sisältö:
Lääketieteellinen video: The Ouija Exorcism (full-length movie)
Kouluongelmien, sosiaalisen painostuksen, urheilun, ystävien ja hormonien murskaamisen välillä teini-ikäisten täytyy taistella itsensä kanssa tasapainottaakseen kaiken tämän. Lisäksi tutkimus osoittaa, että unihäiriö vaikuttaa haitallisesti nuorten fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Miksi teini-ikäiset haluavat pysyä myöhässä?
Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka pitkään teini-ikä nukkuu. Teini-ikäiset saattavat haluta (tai tuntea, että he tarvitsevat) mennä nukkumaan myöhään, koska he ovat huolissaan koulutyöpaikoista ja niiden ulkopuolisista toiminnoista, kunnes kouluaika on liian aikaista. Tai he haluavat pysyä yöllä myöhään keskustellakseen ystäviensä kanssa taipäivitys Facebook ei menetä uusinta tietoa.
Mutta jos teini haluaa pysyä myöhässä, voi olla biologinen syy siihen. Kehon sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi lapsilla, voi siirtyä hieman murrosiässä, sanoi Judith Owens, MD, MPH, Bostonin lasten sairaalan lasten unihäiriöiden keskuksen johtaja. WebMD, Teini-ikäiset aivot eivät aloita melatoniinin, hormonin, joka auttaa meitä nukahtamaan, myöhään yöhön. Lisäksi nuorilla on halu nukkua hitaammin kuin nuoremmat lapset, mikä tarkoittaa, että he voivat pysyä hereillä pidempään, vaikka heillä ei ole unta. "Niiden olisi vaikeampi nukahtaa luonnollisesti alle kello 11", Owens sanoi.
Teini-ikäiset saattavat tuntea pakko tehdä asioita, jotka voivat pitää heidät hereillä vain siksi, että he nukahtavat, jos he eivät tee sitä. Niinpä on yleistä nähdä ne siemailla kupillista kahta kupillista kahvia, surffata tuntikausia, siivota koulun tehtävä toisensa jälkeen tapa pitää silmänsä auki ja varoittaa vastustamaan nopeampaa unta.
Mitkä ovat seuraukset, jos nuorilla ei ole nukkumista?
Unen riistäminen voi vaikuttaa mielen ja ruumiin haitallisesti jokaisessa elämänvaiheessa, varhaislapsuudesta aikuisiin aikuisiin. Mutta nuorten, jotka ovat kriittisessä kehitysvaiheessa, unen voi ohittaa hyvin vaaralliseksi. Ajan myötä tämä malli "nukkumaan myöhään, heräämällä aikaisin aamulla" voi aiheuttaa useita terveysriskejä. Seuraavassa on joitakin fyysisiä ja psyykkisiä terveysriskejä, jotka liittyvät unihäiriöön nuoruuden aikana ja jotka molempien vanhempien ja nuorten on otettava huomioon.
1. Mielenterveyshäiriöt
Huffington Postin vuonna 2015 julkaisemassa Journal of Youth and Adolescence -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jokainen unihäviön tunti liittyi 38 prosentin lisääntyneeseen vaaraan surua tai lannistua ja 58 prosentin lisäystä itsemurhayrityksissä. Myös teini-ikäiset, jotka nukkuvat keskimäärin kuusi tuntia yötä kohden, kärsivät kolminkertaisesti masennuksesta.
2. Oppimis- ja käyttäytymisongelmat
Teini-ikäiset menevät yleensä nukkumaan yhdentoista yön jälkeen, ja ne, jotka yleensä näyttävät huonommassa asemassa koulussa ja kokevat enemmän emotionaalista ahdistusta. Nuoret, joilla ei ole unta, ovat myös todennäköisesti huolimattomia, impulsiivisia, hyperaktiivisia ja vastustavat, joten se ei ole enää uusi uutinen, että teini-ikäiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, eivät erotu akateemisista ja käyttäytymisalueista. Miksi? Sleep tukee aivoprosessia, joka on erittäin tärkeä oppimisen, muistin ja emotionaalisen sääntelyn kannalta. Yöllä aivot tarkastelevat ja vahvistavat koko päivän aikana saatuja tietoja, jolloin he saavat tiedot, joita he saavat luokassaan helpommin muistaa myöhemmin.
3. Usein sairas
Unen riistäminen on liittynyt korkean kolesterolin, liikalihavuuden ja masennuksen riskiin tulevaisuudessa. Viimeisin tutkimus, josta on raportoitu The Guardiantodettiin, että lyhytaikaisia vaikutuksia, kuten vilustumista, flunssaa ja ruoansulatushäiriöitä, esiintyy useammin, kun teini-ikäisten uniaika on alle seitsemän tuntia.
4. Huumeiden väärinkäyttö ja riippuvuutta aiheuttavat aineet
Unen puutteen ja nuorten päihteiden käytön suhde molempiin suuntiin. Nukkumisvaikeus lisää riskiä riippuvuudesta ahdistuneisuuslääkkeistä ja unen tukemisesta, ja päinvastoin huumeiden väärinkäytön vaikutukset käynnistävät lapset ahdistuneemmiksi ja nukkuvat.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että joka kymmenen minuuttia pidempiä teini-ikäisiä oli hereillä yöllä, 6 prosentin lisäys mahdollisuus kuluttaa alkoholia tai marihuanaa viime kuussa, kun taas muut tutkimukset osoittivat, että unihäiriö liittyy juomiseen, juomiseen ja ajamiseen, ja riskialtista seksuaalista käyttäytymistä.
Kuinka kauan teini-ikäisten täytyy nukkua yöllä?
Keskimäärin teini viettää nukkumaan jopa 7 ja 7 ¼ tuntia. Lukemattomat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että he tarvitsevat 9–9 ½ tuntia unta yöllä tai vähintään 8 tuntia unta yöllä. Tutkimukset osoittavat, että useimpien nuorten on oltava täsmälleen 9 9 tuntia unta.
"Jotkut teini-ikäiset tarvitsevat 10 tuntia syvää unta, varsinkin niitä, jotka ovat hyvin kiireisiä ja fyysisesti aktiivisia koko päivän ajan," sanoi Amerikan pediatrian akatemian nuoruusvaliokunnan puheenjohtaja Cora Breuner.
Vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat teini saamaan tarpeeksi unta
Sleep-ongelmat ovat yleisiä nuorilla, ja useita tutkimuksia osoittaa jopa kolme neljäsosaa nuorista, jotka kokevat tämän tilan. Nuorilla on hyvin yleistä, kun he saavuttavat murrosiän, että ne kehittävät viivästymisen lepovaiheessa normaaleissa vuorokausirytmeissään niin, että ne nukahtavat myöhään yöllä ja heräävät myöhemmin aamulla. Melatoniinipitoisuudet ovat myös vähäiset varhain yöllä, minkä vuoksi heidän on vaikea mennä nukkumaan - mutta viikonloppuisin keskipäivään asti nukkuminen saa aikaan samanlaisen kokemuksen kuin jet lag pitkän lennon jälkeen, koska vuorokausirytmi muuttuu.
Tämä normaali unihäiriö yhdistettynä nuorten taipumukseen pysyä myöhään yöllä riippumatta mistä syystä voi tehdä heistä väsyneitä, ärtyneitä, kärsimättömiä ja masentuneita.
Kaikki tämä osoittaa, että teini-ikäisten auttaminen tarpeeksi unta on hyvä idea. Mutta miten?
- Säilytä säännöllinen uniaikataulu. Teini-ikäisten täytyy mennä nukkumaan ja herätä aikaisin samaan aikaan joka päivä. Hänen unen aikataulunsa on myös varmistettava, että hän saa tarpeeksi unta
- Vältä nukkumasta liian kauan viikonloppuisin. Vaikka viikonloppuisin kadonneiden nukkumatun tunnin korvaaminen voi auttaa, sunnuntain myöhään iltapäivällä nukkuminen vaikeuttaa lapsia palaamaan huomenna "valmis kouluun".
- Ota nukkua 15-20 minuutin napping voi olla hyödyllistä lapsesi keholle, jotta saat riittävästi lepoa
- Sammuta televisio, tietokone ja radio. Television katseleminen, pelien pelaaminen, internet ja muut kannustavat aktiviteetit nukkumaan mennessä aiheuttavat ongelmia unessa. Yöllä tämän näytön valo voi häiritä aivojen melatoniinin tuotantoa
- Vältä kofeiinia, savukkeita, alkoholia ja huumeita. Kaikki tämä aiheuttaa unihäiriöitä
- Soita lääkärille. Kysy lastenlääkäriäsi, jos hänellä on vaikeuksia nukahtaa, kuorsaa tai etsiä liian unelias (tai usein nukkuu luokassa) päivän aikana
Aikarajojen neuvotteleminen nuorten kanssa ei ole koskaan helppoa, joten pyydetään heitä menemään nukkumaan aikaisin. Mutta sinun pitäisi silti yrittää.
LUE ALSO:
- Tehokkaita tapoja hälyttää terveyttä häiritsemättä
- 15 Yllättävää syytä, jotka tekevät sinusta unettomuuden
- Lyhyt nukkuja-ilmiö: Nukkuminen hetkeksi, mutta voi olla tuore
