sisältö:
- Lääketieteellinen video: ILOSIA AIKOJA, MIELENSÄPAHOITTAJA elokuvateattereissa 24.8.2018 (traileri)
- Elintarvikkeet, joita tulisi välttää ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana
- 1. Jalostettu vehnä
- 2. Elintarvikkeet tai juomat, jotka sisältävät kofeiinia
- 3. Elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvaa
- Suositeltu ruoka on syönyt ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana
- 1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua
- 2. Ruoat, jotka sisältävät tarpeeksi rautaa
- 3. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia
- Syöminen on myös vaikutusvaltainen
Lääketieteellinen video: ILOSIA AIKOJA, MIELENSÄPAHOITTAJA elokuvateattereissa 24.8.2018 (traileri)
Päivät kuukautisten aikana häiritsevät joskus päivittäistä toimintaa, koska ne ovat usein mukana mieliala huono, vatsakrampit, turvotus ja niin edelleen. Nämä asiat johtuvat siitä, että kuukautiskierron aikana kohdun seinämä hajoaa. Terveiden ruokien syöminen ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana voi auttaa minimoimaan nämä häiritsevät olosuhteet. Jos merkkejä esiintyy kuitenkin pitkään, ota yhteyttä lääkäriisi.
Elintarvikkeet, joita tulisi välttää ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana
1. Jalostettu vehnä
Jalostetut vehnät eivät enää sisällä ravinteita, kuten kotoperäisessä vehnässä, jalostusprosessien vuoksi. Vaikutus, jalostettujen vehnätuotteiden pitoisuus voi saada sinut tuntemaan enemmän häiriöitä kuukautisten vaikutuksesta, koska jalostettu kaura häiritsee myös verensokeria ja ruokahalua. Kivun vähentämiseksi kuukautisten aikana on suositeltavaa syödä paljon jalostettuja vehnätuotteita, kuten kakkuja, leipää tai makeaa ruokaa. Valitse elintarvikkeita, joissa käytetään puhdasta vehnää, kuten tuotteita täysjyvätuotteet kuten kaurapuuro tai ruskea riisi.
2. Elintarvikkeet tai juomat, jotka sisältävät kofeiinia
Kofeiini on kasveissa esiintyvä stimulantti, kuten teetä, kahvia ja suklaapapuja. Yleensä kofeiinia lisätään erilaisiin elintarvike- ja juomatuotteisiin. Itse asiassa ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiinin välttäminen voi olla hyödyllistä vähentääpre-menstruaalinen oireyhtymä. Mutta Elizabeth Bertone-Johnsonin, ScD: n mukaan dosenttiEpidemiologia Massachusettsin yliopistossa Armherstissa, joka on tutkinut ravitsemusta PMS: ssä, sanoi, että kofeiinin vähentäminen voi auttaa vähentämään rintakipua ja ilmavaivoja.Näiden riskien välttämiseksi kuukautisten aikana kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden tai juomien, kuten kahvin, mustan teen, virvoitusjuomatja suklaa.
3. Elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvaa
Trans-rasvaa sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa vähentämään vatsakipua kuukautisten aikana. Esimerkkejä transrasvaa sisältävistä elintarvikkeista ovat perunat, sipulirenkaat, munkkeja, voita ja kaikkia elintarvikkeita, jotka käyttävät kasviöljyä elintarvikkeen ainesosana. Näiden elintarvikkeiden korvaamiseksi etsitään elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja tai oliiviöljyä (oliiviöljy). Nämä elintarvikkeet sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Suositeltu ruoka on syönyt ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana
Joten sinun pitäisi syödä siellä kuukautisten aikana niin mieliala pysyä hereillä ja kehon kunto pysyy kunnossa ilman kuukautiskipua?
1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua
Syöminen proteiinia ja kuitua sisältävissä elintarvikkeissa voi auttaa vakauttamaan verensokerisi, mikä voi auttaa tasapainottamaan ruokahalua kuukautiskierron aikana.
Jaclyn London, M.D., New Yorkin Mount Sinai -sairaalan ravitsemusterapeutti sanoi, että yleensä ruokahalu on huipussaan päivän aikana. Manteleiden tai omenoiden välipalaaminen voi myös auttaa tasapainottamaan ruokahalua. On myös suositeltavaa syödä kuituja elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Syöminen proteiinirikkailla elintarvikkeilla, kuten viljoilla, voi myös auttaa sinua ennen kuukautisten syndroomaa eli PMS: ää. Vilja sisältää B-vitamiinia. Tutkimusten perusteella naisilla, jotka kuluttavat paljon tiamiinia (B1-vitamiini) ja riboflaviinia (B2-vitamiini), on huomattavasti suurempi riski saada PMS: ää. Muista, että B-vitamiinia kuluttavat naiset eivät lisäravinteista vaan elintarvikkeista.
2. Ruoat, jotka sisältävät tarpeeksi rautaa
Monet naiset tulevat ruumiistaan puutteellisiksi kuukautisten aikana, koska kuukautiset vapautuvat kuukautisten aikana. Jotta voisit elimistösi ylläpitää riittävää rautapitoisuutta, voit syödä rautarikkaita elintarvikkeita, kuten pinaattia, jogo-papuja, tomaatteja, perunoita ja niin edelleen.
3. Ruoat tai juomat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia
Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on korkea kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus, esiintyy todennäköisemmin pienempiä PMS-arvoja. Tämä johtuu siitä, että kalsium voi auttaa aivojasi vähentämään kuukautiskierron aikana ilmenevää stressiä. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa myös emotionaalisiin muutoksiin.
Tutkimuksessa mainittiin myös, että tämä on tehokasta, jos kalsiumin lähde saadaan elintarvikkeista, ei ravintolisistä. Valitse päivittäin noin 3 kalsiumpitoista ruokaa, kuten maito Vähärasvainen, juusto, jogurtti, appelsiinimehu ja maapähkinämaito.
Maitopohjaisten elintarvikkeiden osalta varmista, että ruoka on vähärasvainen. D-vitamiinipitoisuuden täyttämiseksi on melko vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia vain elintarvikkeista. Yksi D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista on lohta. Voit kuitenkin lisätä D-vitamiinia elimistöön sekä monivitamiinia tai täydennystä.
Syöminen on myös vaikutusvaltainen
Kun olet kuukautiset, on suositeltavaa syödä lainkaan. On parasta syödä säännöllisesti muutaman tunnin välein, mutta pienempinä annoksina. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua, koska kuukautisten aikana saatat kokea asioita, kuten vatsakrampit tai pahoinvointi.
Tällaisissa tilanteissa et halua olla nälkä, mutta ei liian täynnä, mutta haluat, että vatsa pysyy täynnä. Ruokavalion taktiikkasi asettaminen voi myös auttaa sinua hoitamaan turvotusta kuukautiskierron aikana.
