sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Miksi unen puute häiritsee terveyttäsi?
- Terveellinen ruokavalio, joka ohjaa painoa ihmisille, joilla ei ole unta
- 1. Korkean kuidun sisältävien elintarvikkeiden valitseminen
- 2. Korkean proteiinin elintarvikkeet voivat auttaa sinua liiallisesta nälästä
- 3. Harjoittele syömistä tavallista useammin
- 4. Ota muutama minuutti aikaa harjoitukseen
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Ole varovainen, jos pysyt viime aikoina myöhässä, koska unen puute voi olla tärkein syy painon nousuun. Kyllä, unen puute voi todellakin saada sinusta lihavaksi, ja tämä tila saa sinut vaaraksi kokea erilaisia degeneratiivisia sairauksia. Oikeastaan, millaisia syitä painon asteikko nousee, kun unihäiriö? Miten sitten voit silti tehdä terveellistä ruokavaliota huolimatta unen puutteesta?
Miksi unen puute häiritsee terveyttäsi?
Kun nukut, kehosi tekee itse asiassa erilaisia korjauksia ja paljon tuotettuja hormoneja. Yksi syy siihen, miksi unihäiriö tekee terveellisestä ruokavaliostasi, johtuu hormonitoiminnan häiriöistä elimistössä.
Jos sinulla ei ole nukkumista, niin hormoni-leptiini, jolla on merkitystä kylläisyyden säätämisessä, tuotetaan kahdesti niin paljon kuin tavallisesti. Tämä ehto ei saa sinut tuntemaan täysipainoisempaa, vaan elimistöstä tulee immuuni hormonileptiinille, mikä häiritsee kylläisyyden signaalia, jonka aivot hyväksyvät. Tämä saa sinut tuntemaan nälkä, vaikka käytit vain jonkinlaista ruokaa.
Terveellinen ruokavalio, joka ohjaa painoa ihmisille, joilla ei ole unta
Sitten paino nousee, jos unesta ei aina löydy? Kyllä, sinulla pitäisi olla riittävästi lepoa ja nukkua vähintään 7 tuntia, mutta jos olet pakko pysyä myöhässä, on joitakin vinkkejä, joita voit tehdä estääkseen tämän.
1. Korkean kuidun sisältävien elintarvikkeiden valitseminen
Yksi ongelmista, jotka aiheutuvat unen puuttumisesta, on lisääntynyt ruokahalu. Tämä ehto voi todellakin johtua hormonaalisesta toimintahäiriöstä. Mutta rauhoittu, voit tukahduttaa ruokahalusi syömällä terveellisiä elintarvikkeita, kuten elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa kuitua. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen pitää sinut täyteen pidempään ja estää sinua nälkää koko päivän.
Lisäksi kuitu voi myös sitoa rasvoja kehoon ja vähentää rasvaa, joka kerääntyy. Vihannekset ja hedelmät ovat tärkein kuidun lähde.
2. Korkean proteiinin elintarvikkeet voivat auttaa sinua liiallisesta nälästä
Ei vain kuitu voi auttaa sinua aina nälästä, joka aina näkyy, elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, on myös samat sivuvaikutukset. Mutta ole varovainen sellaisten proteiinilähteiden kanssa, jotka sisältävät paljon rasvaa, kuten sisävuoria, kananlihaa, jota seuraa iho, naudanliha ja lampaanliha. Sen sijaan, että haluaisit laihtua, olet yllättynyt siitä, kuinka monta astetta kasvaa, jos syöt näitä elintarvikkeita.
Valitse proteiinilähteitä, kuten kalaa, nahattomia kanoja, kananmunia (rajoita keltaisia osia), tempehiä, tofua ja niin edelleen.
3. Harjoittele syömistä tavallista useammin
Uskokaa tai älkää, syöminen useammin päivässä voi todella vähentää ruokahalua. Älä siis rajoita syömisen taajuutta vain 3 kertaa päivässä, saatat jopa syödä 6 kertaa päivässä. Mutta se ei tarkoita sitä, että myös ruokasi osa kasvaisi. Mitä muutoksia on vain aterian taajuus.
Aterian osan on vastattava päivän tarpeita ja tarpeita, jotka jaat sitten 6 ateriaan. Tämän kaltaiset temput voivat estää mahan ärsytystä koko päivän, koska täytät sen edelleen ruoan kanssa.
4. Ota muutama minuutti aikaa harjoitukseen
Uskokaa, että terveellistä ruokavaliota ilman säännöllistä liikuntaa ei ole merkitystä. Molemmat on tehtävä yhdessä saadakseen tyydyttävät tulokset. Kyllä, sinun on käytettävä vain 10–15 minuuttia päivässä.
Jos se on todella kiireinen, joten et voi tehdä urheilua lainkaan, voit ohittaa sen kävellen toimistoon tai kampuksella aamulla. Voit myös harrastaa urheilua viikonloppuisin puolison, perheen tai ystävien kanssa, se on hauskempaa. Mutta jos käytät vain kerran viikossa, sinun pitäisi viettää vähintään 150 minuuttia, jotta rasvat tulisivat täydellisesti.
