sisältö:
- Miten paasto vapauttaa stressiä?
- Tehokkaita vinkkejä stressin voittamiseen paastossa
- 1. Saat riittävästi lepoa
- 2. Sahur ja murtaa ajoissa
- 3. Vältä kofeiinijuomia
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Hengitysharjoitukset
Vankka toiminta tavanomaisilla päivillä voi tehdä henkilön helposti stressistä. Erityisesti silloin, kun paasto, kiireinen toiminta koko päivän ilman ruokaa tai juomaa, keho on helposti väsynyt. Tämän seurauksena sinua painostetaan entistä helpommin paaston aikana. Toisaalta asiantuntijat paljastavat, että todellinen paasto voi myös lievittää stressiä. Miksi? Tässä on selitys.
Miten paasto vapauttaa stressiä?
Paastoaminen on osoittautunut tarjoavan monia terveyshyötyjä verenpaineen ja verensokerin kontrolloinnista ruoansulatuskanavaan, laihduttamiseen. Sen lisäksi asiantuntijat ovat kehittäneet useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että paastoaminen voi myös auttaa lievittämään stressiä.
Hamad Medical Corporationin raportoima paasto aiheuttaa rakenteellisia muutoksia aivojen alueella, joka liittyy masennukseen. Samalla keho vapauttaa endorfiineja tai onnellisia hormoneja, jotka parantavat mielialaa.
Tämä ehto tekee stressaantuneesta tai masentuneesta henkilöstä optimistisemman ja alkaa ajatella positiivisesti itsestään ja hänen ympärillään olevista. Elämän koetusta ja painostusta lukuun ottamatta paastoaminen voi olla itsemääräämisoikeus tunteellisesta myllerryksestä, joka voi syntyä milloin tahansa. Niinpä mielesi on paljon rauhallisempi kuin ennen.
Mielen stressin lievittämisen lisäksi paasto voi myös vähentää kehon solujen työmäärää tai rasitusta. Syy, asiantuntijat uskovat, että paasto voi auttaa korjaamaan solujen vaurioita oksidatiiviselta stressiltä.
Oksidatiivinen stressi on kehon kunto, kun vapaiden radikaalien määrä on enemmän kuin antioksidanttisuojaus (joka voi estää solujen vaurioita vapaista radikaaleista). Jos tätä oksidatiivista stressiä ei poisteta välittömästi kehosta, kehon solut vahingoittuvat hitaasti ja aiheuttavat erilaisia sairauksia, kuten aivohalvaus, sepelvaltimotauti, jopa syöpä.
No, siksi paastoaminen on erittäin tärkeää lievittää stressiä fyysisesti ja emotionaalisesti. Paaston myötä kehon vastustuskyky muuttuu voimakkaammaksi ja kehon solut toimivat edelleen paremmin.
Tehokkaita vinkkejä stressin voittamiseen paastossa
Vaikka paasto voi auttaa lievittämään stressiä, sinun on vielä elettävä terveellistä elämäntapaa Ramadanissa. Näin voit estää stressiä liiallisen paastoamisen aikana. Miten hallita stressiä paaston aikana? Tutustu seuraaviin vinkkeihin, kyllä.
1. Saat riittävästi lepoa
Paastoamisen aikana keho kokee erilaisia ruokailumalleja ja unen kuvioita kuten tavallinen päivä. Jos sinusta tuntuu helposti stressistä paastoamisen aikana, tämä voi johtua unen puutteesta.
Joten varmista, että saat aina tarpeeksi unta, vähintään 7 tuntia yöllä, jotta kehon kestävyys säilyy. Se paitsi lievittää stressiä paastoamisen aikana, myös tarpeeksi unta tekee mielialastasi paremmin paaston aikana.
2. Sahur ja murtaa ajoissa
Yksi tehokas tapa lievittää stressiä, kun paasto on sahur ja rikkoo nopeasti ajoissa. Jos unohdat tai kaipaat aamunkoittoa, sinusta tulee varmasti lonkempi ja stressaantunut koko päivän. Puhumattakaan, että sinun on suoritettava lukemattomia toimia, jotka vaativat ylimääräistä energiaa.
Ei vain aamunkoitteessa, et ole myöskään suositeltavaa viivyttää nopeaa rikkoutumista. Koska nyt on aika täyttää ravitsemustarpeesi paastoajan jälkeen.
Jotta paastoaikaa ei voitaisi helposti korostaa, täytä sahurin ateriavalikko ja rikkoa nopeasti B-vitamiinit, kalsium ja magnesium. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeitä energialähteenä ja auttavat samalla rentouttamaan kehon lihaksia paaston aikana.
B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden lähteinä ovat maitotuotteet, munat, liha ja vihannekset. Vaikka kalat ja magnesiumin lähteet, jotka ovat hyviä aamunkoittoon tai murtuu nopeasti, ovat maitoa, jogurttia, papuja, parsakaalia ja avokadoja.
3. Vältä kofeiinijuomia
Jos olet caffeinated-juomien ammattilainen, sinun ei pitäisi ajaa aamulla tai murtautua kahvia jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että kahvin kofeiini voi tehdä sinulle enemmän ahdistusta ja stressiä.
Kunkin henkilön vastaus on erilainen, on niitä, jotka jo juovat kahvia vähän jo tunneen ahdistuneita tai stressaantuneita. On myös niitä, jotka ovat juoneet useita kuppeja, mutta eivät tunne mitään vaikutuksia. No, jos olet tyyppi, joka reagoi helposti kahviin ja muihin kofeiinijuomiin, sinun on vähennettävä paasto-kuukautta ensin.
4. Säännöllinen liikunta
Urheilu on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä paastoamisen aikana. Syy, liikunta voi vähentää kortisolin tai stressihormonien määrää kehossa. Ei vain, että liikunta voi myös vapauttaa endorfiineja, eli onnellisia hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaasi paastoamisen aikana.
Siksi kannattaa harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia joka päivä 5 päivää viikossa, jotta stressin lievittäminen paastoamisen aikana helpottuu. Ei ole tarvetta pakottaa itseäsi valitsemaan korkean intensiteetin liikuntaa, tee vain kevyt liikunta, kuten lenkkeily, pyöräily tai jooga, jotta keho pysyy rentona koko päivän.
5. Hengitysharjoitukset
Kun mielesi alkaa tuntea väsymystä, keho aktivoi sympaattisen hermoston, joka ohjaa sinut stressitilanteisiin. Esimerkiksi sydän lyö nopeammin, hengittää metsästyksiä ja verisuonten kapea. Samalla kehon lihakset alkavat kiristyä niin, että sinusta tulee emotionaalisesti helppoa.
Jotta voisimme käsitellä paaston aikana tapahtuvaa stressiä, yritä harjoitella hengitystä. Temppu, ota syvään henkeä nenäsi läpi ja tunne jokainen ilma, joka tulee keuhkoihin. Pidä muutaman sekunnin ajan kiinni ja hengitä sitten suun kautta.
Tämä auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston ja tuottamaan rentoutumisvastetta keholle. Sydämen syke hidastuu, jolloin tulette rennommaksi ja rauhallisemmiksi, kun stressiä iskee paastossa.
