sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Huonot tavat, joita sinun täytyy muuttaa ennen paastoa
- 1. Juo kofeiinijuomia
- 2. Epäsäännölliset ruokailutavat
- 3. Pysy myöhään
- 4. Tupakointi
- 5. Lazy urheilu
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Paastoaminen Ramadanin kuukaudessa edellyttää kehon sopeutumista muutoksiin, sekä ruokailutottumuksiin, uniaikaan että harjoitusaikatauluihin. Jotta paastosi juoksisi sujuvasti eikä häiritse päivittäistä toimintaa, kehon on valmistauduttava kaikkiin muutoksiin paaston aikana. Teet tämän muuttamalla kaikkia huonoja ja epäterveellisiä tapoja, joita teet aikaisemmin. Mitä tapoja sinun pitäisi muuttaa ennen paastoa? Tule, katso seuraava tarkistus.
Huonot tavat, joita sinun täytyy muuttaa ennen paastoa
1. Juo kofeiinijuomia
Kofeiinia löytyy erilaisista juomia, kuten kahvia, teetä, suklaata ja energiajuomia. Vaikka kofeiini voi lisätä keskittymistä toimintaan, jos sitä käytetään liian usein, keholle esiintyy sivuvaikutuksia.
Kun olet tottunut juomaan viisi lasillista kahvia päivässä, kehosi tottuu kofeiinimäärään. Itse asiassa paaston aikana ei voi juoda niin paljon kahvia.
Hyvin, samalla kun kofeiinipitoisuus vähenee yhtäkkiä, se voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta. Tietenkin nämä olosuhteet vaikuttavat paastoosi. Siksi tapana juoda kahvia, jota sinun on yleensä vähennettävä, ennen ramadanin saapumista.
Suositeltu kofeiinin saanti on 400 mg (mg) päivässä aikuisille, mikä vastaa neljä kupillista keitettyä kahvia tai kaksi tölkkiä energiajuomia. Vaikka raskaana oleville naisille suositeltu kofeiiniarvo ei ylitä 200 mg päivässä.
Ramadan on oikea aika vähentää kofeiinia, mutta se olisi tehtävä ennen Ramadania, jotta vaikutus ei vaaranna paastoa. Tämä tarkoittaa, että kofeiinin saanti vähenee ennen paastoa ja käytä tätä rutiinia paastoamisen aikana.
Abu Dhabin Cleveland-klinikka suosittelee, että haluat juoda jopa neljä lasillista kahvia päivässä, sitten lasketaan yhteen lasiin päivässä, joka tulisi ottaa yhden tai kahden tunnin kuluttua kofeiinikahvin rikkomisesta. Tämä on turvallisempaa kehollesi paastoamisen aikana.
2. Epäsäännölliset ruokailutavat
Usein syömisen tai epäsäännöllisen syömisen viivästyminen voi pahentaa ruoansulatusta. Päinvastoin, jos todella haluat syödä ja annokset ylittävät osan, sen ei pitäisi olla terveellistä. Varsinkin jos olet henkilö, joka ei huomioi ruokaa, jota syöt.
Kaikki tämä voidaan muuttaa paastoamalla. Keho tarvitsee kuitenkin säätöjä, jotta sinun täytyy harjoitella ruokavalion muuttamista niin, että paasto säilyy tasaisena. Vähennä aterian osaa hitaasti juuri juuri ennen paastoa ja järjestää aterian. Älä unohda valita terveellisiä elintarvikkeita ja antaa ravinteita elimistölle.
Näin ollen sinun ei tarvitse huolehtia nälkästä tai muista ruoansulatushäiriöistä paaston aikana. Tämä tarjoaa enemmän etuja, ei vain muuttaa terveellistä, säännöllistä ruokavaliota, vaan myös kontrolloi kehon painoa on edelleen ihanteellinen.
3. Pysy myöhään
Tapa, jossa pidätte myöhässä tai nukkuu myöhässä, vaikeuttaa sinua nousemaan aikaisin. Tämän seurauksena unohdat aamunharjoituksen ja aamiaisen. Jos jatkat tätä tapaa, kunnes paasto-päivä saapuu, voit siirtää sahurin ajan.
Vaikka aamunkoitto on tärkein aika täyttää keho ruoalla, niin voit selviytyä syömästä ja juomasta noin 13 tuntia sen jälkeen.
Siksi sinun tulisi välttää yön nukkuminen ja pysyä ennen paastokuukautta. Riittävät unen tarpeet ja nukkumaanmenoa säätävät enemmän tottuvat nousemaan aikaisin sahurille. Riittävän unen saaminen tekee kehosta vahvemman kuin sairaus. Niinpä voidaan välttää kivun mahdollisuus paastoamisen alussa.
4. Tupakointi
On vaikea tehdä itseäsi lopettamaan tupakoinnin, mutta paastoamalla sinun täytyy rajoittaa jopa pois. Aivan kuten kahvi, tupakoinnin tavan poistaminen yhtäkkiä voi vaikeuttaa keskittymistä, ahdistusta ja nopeampia tunteita. Tätä varten tämän tavan vähentäminen ennen paastoa on parempi tehdä niin, että vaikutus ei häiritse sujuvuutta paastossa.
Yritä vähentää yhtä varsia päivässä tai kahdessa. Tämä antaa keholle aikaa säätää. Jos sinulla on vaikeuksia vähentää tätä tapaa, lääkärin kuuleminen voi auttaa sinua.
No, paastoamisen aikana, ehkä tottelet olemaan tupakoimatta. Tämä on tietenkin erittäin hyvä terveydelle, ja sinun pitäisi jatkaa tätä tapaa, kunnes olet täysin vapautunut savukkeista.
5. Lazy urheilu
Kaikki tietävät, että liikunta on terveellistä, mutta monet ihmiset ovat edelleen laiskoja tekemään sitä. Lepotila herättää usein sinut heräämään myöhään ja laiskaksi harrastamaan. Siksi nukkumaanmenon hallinta on tärkeää, jotta voit valmistaa kaikki toimet huomispäivän parempiin päiviin, kuten urheiluun.
Yritä harkita liikunnan hyötyjä paastoamisen aikana. Tämä voi antaa sinulle enemmän hyötyä kuin normaali päivä. Liikunta pitää kehosi kunnolla paastoamisen aikana, ohjaa painoa ja voi vähentää stressiä.
Jotta tämä rutiini vaikuttaisi hyvin nopeasti, kokeile tapana harjoittaa rutiininomaisesti ennen paastoa. Joten sinun tarvitsee vain säätää, miten liikunta pitäisi tehdä paastoamisen aikana.
