sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Terveen elämän periaate paastossa
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Säilytä nestetasapaino kehossa
- 3. Älä ohita sahur
- 4. Syödä tarpeeksi, kun murtuudut nopeasti
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Terveellisen elämäntavan säilyttäminen Ramadanin kuukaudessa on tehtävä parempaan terveydentilaan ja paastoon. Seuraavassa on erilaisia vinkkejä terveellisen elämäntavan soveltamisesta paastoamisen aikana niin, että elin pysyy terveenä Ramadanissa
Terveen elämän periaate paastossa
1. Nauti tarpeeksi unta
Terveellinen elämäntapa, kun ensimmäinen nopea sovellus ei nuku liian myöhään. Paasto-kuukaudessa sinun täytyy nousta aikaisemmin kuin sahur. Siksi sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin, jotta nukkumistarpeesi täyttyvät vielä vähintään 7 tunnin ajan.
Riittävän unen, et unohda sahurille. Lisäksi tämä voi myös auttaa sinua pysymään innoissaan koko päivän ajan. Unen puute voi tehdä sinusta tuntuu väsyneenä, uneliaisuutena ja vaikeuksissa keskittyä liikkumisen aikana. Tämä voi varmasti häiritä työn tuottavuutta paastoamisen aikana.
2. Säilytä nestetasapaino kehossa
Vaikka olette paastoamassa, sinun nesteen tarpeesi on täytettävä. Tan Sheau Kang, Singaporen yleisen sairaalan ravitsemustieteilijä totesi, että joku, joka paastoaa, tarvitsee yrittää kuluttaa vähintään 8 lasillista vettä päivässä, jotta kehon neste tarvitsee edelleen.
Tämä voi estää häntä kuivumasta, joka voi saada kehon tuntemaan olonsa heikoksi eikä innostumaan. Voit kuluttaa vettä ennen aamunkoittoa ja sen aikana, sen jälkeen kun rikkoutuu nopeasti ja ennen nukkumaanmenoa. Kaikkea vettä ei kuitenkaan kuluteta paasto-kuukaudessa. Kahvi, tee ja virvoitusjuomat sisältyvät ryhmään juomia, joita ei suositella käytettäväksi Ramadhanin aikana.
3. Älä ohita sahur
Aamiainen on tärkeää tehdä aloittaaksesi täynnä toimintaa. Ramadanin aikana aamiainen, jossa tavallisesti tapahtuu, muuttuu tunneissa, mikä on juuri ennen auringonnousua tai rukouksen aikaa.
Siksi aamunkoiton rooli on yhtä tärkeä kuin aamiainen. Sen lisäksi, että sahur voi energian kulkea läpi päivän, se voi auttaa sinua keskittymään enemmän toimintojen toteuttamiseen.
Yritä aina ottaa ateria joka päivä. Hyvä sahur-syöminen tapahtuu lähellä aamunkoittoa. Tämä voi auttaa kehoa pysymään hydratoituna ja ehkäisemään nälkää, joka voi tulla aikaisemmin, jos olet myöhään illalla.
Tasapainoinen sahur-valikko koostuu:
- Monimutkaiset hiilihydraatit joka on eräänlainen hiilihydraatti, joka pystyy pitämään verensokeritason vakaana ja saa sinut tuntemaan olonsa täyteen koko päivän. Elintarvikkeet, jotka koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, kuten vehnästä, ruskeasta riisistä ja täysjyvätuotteista.
- Korkeakuituiset elintarvikkeet keho hajottaa hitaasti, jotta voit tuntea olosi täyteen pidemmäksi. Korkeakuituiset elintarvikkeet, joita voit syödä kuten päivämäärät, banaanit, avokadot, parsakaali, porkkanat ja punaiset pavut.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia voi auttaa luomaan kehon energisemmäksi ja energisemmäksi paaston aikana. Munat, juusto ja vähärasvainen liha voivat olla vaihtoehto sahur-valikosta.
4. Syödä tarpeeksi, kun murtuudut nopeasti
Aika murtaa nopeaa odottaa hetki. Valitettavasti tämä on usein kostohetki syömällä kaikki pöydän saatavilla olevat ruokat. Itse asiassa ylikuumeneminen kerralla on hyvin vaarallista keholle.
Liian paljon syömistä, kun rikkoutuu nopeasti, voi aiheuttaa ilmavaivoja ja letargiaa. Varsinkin jos kuluttamasi ruoka ja juoma on runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa. Tämän seurauksena voit saada ruuansulatushäiriöitä ja voimakasta painonnousua Ramadanin lopussa.
Lisäksi tämä voi myös aiheuttaa vakavia terveysriskejä, jos ne suoritetaan jatkuvasti koko kuukauden ajan. Terveellisen elämäntavan soveltaminen paastoamisen aikana voi pitää kehon terveenä ja energisenä koko päivän ajan. Näin voit vielä elää päiväsi täyteen, vaikka olisit paastoamassa.
