sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)
- Illallinen ei välttämättä ole rasvaa
- Kuinka paljon on oikea osa illallista?
- Illallisvalikkovaihtoehdot, joita voidaan käyttää
- 1. Illallisvalikko 1
- 2. Illallisvalikko 2
- 3. Illallisvalikko 3
- 4. Illallisvalikko 4
- 5. Illallisvalikko 5
- 6. Illallisvalikko 6
- 7. Illallisvalikko 7
Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)
Olet ehkä kuullut myytin, että illallinen tekee sinusta rasvaa. Tämän vuoksi monet ihmiset välttävät syömästä illallista. Itse asiassa nälkäisen vatsan salliminen voi vaikeuttaa nukkumista. Olet vielä houkuttelevampi välipalaa myöhemmin. Tunnettu ravitsemusterapeutti jopa kertoi, että sinun pitäisi syödä aamiaista kuin kuningas, syödä lounasta kuin prinssi ja syödä illallista kuin köyhä henkilö. Onko se oikein? Oikeastaan, kuinka paljon on oikea osa illallista, mutta onko se painonnousua?
Illallinen ei välttämättä ole rasvaa
Syöminen yöllä liittyy usein epäterveellisiin ruokailumalleihin, jotka johtuvat stressistä ja ikävystymisestä. Lisäksi syöminen yöllä, varsinkin television edessä, on usein ohi, koska annokset ovat enimmäkseen rasvaisia ruokia, kuten siruja, kakkuja tai paistettuja elintarvikkeita.
Ei vain sitä, että ruokailut, jotka ovat liian lähellä nukkumaanmenoa, aiheuttavat unihäiriöitä ja ruoansulatusongelmia.
Kuitenkin, jos syöt kohtuullisen osan illallisestasi, tasapainoisesta ravitsemuksesta ja terveistä valikkovalinnoista, ja oikeaan aikaan sinun ei tarvitse pelätä rasvaa. Mikä tekee rasvasta on epäterveellistä illallista, kuten edellä mainittiin.
Kuinka paljon on oikea osa illallista?
LiveSciencein mukaan illallisen osa olisi todellakin erotettava aamiais- tai lounasvalikosta. Illallisen pitäisi olla vähemmän kuin lounas. Joka aterian aika on todellakin erilainen kehon tarpeiden mukaan. Aamiaisen osaa ei tietenkään voida rinnastaa lounaan osaan eikä illallisen osaan.
Illallismenun on kuitenkin oltava täydellinen ja tasapainoinen sekä lounasmenu. Ero on siis osien lukumäärä. Minkä koko on mukautettu kunkin kalorien tarpeisiin.
Esimerkiksi joka päivä tarvitset 2 000 kaloria. Jaa osat viisaasti. Aamiaisen tulisi olla suurin ateria, joka on noin 600-700 kaloria. Sekoita terveellisiä välipaloja kuten hedelmiä ja pähkinöitä muutama tunti ennen lounasta yhteensä 100 kaloria. Sitten lounaalla voit kuluttaa enemmän 600-700 kaloria. Iltapäivällä voit syödä 100 kaloria, esimerkiksi vähärasvainen jogurtti. Loput, joka on 400-500 kaloria, voit täyttää illallisen.
Illallisen määrä, joka ei ole niin paljon kuin lounas, ei ole ilman syytä, yöllä keho lepää enemmän. Siksi ruoan määrä, joka tulee sisään, ei saa olla liikaa, koska yöllä vapautunut elinenergia on suhteellisen pienempi.
Illallisvalikkovaihtoehdot, joita voidaan käyttää
Olet kuitenkin huolissasi siitä, että olette syömässä rasvaa illallisen vuoksi tai sekoittuessasi illallisosien määrään, voit ottaa keskimmäisen maan tekemällä valikon, joka ei ole lihotus, mutta joka on yhä ravitsevaa, kuten seuraava illallismenu.
1. Illallisvalikko 1
- 140 grammaa maustettua grillattua lohta
- Puolet ruskeaa riisiä
- Puolet kupillista höyrytettyä parsakaalia
- Kuppi rasvattomaa maitoa
2. Illallisvalikko 2
- Pala grillattua kanaa
- ¾ kuppi höyrytettyjä perunoita
- Puolet kuppi höyrytettyjä porkkanoita
- Kuppi rasvattomaa maitoa
3. Illallisvalikko 3
- Pinaatin vihannekset
- Puolet ruskeaa riisiä
- Pepen kala
- Lasillinen vettä
4. Illallisvalikko 4
- Bokcoy ja paistettua tofua
- Puolet ruskeaa riisiä
- Lasi sitruunan sitruunan teetä
5. Illallisvalikko 5
- Puoli osa spagettia, joka on valmistettu täysvehnästä ilman suolaa
- Tarjoilu vihannesten salaattia oliiviöljyllä
- Lasillinen kivennäisvettä
6. Illallisvalikko 6
- Tomaattisilla kebabeilla, sienillä, sipulilla ja nahattomalla paahdetulla kananrintalla
- Kuppi hedelmämehua
7. Illallisvalikko 7
- 55 grammaa naudanlihaa voi vapaasti polttaa, polttaa tai paistaa
- Kuppi pieniä perunoita
- Tomaattia ja vihreitä vihanneksia sisältävä salaatti oliiviöljyllä
- Kuppi kivennäisvettä
