse ovat molekyylejä, jotka vahingoittavat soluja, jotka muodostuvat kehon vasteena myrkkyihin tai prosesseihin. Kehosi osat ovat kuin iho, silmät, ja niissä on synovium (polven nivelien välinen tyyny). Antioksidanttien tiedetään suojaavan kehoasi näistä vapaista radikaaleista. Tutkittujen antioksidanttien avulla voidaan voittaa niveltulehdus, hidastaa tulehduksen vakavuutta ja vähentää kipua.
Seuraava vaatimus on painon hallinta. Ihanteellisen ruumiinpainon saaminen on erittäin tärkeä asia polven osteoartriitin voittamiseksi. Ylimääräinen rasva ei ainoastaan lisää polven rasitusta, vaan kehossa oleva rasva laukaisee myös hormonien ja muiden kemikaalien, jotka lisäävät tulehdusta, tuotantoa.
Vinkkejä painon vähentämiseen osteoartriitilla
Seuraavassa on vinkkejä, joita voit käyttää painon hallintaan:
- Vähennä ruoka-annoksia
- Älä osta korkealaatuisia elintarvikkeita
- Yritä syödä keittoa täyttämään vatsaasi, erityisesti vihanneksia sisältävää keittoa
Toinen vaatimus ei ole keittää lihaa liian korkealla lämpötilalla. Kun liha kypsennetään liian korkeassa lämpötilassa, on nimetty komponentti kehittyneet glykaatiotuotteet (AGE), jotka aiheuttavat tulehdusta elimistössä.
Elintarvikkeet, jotka voivat auttaa polven nivelrikkoisia ihmisiä
1. C-vitamiini
C-vitamiinin sisältämät antioksidantit voivat auttaa luun kasvua. C-vitamiinin puute voi aiheuttaa pehmeitä luun heikentymistä ja osteoartriitin merkkejä. Miehille on suositeltavaa kuluttaa C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita jopa 90 milligrammaa päivässä, kun taas naisilla 75 milligrammaa päivässä.
Seuraavat C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat olla valinta:
- Trooppiset hedelmät, kuten papaija, guava ja ananas
- Sitrushedelmät kuten appelsiinit
- verkkomeloni
- mansikat
- kiivi
- vadelma
- Kukkakasvit, kuten kukkakaali, parsakaali ja lehtikaali
- tomaatit
- paprika
2. D-vitamiini
Itse asiassa tämä on jokaisella tutkimusvaiheessa. Kuitenkin se ei koskaan sattuu soveltamaan tätä ruokavalioon. D-vitamiini voi auttaa voittamaan vaurioituneet pehmeät luut ja vähentämään nivelten supistumisriskiä.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät D-vitamiinia:
- Meren antimet, kuten lohi, sardiini, katkarapu
- Vahvistettu maito
- muna
- D-vitamiinilla väkeviä elintarvikkeita, kuten appelsiinimehua, viljaa, tofua ja jogurttia
3. Beetakaroteeni
Beetakaroteeni on myös komponentti, joka sisältää antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ennen kuin nämä vapaat radikaalit vahingoittavat niveliäsi. Beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita on helppo erottaa, nimittäin hedelmiä tai vihanneksia, jotka ovat kirkkaan oransseja, kuten porkkanoita. Muita elintarvikkeita ovat:
- Kukkakasvit, kuten lehtikaali, parsakaali, Collard-vihreät, ja Chard
- Bataatti
- squash
- verkkomeloni
- Salaatti cos
- pinaatti
- aprikoosit
- Piparmintun lehdet
- tomaatit
- parsa
4. Omega-3-rasvahapot
Terveimmät rasvat, joita osteoartriitti voi käyttää, ovat omega-3-rasvahappoja. Jos muut rasvat lisäävät tulehdusta kehossa, omega-3 vähentää itse asiassa kehon tulehdusta tukahduttamalla pehmeitä luut vahingoittavien sytokiniinien ja entsyymien tuotantoa. On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3: a jopa 85 grammaa viikossa.
Omega-3: ta sisältävät elintarvikkeet löytyvät yleensä merestä tulevista elintarvikkeista, kuten:
- lohi
- sardiini
- silli
- Tonnikala
- makerel
- Anjovis tai bilis-kala
- Rainbow-taimen
- Munat, joita on lisätty omega-3: lla
- saksanpähkinät
5. Bioflavanoid
Bioflavanoidien tyypit, kuten kvertsetiini ja antosyanidiinit, muodostavat antioksidantteja. Kerketiinin tulehdusta ehkäisevä vaikutus on lähes sama kuin tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni. Seuraavat quercetiinia sisältävät elintarvikkeet:
- sipulit
- lehtikaali
- parsakaali
- mustikat
- Mustaherukat
- Vihreä
- Kirsikkatomaatit
- Kaakaojauhe
- aprikoosit
- Omenat (syödä ihonsa kanssa)
6. Mausteinen ruoka
Jotkut mausteiset elintarvikkeet sisältävät anti-inflammatorisia vaikutuksia. Hyödyllisin mausteinen ruoka on inkivääri ja kurkuma. Kurkuma itse on tutkittu tulehdusta aiheuttavien kemikaalien tukahduttamiseksi. Sekoita inkivääriä ruokaasi tai juomiasi, kuten inkivääriä, salaatinkastiketta ja niin edelleen.
7. Oliiviöljy
Tutkimukset osoittavat, että yksi oliiviöljyn komponentti, oleokantaali, voi auttaa ehkäisemään tulehdusta. Mitä voimakkaampi oliiviöljyn maku, sitä suurempi on oleokantaalipitoisuus. 3,5 ruokalusikallista oliiviöljyä vastaa 200 milligrammaa ibuprofeenia. 3,5 ruokalusikallista oliiviöljyä on kuitenkin yhtä suuri kuin 400 kaloria. Siksi välttääksesi ylimääräisiä kaloreita elimistössä, jos olet jo käyttämässä oliiviöljyä, älä lisää ruokaa ylimääräistä voita tai muuta öljyä.
LUE ALSO:
- Mitkä ovat nivelkivun syyt?
- 8 Ruokavaliota, joka voi estää selkäkipuja
- Tunnista kivun syyt kyynärpäässä
