sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
- Ovatko diabeetikoiden ravitsemukselliset tarpeet erilaisia kuin terveitä ihmisiä?
- Entä sitten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tarpeet diabeetikoille?
- Proteiini
- Rasva
- Hiilihydraatti
- Miten asetat hyvän aterian diabeetikoille?
- Mitä ruokavalion lisäksi pitäisi harkita diabeetikoilla?
Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
Diabetes mellitus on pääasiallinen sokeuden, sydänkohtausten, aivohalvausten ja munuaisten vajaatoiminnan syy. Vaikka 80 prosenttia diabeteksen tapahtumista voidaan tosiasiallisesti ehkäistä ja ylläpitää niin, ettei se aiheuta muita terveysongelmia. Siksi diabeettisen ruoan (diabetes mellitus) säätäminen ei saisi olla mielivaltaista, tämä on hyvin välttämätön strategia. Mitkä ovat diabeetikoiden ravitsemukselliset tarpeet?
Ovatko diabeetikoiden ravitsemukselliset tarpeet erilaisia kuin terveitä ihmisiä?
Diabeettiset ravitsemustarpeet ovat lähes samat kuin muilla kuin DM-ihmisillä. Koska perusmetabolia DM: ssä ei yleensä ole kovin erilainen, paitsi hyvin vakavissa ja kontrolloimattomissa olosuhteissa.
Vaikka diabeetikoilla ei ole paljon eroa, niihin liittyy usein ylipaino (ylipaino) tai lihavuus, joten on välttämätöntä säätää syömistä ja ravinteiden valintaa niin, että paino palautuu normaaliksi.
Ihanteellisen painon avulla diabetesta voidaan helpommin hallita. Tämä ilmenee tutkimuksessa, joka osoitti, että diabeetikoiden painon lasku jopa 5% osoitti vähentävän verensokeria kontrolloivien lääkkeiden kulutuksen tarvetta.
Painonpudotus voidaan tehdä leikkaamalla energiaa syöttämällä 500-750 kcal päivässä. Kokonaisenergia on naisille 1200-1500 kcal / vrk ja miehille 1500-1800 kcal.
Entä sitten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tarpeet diabeetikoille?
Periaatteessa kaikki diabeetikoille tarkoitetut hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien osat eivät ole samat kaikille, riippuen heidän tarpeistaan ja fyysisestä tilastaan.
proteiini
Vaikka jokaisen diabeteksen tarpeet ovat todellakin erilaiset, useat tutkimukset viittaavat siihen, että 20–30 prosenttia päivittäisistä kaloreista voi lisätä kylläisyyttä.
Ehkä te, joilla on diabetes, voivat seurata näitä tarpeita, mutta sinun on ensin kuultava lääkärisi.
Samaan aikaan diabeetikoille, joilla on munuaisongelmia, niiden proteiinitarpeet ovat erilaiset ja mukautuvat heidän olosuhteisiinsa.
rasva
Perustuu lääketieteen instituutin aikuisille antamaan rasvaan 20–35% päivittäisistä kaloreista. Todellinen rasvamuoto on kuitenkin tärkeämpää kuin kuinka paljon rasvaa pitäisi antaa.
Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti monokyllästymättömiä rasvoja, voi parantaa veren sokeritasapainoa ja rasvapitoisuutta.
hiilihydraatti
American Diabetes Associationin (ADA) vuonna 2017 antamien ohjeiden mukaan hiilihydraattien saannin ihanteellinen määrä ei ole selkeä. Lääkärisi arvioi ja seuraa verensokeriasi sen jälkeen, kun sinulle on annettu tiettyjä määriä hiilihydraatteja.
Yleensä diabeetikoiden hiilihydraattitarpeet ovat noin 55 prosenttia tai vähemmän, riippuen jäljellä olevasta proteiinista ja rasvasta. Esimerkiksi 20 prosenttia proteiinia, 25 prosenttia rasvaa ja loput täytetään hiilihydraateilla.
Syömien hiilihydraattien määrää on myös säädettävä insuliiniannoksen mukaan, jos käytät insuliinipistoksia.
Hiilihydraattien saannin pitäisi olla peräisin täysvehnästä, vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista, tämä lähde valittiin sen korkean kuidun ja alhaisen glykeemisen kuormituksen vuoksi.
Lisäksi sokerin saanti on myös säänneltävä. Yleensä suositeltu sokerin määrä on 50 grammaa sokeria, joka vastaa 4 ruokalusikallista päivässä.
Sokerin saannin vähentämiseksi diabeettista ruokaa suositellaan yleensä käyttämään keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat turvallisia verensokeritasolle, tietenkin kohtuullisella annoksella.
Miten asetat hyvän aterian diabeetikoille?
Yksi asia, joka on otettava uudelleen huomioon, on syömissuunnitelma, jota diabeteksen on noudatettava. Jälleen tämä voi vaihdella henkilökohtaisesti, joten on parasta neuvotella kliinisen ravitsemusasiantuntijan kanssa.
Yleensä diabeteksen syömisen tiheys voi kuitenkin olla jopa 6 kertaa päivässä säännöllisesti.
Jakelu on siis 3 pääateriaa ja 3 välein. Eikö tämä aikataulu ole enimmäkseen? Yleensä sitä ei tehdä, jotta verensokerin tasapaino säilyy vakaana.
Älä kuitenkaan anna tavanomaista aamiaista, yhtäkkiä unohda sitä, ja aloita syöminen noin kello 10. Tämä vaikuttaa varmasti verensokerisi tasapainoon.
Tämä häiritsee myös lääkkeiden tai insuliiniannosten ottamisen aikataulua.
Mitä ruokavalion lisäksi pitäisi harkita diabeetikoilla?
Diabeettisen ruoan lisäksi on myös monia asioita, jotka ovat myös huolenaiheita, nimittäin liikunnan ja juomien suhteen.
DM-potilaat tarvitsevat fyysistä aktiivisuutta verensokerin vakauden ylläpitämiseksi ja kehon painon ylläpitämiseksi.
Suositeltava fyysinen aktiivisuus on 150 minuuttia viikossa kohtuullisella voimakkuudella (esim. Reipas kävely ja uinti) tai 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin harjoittelun muodossa (kuten juoksu). Tämän urheilun aktiviteettiaika voidaan jakaa myös vähintään 2-3 kertaa viikossa.
Lisäksi DM: tä sairastavilla on myös suositeltavaa vähentää istumista, kuten istua pitkään ja korvata ne aktiivisemmalla liikunnalla.
Fyysisen aktiivisuuden ja diabeettisten ruokien lisäksi juomat ovat myös erittäin tärkeitä. Makeita juomia tulee välttää painon hallitsemiseksi ja sydän- ja verisuonitautien sekä rasvamaksaa vähentävän riskin vähentämiseksi.
