sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
- 1. Saat riittävästi lepoa ja keskittyä vauvasi
- 2. Lohduta
- 3. Syö riittävästi ja säännöllisesti
- 4. Urheilu
- 5. Valmista vauvan syntymä
- 6. Valmistaudu perhe-elämään
- 7. Paluu työstä
- 8. Raha
- 9. Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja
- 10. Älä unohda pitää hauskaa!
Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
Hänen tekemänsä onnellisuuden rinnalla raskaus tuo monia stressiä ja stressiä myös monille naisille. Tiedät varmasti, että mielenterveys voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen, joten stressaantuneilla äideillä on mahdollisuus kehittää muita fyysisiä ongelmia, jotka voivat myös vaikuttaa vauvojen terveyteen.
Tässä on 10 helppoa tapaa vähentää stressiä ja aloittaa raskauden nauttiminen.
1. Saat riittävästi lepoa ja keskittyä vauvasi
Aina rentoutua ja älä huoli vähäpätöisistä asioista, koska se voi vaikuttaa sinuun ja pikkuisi. Voit rentoutua vuorovaikutuksessa ja laulamalla lapsesi kanssa, koska 23 viikon iästä alkaen hän voi jo kuulla äänesi! Vuorovaikutus vauvasi kanssa, koska hän on vielä vatsassa, voi vahvistaa sisäistä sidosta.
Jos sinusta tuntuu väsyneeltä, ota tauko. Kehosi on väsynyt, koska se on työskennellyt kovasti voidakseen tarjota lapsellesi parhaan ravinnon, jotta uni on voimakas huume, kun olet uupunut. Jos olet myös äiti, jolla on vielä pieniä lapsia, pyydä apua mieheltäsi, vanhemmiltasi tai sukulaisiltasi, jotta autat huolehtimaan lapsestasi lepäämisen aikana.
2. Lohduta
Jos olet huolissasi tilanteestasi, vauvastasi tai muista henkilökohtaisista asioista, voit kuulla ja jakaa ongelmasi kätilön tai lääkärin kanssa. Ei tarvitse pelätä selittää, koska jos rehellisesti selität ongelman, on aina joku, joka voi auttaa sinua.
Luottaa kumppanisi kanssa huoleen, jonka sinusta tuntuu, kuka tietää, että hän on myös huolissaan siitä, mitä et tiedä, niin että myöhemmin sinä ja kumppanisi voivat auttaa toisiaan ja rauhoittaa toisiaan.
Tai voit puhua muille mahdollisille äideille, joita saatat tavata synnytysluokissa. Äidit ymmärtävät, kuinka ratkaista ongelma, koska ne ovat samassa vaiheessa.
3. Syö riittävästi ja säännöllisesti
Ravitsevien elintarvikkeiden syöminen säännöllisesti on erittäin hyvä kehollesi. Omega-3-rasvahappoja, mineraaleja ja vitamiineja sisältävät valikot voivat parantaa mielialaasi. Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista ja äyriäisistä, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia, sardiinia ja muita. On erittäin suositeltavaa syödä vähintään 2 annosta kalaa viikossa.
Olennaisten aminohappojen tryptofaanien on osoitettu parantavan mielialaa, koska trypofaani auttaa lisäämään kemiallista melatoniini- ja serotoniinitasoa aivoissa. Melatoniini ja serotoniini voivat auttaa nukkumaan hyvin ja parantamaan mielialaasi.
Tryptofaania löytyy pähkinöistä ja siemenistä sekä kalkkunasta, kanasta, kalasta, munista, jogurtista ja juustosta.
Älä unohda juoda tarpeeksi vettä, älä pääse kuivumaan. Dehydraatio voi vaikuttaa mielialaasi ja aiheuttaa päänsärkyä. Juo 6-8 lasillista vettä päivässä.
4. Urheilu
Liikunta voi myös parantaa mielialaa. Jos et ole tottunut käyttämään ennen raskautta, juuri kun olet raskaana, ei ole ongelma. Aloita helppo harjoitus, kuten uinti, joka voi tehdä ihostasi tiukka, mutta silti turvallinen. Raskaana oleville naisille on tarjolla akanataluokkia ja voit seurata niitä.
Uimisen lisäksi myös raskaana olevien naisten joogaa voidaan seurata, mikä ei vain hyödytä ihon kiristämistä ja kehon venyttämistä, vaan myös harjoittelee hengitys-, rentoutumis- ja meditaatiotekniikoita. Nämä tekniikat ovat hyviä ahdistuksen käsittelemiseksi.
Harjoita liikkumaan joka päivä. Jos olet toimistossa ja istut aina pöydän ääressä, ota lyhyt kävelymatka lounaan tai syvennyksen aikana.
5. Valmista vauvan syntymä
Jos aiotte synnyttää keisarileikkauksen, kysy synnytyslääkäriltäsi tai kätilösi siitä, mitä D-päivänä tapahtuu. Keisarileikkauksen valmistelu voi tehdä sinusta entistä luottavaisemman ja hallitsevamman.
Jos aiotte synnyttää sairaalassa tai hoitoklinikassa / kätilöllä, voit vierailla paikassa, jossa aiotte synnyttää, nähdä huoneen, johon osallistut. Tämä voi auttaa sinua suunnittelemaan.
Jos pelkäät normaalista syntymisprosessista ja pelko pahenee, olisi parempi, jos päätät synnyttää Caesarin. Huolehdi lääkäristäsi tai kätilöstänne ensin auttamaan sinua.
6. Valmistaudu perhe-elämään
Vanhempana oleminen on prosessi, joka ei ole automaattinen, ja voit hallita sitä ajan mittaan. Jos sinulla on ystäväsi, jolla on jo vauva, voit oppia paljon niistä.
7. Paluu työstä
Matkailu ja työ voi joskus olla stressaavaa, ja se voi pahentua ikääntyessäsi. Kysy pomostasi, jos voit mennä kotiin aikaisemmin kuin tavallista välttääksesi toimiston hälinästä. Tämä voidaan tehdä vaaralla, että pomollasi on lakisääteinen velvollisuus suorittaa ja tarkastella suorituskykyä raskauden aikana.
Jos käyt julkisella ajoneuvolla, varmista, että istut matkan aikana. Voit istua alueella, jonka johtaja antaa raskaana oleville naisille. Jos kukaan ei tarjoa sinulle paikkaa, kysy jostakin matkustajasta.
8. Raha
Jos olet huolissasi siitä, että kulutat kaikki laskusi ja joudut vielä ostamaan useita vauvan tarpeita, sinun ei ehkä tarvitse ostaa kaikkea listalta. Määritä kohteita, joita voit lainata ystäviltä tai sukulaisilta.
Joitakin kohteita, kuten vauvansänkyä, käytetään vain kaksi kuukautta tai kolme kuukautta. Voit myös ostaa käytettyjä vauvan kohteita.
Jos työskentelet, selvitä yrityksesi tarjoama apu kysymällä HR-johtajaltasi.
9. Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja
Hieronta on loistava tapa lievittää stressiä. Näytä video siitä, miten hierotaan alempi selkänne ja miten rentoutua kumppanisi hieronnassa. Jos käytät eteerisiä öljyjä aromaterapiahieronnan tai muun tyyppisen hoidon aikana, tarkista ensin, onko hierontatyyppi turvallinen käytettäväksi raskauden aikana.
Meditaatio ja positiiviset visualisointitekniikat ovat saatavilla internetissä ilmaiseksi ja voit tehdä sen missä tahansa. Tämä on rentouttava tapa keskittyä mieleesi ja keskittymiseen joogassa käytettynä.
Meditaatio voi auttaa vähentämään kortisolin stressihormonien tasoa. Yritä ottaa prenataalisia joogatunteja lähimpään studioon. Mutta jos et voi ottaa tätä luokkaa, voit opiskella omasta meditaatiosta. Istu rauhallisessa paikassa ja sulje silmäsi. Hengitä syvästi ja hitaasti nenäsi läpi, jolloin olkapäät olisivat rentoina.
Keskity henkeesi tai kuvaan, kuten kynttilään, ja aloita toistamalla sanoja tai lauseita, jotka tunnet olosi rauhoittaviksi, toistuviksi. Kokeile 20 minuuttia meditaatiota, kerran päivässä, viisi kertaa viikossa, mieluiten aamulla.
Muut hoidot, jotka voivat olla hyödyllisiä, ovat heijastus, joka käyttää paineita tietyissä kohdissa jalkojesi kohdalla. Varmista, että terapeutti on pätevä ja kokenut raskaana olevien naisten kanssa.
10. Älä unohda pitää hauskaa!
Naurua on yksi tapa rentoutua. Tapaa ystäviäsi keskustelemaan tai katsomaan elokuvaa elokuvassa.
Raskaus on myös oikea aika viihdyttää itseäsi kauneushoidoilla, joita et ole koskaan ennen kokeillut. Jos et voi maalata kynsiäsi, koska vatsa on liian iso, mene kynsihoitoon. Jos varat ovat riittävät, tee kotityyppinen kylpylä. Viihdytä itseäsi, koska olet ansainnut sen.
