sisältö:
- Lääketieteellinen video: World War One (ALL PARTS)
- Miksi ihmisten täytyy nukkua?
- Miten unettomuus voi aiheuttaa itsemurhan?
- Vinkkejä unettomuuden välttämiseen
Lääketieteellinen video: World War One (ALL PARTS)
Niiden toimintojen lukumäärä, jotka täytyy elää, voivat aiheuttaa unen keston. Tämän seurauksena unen puute voi vaikuttaa tuottavuuteensi seuraavana päivänä; koska unen puute voi tehdä sinusta helposti unelias, väsyttää nopeasti tai voi keskittyä. Itse asiassa, jos unihäiriöt jäävät huomaamatta, se ei voi vaikuttaa vain fyysiseen terveyteen, vaan myös mielenterveyteen.
Tutkimus julkaistiin vuonna 2008. \ T Journal of Clinical Psychiatry mainitsee, että unihäiriöiden ja itsemurha-ajatusten lisääntymisen välillä on yhteys. Tämä unihäiriö on yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat itsemurhan syntymisen masennustekijöiden, alkoholin käytön tai huumeiden lisäksi.
Miksi ihmisten täytyy nukkua?
Lepotila ei johdu vain väsymyksestä, vaan myös tottumuksista ja elämäntavoista. Lepo ei myöskään ole pelkästään silmien sulkeminen, vaan kehon on aika levätä ja tehdä monia prosesseja, kuten käsittelyä, restaurointia ja muistojen vahvistamista.
Kun saat tietoa, herätyksen tilassa tieto tulee aivoihin ja tallennetaan lyhyen aikavälin muistiin. Mutta kun nukut, tiedot siirretään lyhytaikaisesta muistista vahvempaan pitkän aikavälin muistiin. Tätä prosessia kutsutaan "konsolidoinniksi". Tutkijat ovat jopa huomanneet, että nukkumisen jälkeen teillä on taipumus tallentaa tietoja ja tehdä muistien tallentamisen prosessi paremmin.
Miten unettomuus voi aiheuttaa itsemurhan?
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että insomniacs on kaksi kertaa todennäköisemmin itsemurhaa verrattuna ihmisiin, joilla ei ole vaikeuksia nukkumaan. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa nuorilla todettiin myös, että 12–14-vuotiaiden unihäiriöillä oli kaksinkertainen todennäköisyys, että nuorilla oli itsemurha-ajatuksia.
Unettomuus usein saa henkilön tuntemaan, että hän ei löydä rauhaa edes yöllä, kun hänen pitäisi pystyä levottamaan rauhallisesti. Lopuksi unettomuus tai unihäiriöt ovat yksi masennuksen syistä.
Itse asiassa unettomuus voi myös pahentaa masennusta, koska nämä ihmiset tuntevat kykenemättömän löytämään keinon toipua unettomuudesta. Tämän seurauksena he tulivat epätoivoisiksi ja tunsivat, että heidän elämänsä olivat kaoottisia, koska he kokivat edelleen unettomuutta yhdestä yöstä toiseen. Niinpä ihmiset, joilla on unettomuutta tai muita unihäiriöitä, kokevat masennusta, joka voi johtaa itsemurha-ajatuksiin.
Vinkkejä unettomuuden välttämiseen
Jos sinulla esiintyy unettomuutta, tässä on muutamia vinkkejä WebMD: n tarjoaman unettomuuden voittamiseen:
- Nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Vähennä tupakointia, juo alkoholia ja kofeiinia.
- Älä ota liikaa lepoa, koska se voi vaikuttaa yöunetasi.
- Liikuta säännöllisesti.
- Rajoita toimintaa sängyssä, mukaan lukien soittimien pelaaminen sängyssä.
- Älä syö tai juo lähellä nukkumaanmenoa.
- Tee olohuoneesi mukavaksi, mukaan lukien lämpötila, valaistus ja melu.
- Anna aikaa ennen nukkumaan menoa miettimään asioita, joista olet huolissasi, mikä voi häiritä unta.
- Vähennä stressiä.
- Harkitse osallistumista kognitiiviseen hoitoon. Kognitiivinen hoito voi auttaa jotkut unettomuuskohteet tunnistamaan ja korjaamaan sopimattomia ajatuksia ja uskomuksia, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta.
Mutta jos nämä asiat eivät auta vähentämään unettomuutta, sinun täytyy välittömästi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi oikean hoidon. Koska jos ei, unettomuus tai unihäiriöt voivat saada sinut masentumaan ja johtaa itsemurhan ajatuksiin.
