sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
- Mitkä ovat urheilun jälkeiset urheilulajit?
- Harjoituksen edut aamulla sahurin jälkeen ovat sääliä unohtaa
- 1. Tule tuottavammaksi
- 2. Tee paremmat yöunet
- 3. Säilytä verenpaine
- 4. Energian aineenvaihdunta muuttuu tasaisemmaksi
Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
Paastoavaan kuukauteen saapuminen ei tarkoita sitä, että et voi käyttää, tämä on kultainen tilaisuus parantaa kuntoilua paastoamisen aikana. Kerran, kun voit tehdä urheilua, on sahurin jälkeen. Aamun jälkeen urheilua ei tarvitse tehdä pitkään, noin 15–30 minuuttia, kun voit tehdä kehosta sopivamman paastoessaan. Selvitetään, mitä urheilua aamunkoiton jälkeen voit tehdä alla.
Mitkä ovat urheilun jälkeiset urheilulajit?
Niille teistä, jotka pitävät aamun urheilusta, voit silti tehdä sen vaikka paasto. Mutta tietenkin eri intensiteetillä ja harjoitustyypeillä. Vaikka voit harrastaa aamulla, sinun on pidettävä mielessä säästää energiaa, kunnes tauon kesto myöhemmin. Aamulla aamun jälkeen ilma on myös tuore, eikä aurinko ole liian kuuma, joten se ei aiheuta janoa, kun harjoitat tällä hetkellä.
Urheilua aamunkoiton jälkeen voi tehdä ja niillä on valon intensiteetti, kuten:
- rauhassa kävellä
- Sit up ja push ups
- Rento pyöräily (nopeus alle 5 metriä tunnissa)
- Kevytkoulutus
- jooga
- Taichi
Toinen tapa määrittää, sisältääkö urheilun intensiteetti mitä tasoa, voit nähdä sen hengityksestä, hikoilun ja pulssin määrästä.
Esimerkiksi urheiluajo. Kävely voi olla lievä tai kohtalainen. Tämä riippuu kävelemisen nopeudesta. Jos kävelyn tulokset eivät aiheuta muutoksia hengityskuvioon, se ei aiheuta merkittävää hikiä, voit vielä keskustella tai laulaa tällä hetkellä, pulssi ei kasva liian nopeasti. Jos kaikki vastaukset ovat kyllä, harjoituksesi sisältyy valon intensiteettiin.
Harjoituksen edut aamulla sahurin jälkeen ovat sääliä unohtaa
1. Tule tuottavammaksi
Harjoittelu aamulla tekee elimistöstä vapautumisen endorfiineista. Keho tulee hereillä ja valmis liikkumaan. Tämä vaikutus saa kehon tuntumaan energisemmältä. Aamuharjoitus tekee aivoista selkeämmäksi ja tarkemmaksi. Vaikka olette paastoamassa, oikea aamuharjoitus tekee päiväsi tuottavammaksi.
2. Tee paremmat yöunet
Aamuharjoitus tekee myös yöunet paremmin. Harjoitus aamulla tekee kehosta energisemman päivän aikana ja väsymys näkyy yleensä päivän lopussa.
Tämä tekee nukkuesi säännöllisemmäksi ja unen laatu paranee. Seuraavana päivänä tuntuu jälleen voimakkaammin, koska unen laatu on parempi.
3. Säilytä verenpaine
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät aamunharjoituksia verrattuna päivät ja yötä käyttäviin henkilöihin, kokevat verenpaineen laskun entistä vakaammin. Erityisesti ihmisille, joilla on korkea verenpaine, tämä on erittäin hyödyllistä.
4. Energian aineenvaihdunta muuttuu tasaisemmaksi
Niille teistä, jotka haluavat olla ihanteellinen ruumiinpaino Lebaranin päivässä, aamupäivän harjoittaminen aamunkoiton jälkeen voi olla avain. Aamulla harjoitettaessa käy ilmi, että se laukaisee kehon polttaa kaloreita. Aamuharjoitus lisää kehon aineenvaihduntaa ja rasvanpoltto tapahtuu nopeammin.
