sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Get Taller Naturally
- Tutustu lyhytketjuisiin rasvahappoihin
- Lyhytketjuisten rasvahappojen edut suolistossa ja kehossa
- 1. Paranna solujen toimintaa paksusuolessa
- 2. Vahvistaa immuunijärjestelmää
- 3. Suojaa suolet ärsytykseltä
- 4. Estä paksusuolen syöpä
- 5. Estä diabetes
- 6. Sydänsairauksien riskin vähentäminen
- Mitkä ovat terveiden lyhytketjuisten rasvahappojen lähteet?
Lääketieteellinen video: How to Get Taller Naturally
Korkeakuituisten elintarvikkeiden uskotaan pystyvän estämään melko yleisiä terveydellisiä valituksia, kuten ylipainoisia, korkea verenpaine (verenpaine) ja korkea verensokeri. Kuitu voi myös suojata sinua erilaisista ruoansulatusvaikeuksista. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että elimistössä kuitu muunnetaan lyhytketjuisiksi rasvahappoiksi, jotka ovat hyviä koko suoliston ja kehon terveydelle. Mitkä ovat lyhytketjuiset rasvahapot? Katso täydellinen selitys alla, kyllä.
Tutustu lyhytketjuisiin rasvahappoihin
Lyhytketjuiset rasvahapot ovat rasvahappoja, jotka koostuvat kahdesta viiteen hiiliketjuun. Tämä rasva on tuotettu ohutsuolessa olevista alentamattomista hiilihydraateista, yleensä asetaatin, propionaatin ja butyraatin muodossa. Nämä hiilihydraatit kokevat bakteerien fermentaation paksusuolessa. Yksi fermenteistä on lyhytketjuisia rasvahappoja.
Lyhytketjuisten rasvahappojen edut suolistossa ja kehossa
Koska kuitujen käymisprosessi tapahtuu suolistossa, kehon osat, jotka saavat suurimman hyödyn, ovat suolisto. Elimistösi voi yleensä tuntea myös näiden rasvahappojen tehokkuuden. Mitkä ovat edut? Tässä on täydellinen selitys.
1. Paranna solujen toimintaa paksusuolessa
Tätä rasvaa käytetään paksusuolen solujen pääasiallisena ravintoaineena. "Rasvana" paksusuolen soluissa tämä rasva auttaa lisäämään veren virtausta, lihasaktiivisuutta ja veden imeytymistä paksusuolessa.
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Paksusuolessa asuu hyvät bakteerit, joilla on merkitystä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Tämä rasva on tärkein ravinnonlähde suolistossa oleville hyville bakteereille, jotta se voi lisääntyä.
Kun sinulla on paljon hyviä bakteereja, immuunijärjestelmä toimii paremmin erilaisten sairauksien torjumiseksi.
3. Suojaa suolet ärsytykseltä
Suoli voi olla herkkä ärsytykselle, esimerkiksi tulehduksellisessa suolistossa (IBD) ja ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS). No, suoliston ärsytystä tai tulehdusongelmia voidaan ehkäistä, jos asetaatin ja butyraatin hiilihydraatteja on riittävästi, jotka myöhemmin tuotetaan lyhytketjuisiksi rasvahappoiksi.
4. Estä paksusuolen syöpä
Tutkimukset osoittavat, että elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitu- ja lyhytketjuisia rasvahappoja, voivat estää niitä paksusuolen syöpä, polyypin muodostuminen ja estävät kasvainten kasvavan pahanlaatuisiksi.
5. Estä diabetes
Kehossa tämä rasva voi lisätä suvaitsevaisuutta sokeriin ja auttaa lisäämään tasoja insuliinin hormoni ja vähentää veren sokeripitoisuutta paastolla, mikä vähentää taudin riskiä diabetes.
6. Sydänsairauksien riskin vähentäminen
Koska tämäntyyppiset rasvat voivat auttaa kontrolloimaan kolesterolitasoja veressä, suojaat myös yhä enemmän kolesterolitasosta johtuvia sydänsairauksia.
Mitkä ovat terveiden lyhytketjuisten rasvahappojen lähteet?
Paras tapa lisätä tai täyttää lyhytketjuiset rasvahappojen saanti on syödä runsaasti kuituja. Alla on esimerkki.
- Tärkkelys (tärkkelys) ruskeaa riisiä, papuja, bataattia, perunaa ja vihreitä banaaneja.
- Pektiiniä sisältävät hedelmät, kuten päärynät, omenat, guava ja appelsiinit.
- Rikas ruoka prebiootit kuten sipulit, valkosipuli ja parsa.
- Butyraatti maitotuotteista ja johdannaiset, kuten lehmänmaito, juusto ja voi.
