sisältö:
- Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
- Prebiootit eroavat probiooteista
- Mitkä ovat prebioottien edut keholle?
- Elintarvikkeiden prebioottiset lähteet ovat ...
Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
Ehkä tunnet paremmin probiootteja, jotka ovat enimmäkseen jogurtissa. Prebiootit eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä terveydelle. Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, jota ei helposti suleta, mikä usein sisältyy päivittäiseen ruokavalioon.
Prebiootit eroavat probiooteista
Monet oletetaan virheellisesti, että "prebiootit" ja "probiootit" ovat samat, ja siksi ne sekoittuvat usein niitä kutsuttaessa. Itse asiassa molemmat ovat täysin erilaisia.
Probiootit ovat hyviä bakteereita, jotka elävät ihmisen suolistossa ja jotka toimivat ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä, kun taas prebiootit ovat probioottien ruokia, jotka jatkavat lisääntymistä elimistössä.
Mitkä ovat prebioottien edut keholle?
Kuten edellä on selitetty, prebiootit ovat probioottien ravitsemuksellinen saanti, hyvien bakteerien pesäkkeet suolistossa. Koska prebiootteja ei ole helppo pilkkoa, nämä kuitujen muodossa olevat aineet voivat saavuttaa ihmisen suoliston kokonaisuutena. Prebiootit auttavat prebiootteja moninkertaistumaan sileiden suolen liikkeiden ylläpitämiseksi ja ulosteen painon lisäämiseksi.
Prebiootit lisäävät myös heidän immuniteettiaan vieraiden aineiden hyökkäyksiltä.Lisäksi ne stimuloivat myös erilaisten bakteerien, kuten bifidobakteerien ja maitohappobakteerit suolistossa.
Muita korkean prebioottisen elintarvikkeen etuja ovat:
- Prebiootit inuliini voivat lisätä kalsiumin imeytymistä erityisesti paksusuolessa.
- Tietyt prebiootit voivat lisätä kehon vastustuskykyä syöpäsolujen kehittymiselle. Erityisesti prebioottisten bakteerien pilkkominen laukaisee tiettyjen happojen tuotannon, joiden uskotaan pystyvän estämään tiettyjä syöpämuotoja.
- Diabeetikoille ei yleensä suositella kuluttavan fruktaania ja hiilihydraatteja, mutta ei inuliinia. Koska inuliini on kuitu, jota ei voida pilata, niin korkea prebioottien sisältävien elintarvikkeiden kulutus ei aiheuta muutoksia verensokeritasoissa. Inuliini voi olla hyödyllistä diabeetikoille, koska diabetes voi aiheuttaa yhden tai useamman syöpämuodon, jota inuliini voi estää.
Elintarvikkeiden prebioottiset lähteet ovat ...
Prebiootit löytyvät yleensä vihanneksista, pähkinöistä ja hedelmistä. siten,Voit lisätä prebioottista saantiasi lisäämällä ateriaasi:
- Pähkinät ja siemenet
- vehnä
- banaanit
- marjat
- artisokka
- parsa
- Voikukka lehdet
- valkosipuli
- purjo
- Punainen sipuli
Lisäksi nämä kuitumaiset aineet ovat myös valmiissa elintarvikkeissa, kuten:
- vilja
- keksi
- leipä
- Leivän tukos
- jogurtti
Joka päivä suositellaan, että joku saa kuluttaa vähintään 5-8 prebioottista annosta. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, voit valita muita vaihtoehtoja riittävän päivittäisen prebioottisen saannin saamiseksi - esim. Ravintolisillä.
