sisältö:
- Lääketieteellinen video: Avoid This Common Mistake When Drinking Lemon Water
- Tyypit sahur-ruokaa diabetekselle, jota on vältettävä
- 1. Hiilihydraatit, joilla on korkeat glykeemiset indeksiarvot
- 2. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti transrasvaa
- 3. Ruoat, joissa on runsaasti suolaa
- Sahur-ruokaa diabetekselle suositellaan
Lääketieteellinen video: Avoid This Common Mistake When Drinking Lemon Water
Diabeetikoille on haasteena paasto ja ylläpitää normaalia verensokeritasoa. Kyllä, aterioiden suunnittelu ja hallinta paaston aikana on erittäin tärkeää diabeetikoille, jos he haluavat hallita verensokeriaan. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota valikon valintoihin, jotka tarjoillaan päivän alussa eli aamunkoitteessa. Koska aamunkoitolla syömäsi ruoka määrittää, miten kehon aineenvaihdunta toimii koko päivän. Seuraavat ovat erilaisia elintarvikkeita on vältettävä aamunkoitolla diabetekselle.
Tyypit sahur-ruokaa diabetekselle, jota on vältettävä
British Medical Journal -lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion muutokset Ramadanin aikana voivat lisätä hyperglykemian (korkea verensokeri) tai hypoglykemian (alhainen verensokeri) riskiä. Joten, sinun pitäisi kiinnittää huomiota kaikkiin elintarvikkeisiin, jotka haastetaan ruokavaliona diabetekselle.
1. Hiilihydraatit, joilla on korkeat glykeemiset indeksiarvot
Leipä, valkoinen riisi, perunat ja jalostetut elintarvikkeet ovat hiilihydraatti- elintarvikkeita, joilla on myös melko korkea glykeeminen indeksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähän kuituja niin, että sokerin imeytyminen verenkiertoon on erittäin nopea.
Ihmiset, joilla on diabetes, jotka aikovat nopeaa välttää tämäntyyppisiä elintarvikkeita, jotta vältetään verensokerin nousu, joka vaikuttaa kielteisesti terveyteen.
Tutkimukset osoittavat, että elintarvikkeet, jotka sisältävät korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, eivät ainoastaan nosta verensokeria, vaan myös vähentävät aivojen toimintaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
2. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti transrasvaa
Trans-rasva on huono rasva, joka voi lisätä kolesterolitasoa veressä. Vaikka transrasva ei lisää suoraan verensokeritasoa, se voi lisätä insuliiniresistenssin riskiä.
Tämän seurauksena hyvä kolesterolitaso ja valtimotoiminto häiriintyvät. Tätä vaikutusta tuntevat hyvin nopeasti diabeetikot, koska se on erittäin suuri sydänsairauksien riski.
Siksi älä syö ruokaa, joka sisältää transrasvaa, diabeteksen sahur-valikossa. Joten, yritä olla sahur kanssa paistettuja elintarvikkeita, kuten paistettua tempeh, bakwan tai paistettua kanaa.
Koska yksi transrasvojen suurimmista lähteistä on ruokaöljy. Transrasvaa löytyy myös margariinista, maapähkinävoita ja pikaruokaa.
3. Ruoat, joissa on runsaasti suolaa
Liian suolaista ruokaa on vältettävä diabeetikoilla. Suola ei vaikuta suoraan verensokeritasoon. Kuitenkin, jos sinulla tai rakkaasi on diabetes, yritä rajoittaa suolaa ruokavalioosi mukaan lukien sahur-valikko.
Liian korkean suolan saanti voi nostaa verenpainetta. Ihmiset, joilla on diabetes, ovat yleensä paljon helpompia kokea komplikaatioita, jotka liittyvät korkeaan verenpaineeseen, kuten sydänsairauksiin, munuaissairauksiin ja aivohalvaukseen.
Se ei ainoastaan lisää taudin komplikaatioiden riskiä, vaan myös liian paljon suolaisen ruoan syöminen sahur-valikossa voi saada sinut tuntemaan janon koko päivän. Siksi yritä rajoittaa ja välttää liian paljon ruokaa sisältävää suolapitoisuutta.
Sahur-ruokaa diabetekselle suositellaan
Sahur-valikon valmistelu diabetekselle on pohjimmiltaan helppoa, on vain kiinnitettävä huomiota joihinkin tabuihin. Ateriavalikossa on oltava ravitsemuksellinen tasapaino, joka vastaa tarpeitasi koko päivän ajan.
Erilaisia hyviä elintarvikkeita ja suositellaan diabeetikoille tarkoitettujen aterioiden valikossa, elintarvikkeissa, jotka sisältävät terveellisiä proteiineja ja rasvoja, jotka voivat auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja auttamaan kylläisyyttä pidempään
Lisäksi voit myös syödä välipaloja lisäruokina, jotka sisältävät runsaasti kuitua, mineraaleja, vitamiineja ja jotka eivät ole yhtä tärkeitä alhaisen glykeemisen indeksin kannalta. Myös ruokavalikko, aterian aika on tärkeää huomata.
Yritä syödä sahuria lähellä rukouksen aikaa, ei keskellä yötä. Tämä auttaa pitämään glukoositasot tasapainoisemmin paastossa.
