sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kilpirauhassairaudet ja mielenterveys
- Mielenterveyden merkitys
- Mielenterveyshäiriöt: masennus
- Miten D-vitamiini voi vaikuttaa henkilön henkiseen tilaan
- Mistä saamme D-vitamiinia?
Lääketieteellinen video: Kilpirauhassairaudet ja mielenterveys
Terveen fyysisen kunnon ylläpitämisen lisäksi mielenterveyden ylläpitäminen on osa, jota ei voi unohtaa elää terveessä elämässä. D-vitamiini on yksi ravintoaineista, joita tarvitaan fyysisen terveyden ja mielenterveyden ylläpitämiseen. Aivoissa, elimenä, joka vaikuttaa ihmisen käyttäytymiseen, on useita D-vitamiinireseptoreita, minkä vuoksi riittävä D-vitamiini vaikuttaa aivoihin tai mieliin.
Mielenterveyden merkitys
Mielenterveys liittyy läheisesti emotionaalisiin ja psykologisiin olosuhteisiin. Nämä kaksi osaa määräävät, miten hän ajattelee, tuntee ja käyttäytyy jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi mielenterveys määrittelee myös, miten henkilö kohtaa stressiä ja sosialisoituu muiden kanssa.
Vaikka mielenterveys vaikuttaa moniin asioihin, ihmisen biologiset mekanismit, kuten genetiikka ja aivot, vaikuttavat myös henkilön erilaisiin henkisiin prosesseihin. Lisäksi ei ole harvinaista, että useat fyysiset olosuhteet aiheuttavat meitä ajattelemaan ja käyttäytymään epänormaalisti tai kokemaan mielenterveysongelmia. Yksi niistä on masennus.
Mielenterveyshäiriöt: masennus
Masennus on henkinen sairaus, joka voi johtua erilaisista tekijöistä, joista yksi on henkilön fyysinen kunto. Vaikka se ei aiheuta suoraa ruumiillista toimintahäiriötä, masennus luokitellaan edelleen vakavaksi taudiksi, joka voi pahentaa henkilön fyysistä terveyttä. Masennusta voi aiheuttaa erilaiset sosiaaliset ja terveysongelmat aiheuttavat stressiä tai surua. Masennukselle on tunnusomaista helposti tunnistettavissa olevat käyttäytymisen muutokset, kuten etsivät iloisia ja vetäytyvät sosiaalisesta ympäristöstä.
Masennus on myös yleisin mielenterveysongelma, koska sillä on erilaisia riskitekijöitä, kuten:
- tauti - hormonaaliset häiriöt ja krooniset sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet tai syöpä, voivat aiheuttaa henkilölle suurta surua.
- Epäterveellinen elämäntapa - tavat, kuten tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, liikalihavuus ja fyysisen aktiivisuuden puute, aiheuttavat henkilölle vaikeamman stressin.
- nainen - naiset kokevat enemmän emotionaalisia häiriöitä, jotka aiheuttavat masennusta.
- Vanhuus - 45–64-vuotiaiden erilaiset fyysiset ja elämän muutokset aiheuttavat henkilölle hämmennystä ja itseluottamusta ja aiheuttavat masennusta.
Miten D-vitamiini voi vaikuttaa henkilön henkiseen tilaan
D-vitamiinin etuja mielenterveyden ylläpitämisessä on tutkittu viime vuosikymmenen aikana. Yhden tutkimuksen tulokset osoittivat, että D-vitamiinin alhainen määrä kehossa liittyy ikääntyneiden masennusoireiden esiintymiseen. Toiset tutkimukset osoittavat myös, että D-vitamiinin anto vähentää masennuksen kärsivien oireiden määrää. Masennuksen aiheuttama tila Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD), joka esiintyy talvella, liittyy myös D-vitamiinin alhaisiin määriin kehossa.
D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista, joita tarvitaan kaikilla kehon toiminnan tasoilla. Jokaisella kehon kudoksella on D-vitamiinia, mukaan lukien aivot. Aivoissa D-vitamiinireseptorit sijaitsevat aivojen samassa osassa, jolla on masentava vaikutus. Siksi D-vitamiinin puutos vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. D-vitamiini toimii myös immuunijärjestelmän aktivoimiseksi ja dopamiinin ja serotoniinin hormonien vapauttamiseksi, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan ja kehitykseen.
Lisäksi D-vitamiinilla voi olla masennuslääke, joka vaikuttaa aivoihin. D-vitamiini voi vaikuttaa aivojen tarvitsemaan hormonimonamiinitasoon. Tämä on samanlainen kuin se, miten jotkut masennuslääkkeiden tyypit toimivat lisäämään aivojen hormonimonamiinia masennuksen voittamiseksi.
Vaikka mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, johtuvat erilaisista asioista, D-vitamiinin saanti on edelleen tarpeen aivojen toiminnan parantamiseksi. Masennusolosuhteita voivat pahentaa aivojen hormonien epätasapaino. Käyttämällä D-vitamiinia se nopeuttaa aivojen työtä ja helpottaa masennuksen oireita.
Mistä saamme D-vitamiinia?
D-vitamiinin tarpeet voidaan täyttää nauttimalla erilaisia elintarvikkeita, täydennyksiä ja syntetisoimalla auringonvalolta. Luonnollinen saanti, kuten ruoasta ja auringon synteesistä, on kuitenkin paljon terveellisempää, koska sillä on hyvin pieni hypervitaminosis-riski. Erilaisia D-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä lehmänmaidon lisäksi, mukaan lukien:
- Öljyiset kalat: lohi, sardiini, makrilli
- Punainen liha
- Kananmaksa
- muna
- Vahvistettu ruoka
Sen lisäksi, että Indonesiassa, kehosi syntetisoi D-vitamiinia helposti, koska sillä on runsaasti aurinkoa. Aamuisin kodin ulkopuolella tapahtuva toiminta tekee kehosta helposti D-vitamiinia lähes joka päivä.
LUE ALSO:
- 10 ruokaa, jotka auttavat voittamaan masennuksen
- Tupakoinnin psykologinen vaikutus
- 6 tapaa poistaa yksinäisyys masennuksen aikana
