sisältö:
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Olet ehkä kuullut, että nukuessasi käydään läpi useita unen vaiheita. Mutta mitä tarkoitat? Sen sijaan, että nukuisi vain ... nukkua? Odota hetki. Itse asiassa aivojen läpi kulkee vielä monia asioita, kun nukaat. Miksi se on?
Tiedämme nyt, että aivot ovat hyvin aktiivisia unen aikana. Lepotila ei ole pelkästään aktiivinen ja passiivinen osa koko päivittäistä elinkaarta, sillä ihmiset uskovat vuosikymmeniä sitten Nathaniel Kleitmanin ja Eugene Aserinksy'n sähkökefalografi (EEG) -tallenteista, jotka osoittavat, että uni todella koostuu eri vaiheista, jotka esiintyvät ominaisuuksien järjestyksessä , Normaali unen ja herätyksen jakso merkitsee sitä, että monia hermostoja on aktivoitu, kun taas toiset ovat pois päältä. Tutkimukset osoittavat myös, että adenosiiniksi kutsutut kemikaalit kertyvät vertaamme, kun olemme hereillä ja aiheuttaa uneliaisuutta. Nämä kemialliset yhdisteet rikkoutuvat sitten itsestään vähitellen nukkuessamme.
Unen aikana kulkee yleensä neljä unen vaihetta: vaiheet 1,2,3 ei-REM-unesta (NREM) ja REM-uni, eli Rapid Eye Movement. Nukkumisykli alkaa NREM-vaiheesta 1 REM-nukkumaan, palaa sitten vaiheeseen 1. Vietämme lähes 50 prosenttia kokonaiskestävästä ajastamme NREM-lepovaiheessa 2, noin 20 prosenttia REM-unessa, ja loput 30 prosenttia muissa vaiheissa. Toisaalta vauvat viettävät noin puolet unesta REM-unessa.
Tutustu unen neljään vaiheeseen
Ei-REM-unen kolme vaihetta. Jokainen vaihe voi kestää 5–15 minuuttia. Voit siirtyä yhteensä neljä vuotta ennen kuin saavutat lopulta REM-unen vaiheen. Unet yleensä tapahtuvat REM-unen aikana.
Vaihe 1 NREM: Nukkuva kana
Unen ensimmäisissä vaiheissa eli kevyen unen, ruumiin, henkisen ja mielenne ovat todellisuuden ja alitajunnan - puolet tajuissaan - puolella (lähes) unessa. Aivot tuottavat beta-aaltoja, jotka ovat pieniä ja nopeita. Silmät ovat suljettuja, mutta voit silti herätä tai herätä helposti. Silmän liikkuminen tässä vaiheessa on hyvin hidasta, joten myös lihasaktiivisuus.
Kun aivot alkavat rentoutua ja sen suorituskyky hidastuu, aivot tuottavat myös hitaita aaltoja, joita kutsutaan alfa-aaltoiksi. Tämän nukkumisjakson aikana saatat kokea oudon tunteen, joka tuntuu hyvin todellisena ja joka tunnetaan hypnagogisenä hallusinaationa. Yleisiä esimerkkejä tästä ilmiöstä ovat tunne kuin putoaminen tai kuuleminen, joka kutsuu nimeäsi. Tunnetko, eikö olekin?
Toinen tapahtuma, joka on hyvin yleinen tänä aikana, tunnetaan myoklonisena joltina. Jos olet yllättynyt yhtäkkiä ilman syytä, se tarkoittaa, että koet tämän ilmiön. Se voi tuntua hälyttävältä, mutta myokloniset nykäykset ovat itse asiassa melko yleisiä.
Sitten aivot tuottavat korkean amplitudin theta-aaltoja, jotka ovat hyvin hitaita aivovirtoja. Ihmiset, jotka heräävät vaiheen 1 unesta, muistavat usein visuaalisen kuvan muistin fragmentteja. Jos heräät jonkun tämän vaiheen aikana, he saattavat ilmoittaa, että he eivät oikeastaan nukahtaa.
Vaihe 2 NREM: Tervetuloa nukkumaan kunnolla
Syke ja hengitys hidastuvat, tulevat säännöllisemmiksi ja kehon lämpötila laskee. Saat myös vähemmän tietoisuutta ympäristöstä. Jos tässä vaiheessa on ääni, et voi ymmärtää, mitä sisältö on.
Kun siirryt nukkumaan toiseen vaiheeseen, silmä pysähtyy ja aivojohdot hidastuvat joskus nopean aallonpurskeen läsnä ollessa, joita kutsutaan uniakseliksi. Lisäksi 2-vaiheisen NREM-unen tunnusomaista on myös K-kompleksin läsnäolo, joka on lyhyt negatiivinen korkeajännitepiikki. Molemmat ilmiöt toimivat yhdessä unen suojelemiseksi ja ulkoisen stimulaation vasteen tukemiseksi myös auttamaan uneen perustuvan muistin ja tietojenkäsittelyn sisällyttämisessä. Kehomme valmistautuvat nukkumaan hyvin.
Koska voit ohittaa tämän vaiheen useita kertoja koko yön, unen toisessa vaiheessa on enemmän aikaa kuin muissa vaiheissa, ja yleensä se kattaa 45-50% aikuisten, jopa nuorten aikuisten, kokonaiskasku-ajasta.
Vaihe 3 NREM: Nukkua hyvin
Unen kolmas vaihe on syvä uni. Tässä vaiheessa aivot vapauttavat delta-aaltoja, jotka ovat alun perin pienempien ja nopeampien aaltojen välissä, ja sitten ne hallitsevat yksinomaan delta-aaltoja. Tämän vaiheen aikana teistä tulee vähemmän reagoivia, ja ääni ja toiminta ympäristössä eivät välttämättä tuota vastausta. Silmien liikkumista tai lihasaktiivisuutta ei ole. Kolmas vaihe toimii myös siirtymävaiheena kevyen unen ja syvän unen välillä.
Olisi hyvin vaikeaa herättää joku, joka oli unessa. Yleensä, jos se herää, se ei voi sopeutua muutoksiin niin pian kuin mahdollista ja usein tuntuu hermostuneelta ja sekavalta usean minuutin ajan heräämisen jälkeen. Jotkut lapset kokevat sängyn, yön kauhun tai yöunet syvien unen aikana.
Syvän unen aikana keho aloittaa uudelleen kudoksen korjauksen ja kasvun, rakentaa luu- ja lihasvoimaa, lisää lihasten verenkiertoa, lisää ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Myös energia on palautettu ja kasvuhormoni - tärkeä kasvun ja kehityksen kannalta, mukaan lukien lihaskehitys.
REM-uni: unen unta
Kun siirrymme REM (nopea silmäliike) nukkumaan, hengitys muuttuu nopeammaksi, epäsäännölliseksi ja pinnalliseksi; silmä liikkuu nopeasti kaikkiin suuntiin, kuten ahdistus; aivojen aktiivisuus kasvaa; ja sydämen lyöntitiheys kasvaa, verenpaine nousee ja miehille kehittyy erektio. Useimmat unelmat alkavat tässä vaiheessa
American Sleep -säätiö, jonka ihmiset viettävät noin 20 prosenttia kokonaisvuodestaan tässä vaiheessa. REM-unta kutsutaan usein myös unen paradoksiksi, koska aivot ja muut kehon järjestelmät toimivat aktiivisesti, lihakset tulevat rennommiksi. Unet esiintyvät aivojen lisääntyneen toiminnan seurauksena, mutta lihakset kokevat tahattoman väliaikaisen halvaantumisen.
Ensimmäinen REM-unen jakso tapahtuu yleensä noin 70–90 minuuttia sen jälkeen, kun olemme nukahtaneet. Täydellinen lepotila kestää keskimäärin 90–110 minuuttia. Noin 10 minuutin kuluttua REM-unessa, aivot yleensä pyörivät takaisin ei-REM-unen vaiheissa. Keskimäärin neljä REM-unen jaksoa esiintyy, joista jokaisella on pidempi kesto.
Ensimmäinen leposykli joka ilta sisältää suhteellisen lyhyen REM-jakson ja syvään uneen jakson. Yön edetessä REM-unen aika kasvaa, kun unettomuus pienenee. Aamulla ihmiset viettävät lähes kaiken aikaa nukkumassa vaiheissa 1, 2 ja REM.
Menetät jonkin verran kykyä säätää ruumiinlämpötilaa REM-unen aikana, niin että kuumat tai kylmät lämpötilat, jotka alkavat anteeksi nukkumassa ympäristössä, voivat häiritä unta.
On myös tärkeää ymmärtää, että et mene näiden unen vaiheiden läpi. Lepotila alkaa vaiheessa 1 ja etenee vaiheeseen 2 ja sitten 3. Nukkumisvaiheen 3 jälkeen vaihe 2: n uni toistuu ennen REM-unen siirtymistä. Kun REM-uni on päättynyt, elin palaa yleensä vaiheeseen 2. Jos REM-nukkuminen on häiriintynyt, kehomme ei pysy normaalissa lepotilassa, seuraavana hetkenä nukaamme. Sen sijaan me usein liukumme suoraan REM-unen vaiheisiin ja kokemamme laajennetun REM-jakson, kunnes saavutamme tämän nukkumisvaiheen.
LUE ALSO:
- Miksi lasten täytyy ottaa nukkua
- Lyhyt nukkuja-ilmiö: Nukkuminen hetkeksi, mutta voi olla tuore
- Erilaisia elintarvikkeita, joita on käytettävä, jos sinulla ei ole nukkumista
