sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Miten käsitellä kipeitä jalat liian pitkään seisottamisen vuoksi
- 1. Lääketiede
- 2. Pakkaa
- 3. Makaa alas, nosta jalat
- 4. Venyttely
- 5. Valitse hyvät kengät
- 6. Jalkineet
- 7. Kysy lääkäriltäsi apua
- Miten estää jalkakipu seisomasta liian kauan
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Pysyvä liian kauan, esimerkiksi 10 tuntia tai enemmän päivässä, voi tehdä jalkasi liikaa. Jalkojen liikakäyttö aiheuttaa turvotusta, pistelyä ja kipua, erityisesti kantapäässä tai sen ympärillä, jolloin saat istukka-fastsiitin. Tämä on alareunaa hyökkäävän plantar-sidekudoksen tulehduksellinen tila, ja Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan tämä on myös melko yleistä. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ja hoidon yhdistelmä voi antaa vähän apua jalkakipuun, joka johtuu seisomasta liian pitkään (noin 10 tuntia tai enemmän) päivässä.
Miten käsitellä kipeitä jalat liian pitkään seisottamisen vuoksi
1. Lääketiede
Ota nonsteroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) vähentämään kipua ja tulehdusta jaloissa, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, pakkauksen ohjeiden mukaisesti.
2. Pakkaa
Hiero jalkojen pohjaa kohtalaisella paineella, kun pullo sisältää kylmää vettä tai jäätä noin 20 minuutin ajan. Tee se kolme tai neljä kertaa päivässä Yhdysvaltain ortopedisten kirurgien akatemian ohjeiden mukaan. Käytä vaihtoehtoisena vaihtoehtona jääpakkausta jalkojen pohjalle 15-20 minuuttia muutaman kerran päivässä.
3. Makaa alas, nosta jalat
Istu tai makaa jalkasi koholla, jotta voit vähentää turvotusta. Vältä liiallisia jalkoja, erityisesti sellaisissa toiminnoissa, jotka ovat raskaita tai suuria iskuja, kuten lenkkeily tai kävely. Jos jalkakipuun liittyy vakava turvotus, on suositeltavaa käyttää kompressisidoksia.
4. Venyttely
Risti polvi vastakkaisella polvella. Vedä varpaat ja vedä varovasti itseäsi kohti, jotta venytät istukkaosastoa. Pidä 10 sekuntia, kun vedät jalat niin pitkälle kuin voit. Toista venytys toisella jalalla ja tee tämä jokaiselle jalalle 20 kertaa.
5. Valitse hyvät kengät
Käytä sopivia kenkiä. Varmista, että kengät ovat mukavat ja tukevat jalat. Kansallisen ikääntymiskeskuksen mukaan hyvien kenkien kriteerit ovat muodoltaan sopivat jalan muodon mukaan, kengän kantapää ei siirry alas tai ylös niin kauan kuin kävelet. joustava ja siinä on paksut pohjat ja tyynyt.
6. Jalkineet
Aseta jalkineesi jalkineeseen, joka tukee jalkaasi. Lisäksi voit myös antaa silikonikantapehmoja tai pyytää podiatristiasi kuntoutus joka on säädetty, jos jalka on jatkuvasti kipeä.
7. Kysy lääkäriltäsi apua
Ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin venyttämisestä tai harjoittelusta vahvistaaksesi jalkasi, jos huomaat, että joudut pysymään jatkuvasti. Kysy vasikanliuskojen käytöstä jaloissa joustavampien kudosten ja jänteiden muodostamiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa antamalla injektioita tai paikallisia kortikosteroideja vakavaa ja jatkuvaa kipua varten, joka ei reagoi muihin hoitoihin.
Miten estää jalkakipu seisomasta liian kauan
Lihakset voivat tulla jäykiksi ja tuskallisiksi, kun he seisovat liian pitkiä tai kävelyä koko päivän. Pysäyttämällä joka tunti tai niin venyttämällä, rentoutumalla ja rentouttamalla lihaksia voit välttää kipua jaloissasi. Pysy jalkasi tai portaat pystyasennossa, samalla kun pidät vatsalihastasi. Aseta jalkasi pallo, jonka kantapää roikkuu reunasta. Nosta kantapää muutaman senttimetrin verran niin, että olet kärki ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Laske kantapää alas ja toista 10 kertaa.
Lisäksi toinen tapa veren pumppaamiseen niin, että se ei laskeudu jalkoihisi, on seisoa seinää vasten ja aseta kätesi seinälle. Venytä yksi jalka takaisin työntämällä kantapää lattiaa kohti niin pitkälle kuin mahdollista koskettamatta lattiaa. Pidä hetken aikaa tuntea venytys, sitten vaihtaa sivuja. Toista kolme kertaa jokaista jalkaa kohti.
LUE ALSO:
- Vinkkejä selkäkipujen voittamiseen liian pitkän istunnon takia
- 5 Vaihtoehtoiset terveelliset tuolit virastolle
- 5 Liian pitkät istuvat terveysongelmat
