sisältö:
- Lääketieteellinen video: TEHDÄÄN SLIMEÄ #3 ft. Sisteri
- Opas vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseen
- 1. Suorita rutiinitarkistus
- 2. Ravitsemus on avain silmien terveyteen
- 3. Käytä aina aurinkolasit kodin ulkopuolella
- 4. Lopeta tupakointi
- 5. Harjoittele säännöllisesti
- 6. Käytä hyvää valaistusta
- 7. Rajoita tietokoneen näyttöä pitkään
- 8. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: TEHDÄÄN SLIMEÄ #3 ft. Sisteri
Vanhempana, visio-toiminnot vähenevät. Ei ole ihme, onko lähes kaikkien 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien tarvitse käyttää silmälaseja. Vanhusten silmien terveyttä voidaan ylläpitää monella eri tavalla, joista yksi on tehdä säännöllinen silmämääräinen tarkastus, jotta näkötoimintasi mahdollisuus paranisi ja pysyy selkeänä. Lisäksi silmien ravitsemukselliset ravintoaineet ovat myös erittäin hyödyllisiä iäkkäiden ihmisten silmien terveyden parantamisessa.
Opas vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseen
Tässä on 8 vinkkiä, jotka on tehtävä niin, että silmät pysyvät terveinä vanhemmissa
1. Suorita rutiinitarkistus
Säännölliset silmätutkimukset ovat silmien terveydelle tärkeitä tarkastuksia. Sen lisäksi, onko silmälasilinssi edelleen sopiva sinulle, silmäkokeet voivat myös havaita silmäsairauksia, kuten glaukooma ja kaihi, sekä muita yleisiä terveysongelmia, kuten diabetes ja hypertensio.
2. Ravitsemus on avain silmien terveyteen
Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja, A- ja C-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihreitä vihanneksia ja kalaa. Monet elintarviketyypit, erityisesti omega-3: n sisältämät kalat (välttämättömät rasvahapot) ovat erittäin tärkeitä makulan terveyden ylläpitämisessä, silmän sisäpuolella, joka on vastuussa keskeisestä näkemyksestä.
Riittämätön antioksidanttien saanti sekä liiallinen alkoholin ja tyydyttyneiden rasvojen käyttö voivat aiheuttaa vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa makulaa. Myös rasvainen ruokavalio voi aiheuttaa tukoksia verisuonissa. Silmät ovat hyvin herkkiä tähän verisuonten pienen koon vuoksi niin, että jos verisuonissa on tukos, verenkierto silmiin vähenee ja silmät eivät ravitse.
3. Käytä aina aurinkolasit kodin ulkopuolella
Auringonvalon UV-valo voi vahingoittaa silmiä ja lisätä kataraktin riskiä. Aurinkolasien tai UV-valoa suojaavien piilolinssien käyttö voi suojata silmäsi.
4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi lisätä oksidatiivista stressiä silmissäsi. Vaikka esiintymismekanismi on epäselvä, tutkimuksissa on osoitettu, että tupakointi lisää silmäsairauksien, kuten kaihi ja makulan rappeutuminen, riskiä.
5. Harjoittele säännöllisesti
Silmät tarvitsevat hyvää verenkiertoa ja hapenottoa, jotka molemmat stimuloivat säännöllistä liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painosi ja vähentää diabeteksen ja diabeettisen retinopatian riskiä. Muista käyttää aurinkolaseja, joissa on UV-suojaus, kun harrastat ulkoilua.
6. Käytä hyvää valaistusta
Jotta voisit nähdä hyvin, silmäsi tarvitsevat jopa 3 kertaa enemmän valoa, kun olet 60-vuotias kuin silloin, kun olit 20-vuotias. Sinun täytyy lisätä talosi sisään tulevaa auringonvaloa, varmistaa myös hyvä valaistus, erityisesti portaiden ylä- ja alaosassa, jotta näet selvästi, kun nouset ylös ja alas portaita pitkin. Jos haluat lukea tai työskennellä, käytä joustavaa pöytälamppua ja aseta niin, ettei valo aiheuta häikäisyä silmille.
7. Rajoita tietokoneen näyttöä pitkään
2 tunnin tuijotuksen jälkeen tietokoneen näytössä voit kokea jännitystä silmän lihaksissa. Seuraavassa on vinkkejä silmien lihasjännityksen vähentämiseksi, kun väsymys vaikuttaa tietokoneen näyttöön:
- Pidä tietokoneen näytön etäisyys silmissä 50-60 cm
- Pidä tietokoneen näytön yläosa hieman silmien alapuolella
- Käytä kosteuttavia tippoja kuivien silmien estämiseksi
- Säädä valaistusta häikäisyn vähentämiseksi näytöllä
- Lepo 15 minuutin välein keskittyäksesi kaukana oleviin esineisiin
- Usein vilkkuu
8. Nauti tarpeeksi unta
Kun nukut, silmät kokevat jatkuvaa voitelua niin, että kosteus säilyy. Lisäksi unen aikana silmät puhdistavat itsensä ärsyttävistä aineista, kuten pölystä, allergeeneista tai savusta, jotka kertyvät päivän aikana.
