sisältö:
Lääketieteellinen video: 9 Arvoitusta Jotka Saavat Aivosi Solmuun
Onnittelut raskaudesta! Olet nähnyt positiivisen merkin raskauden testipakkauksessa, ja veritarkistus on antanut sinulle edistyksen tervetulleeksi kauan odotetun vauvan. Mitä nyt teet?
Meidän tarkistuslista auttaa sinua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja tasoittamaan tietä raskausmatkalle. Voit tarkistaa jokaisen pisteen tai käyttää tätä luetteloa vain oppaana. Tee mitä tuntuu juuri sinulle.
Opas raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
1. Aloita synnytys vitamiineja
Jos et ole ottanut synnytystä edeltäviä vitamiineja tässä vaiheessa, aloita mahdollisimman pian. Erityisesti on erittäin tärkeää saada riittävästi foolihapon saantia raskauden suunnittelun aikana ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana - sen tekeminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on osoittanut vähentävän aivojen ongelmia ja selkäytimen vaurioita (kuten spina bifida).
Tarvitset vähintään 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa (B9-vitamiini) joka päivä - 600 mcg on suositeltu määrä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Voit ostaa vitamiinilisän ilman reseptiä lähimmässä apteekissa tai supermarketissa.
Foolihapon lisäksi sinun täytyy myös vastata 10 mcg D-vitamiinin tarpeisiin joka päivä. Voit ottaa monivitamiinia erityisesti raskaana oleville naisille, mutta mikään ei voita ravitsemuksellista "aarrea", jonka saat tasapainoisesta ruokavaliosta.
2. Etsi terveydenhuollon tarjoaja, joka sopii sinulle
Mikä sopii sinulle, synnytyslääkärille tai kätilölle? Raskauden ympärillä olevat terveyspalvelut ovat tärkeimpiä virstanpylväitä oman ja vauvan terveyden varmistamisessa tulevina kuukausina. Jos sinulla on jo terveydenhuollon tarjoaja, johon luotat ja olet tyytyväinen, olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
Tarkista terveydenhuollon tarjoajan suositukset, jotka on lueteltu sairausvakuutusohjelmassa, etsiä suosituksia verkossa foorumeilla tai blogeilla raskaudesta tai pyydä neuvoa perheeltä, ystäviltä tai kollegoilta suositellaksesi lääkärisi / kätilösi, jos sinulla ei ole oikeaa lääkäriä.
3. Jos tupakoit ja juo alkoholia, lopeta nyt
Tupakointi lisää riskiä useille terveysongelmille, mukaan lukien keskenmeno, istukan ongelmat ja ennenaikainen syntyminen. Tupakointi hidastaa myös sikiön kasvua, jolloin synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen lapsen kuolleisuuden riski kasvaa. Joissakin tutkimuksissa on jopa yhdistetty tupakointitapoja lisääntyneeseen riskiin, että vauvat syntyvät huuli- tai suulakevirheillä.
Lisäksi vain yksi pieni lasi alkoholia voi lisätä syntymän pienen syntymän painon todennäköisyyttä ja oppimisen, puhumisen, keskittymisen, kielitaidon ja hyperaktiivisuuden riskiä.
Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Jokainen savuke ja lasi alkoholia, jota et kuluta, antaa lapsellesi paremman mahdollisuuden kehittää terveellistä ja optimaalista.
4. Tee tapaaminen ensimmäiseen synnytysneuvotteluun
Kun olet kertonut lääkärille tai kätilöklinikalle, että olet raskaana, sinun on tehtävä tapaamisesi ensimmäiseen kuulemiseen valitsemasi lääkärin / kätilön kanssa. Sinun pitäisi ainakin käydä kuulemisen yhteydessä kahdeksannen raskausviikon aikana.
Prenataalinen kuuleminen voi kestää jopa kaksi tuntia. Kuulemisen aikana lääkäri / kätilösi:
- Kysy terveyshistoriaasi ja elämäntapaasi, mukaan lukien aiemmat raskaudet (jos sellaisia on). Yleensä saat myös täydellisen fyysisen tarkastuksen, mukaan lukien lantion tentti ja Pap-rasva.
- Anna tietoa siitä, miten hoitaa ja ylläpitää itseään raskauden aikana, kuten aloittaa terveellisen ruokavalion säätäminen ja liikunta turvallisesti.
- Tarkista verenpaine.
- Mittaa korkeus ja paino. Lääkärisi / kätilösi käyttää näitä numeroita laskemaan kehon painoindeksi (BMI).
- Testaa, onko olemassa sukupuoliteitse tarttuvaa infektiota (jos ei, voit pyytää sitä).
- Antaa sinulle päivämäärän, jota kutsutaan virallisesti "arvioiduksi syntymäajaksi", yleensä 266 päivää viimeisen kuukautisten ensimmäisen päivän jälkeen, jos sinulla on säännöllinen kuukautiskierto. Jos näin ei ole, lääkäreille on tapana asettaa päivämäärät USG: n perusteella.
Jos otat lääkkeitä terveydentilasi hoitoon (lievästä krooniseen), älä lopeta äkillistä annosta. Keskustele, kun kuulet lääkärisi kanssa luettelosta lääkkeistä, joita käytät, ja selvitä, mitkä ovat turvallisia ja ei. Monet huumeet - jopa ei-kuvaukset - eivät ole turvallisia käyttää raskauden aikana. Mainitse yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti jopa käyttämäsi vitamiinit, lisäravinteet ja kasviperäiset tuotteet.
5. Tutki sairausvakuutustasi
Varmista, että tiedät, mitä sairausvakuutussuunnitelma kattaa; Olisiko henkilökohtainen tai työntekijän vakuutus edesauttanut synnytyskustannuksia ja työvoimakustannuksia sekä hoitaa uutta vauvaa. Saat vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin ottamalla yhteyttä vakuutuspalveluntarjoajaan tai keskustellessasi henkilöstöosastollasi. Tämä voi säästää paljon aikaa ja rahaa myöhemmin.
Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, selvitä, mistä voit saada apua ja aloittaa sopivan suunnitelman suunnittelun.
Muista, että ennen kuin suunnittelet keskustelua HRD: n kanssa työpaikallasi, älä unohda myös selvittää, miten äitiyslomasi valitaan toimistosi toimesta. Rikastuta itseäsi raskauden aikana ja sen jälkeisten äitiyslomien määräysten pohjalta.
6. Hallitse terveellisiä ruokailumalleja - Opi, mitkä ja mitä ei saa syödä
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä, jotta varmistat, että lapsesi on terveellistä.
Muista, että et tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisellä kolmanneksella. Tärkeintä on suunnitella ruokavalio, joka vastaa viiden tärkeimmän ravintoaineen saantia: foolihappoa, kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja kuitua.
Sinun on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita raskauden aikana, koska ne voivat sisältää bakteereita, loisia tai myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa vauvaa. Tähän sisältyy joitakin pastöroimattomia juustoja ja maitotuotteita, raakoja tai kypsentämättömiä munia, maksaa ja pastaa sekä raakoja äyriäisiä. Lisäksi voit myös kuluttaa omega-3-rasvahappoja. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3: a, voi terävöittää vauvan aivoja ja hermojen kehitystä ennen syntymää, mikä voi johtaa parempaan näkökykyyn, muistiin ja kielen ymmärtämiseen varhaislapsuudessa. Nämä rasvahapot voivat myös vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Seuraa nestetasoa. American Pregnancy Associationin mukaan on erittäin tärkeää juoda enemmän nesteitä raskauden aikana. Kehosi tarvitsee enemmän vettä, jotta voisit tukea vauvasi lisääntynyttä veren määrää. Ei tarpeeksi vettä voi aiheuttaa ummetusta, väsymystä ja jopa ennenaikaista työvoimaa.
Lopuksi, älä liioittele jalostettuja hiilihydraatteja. Valkoinen leipä, valkoinen riisi, makeiset ja sooda liikkuvat nopeasti verenkiertoosi, mikä lisää verensokeritasoa. Tämä nousu voi johtaa lihaviin vastasyntyneisiin, mikä saa heistä suuremman ylipainon riskin ikääntyessään.
7. Pidä harjoittelua säännöllisesti
Raskauden aikana on paljon hyötyä sinulle ja lapsellesi - mikä voi olla suuri motivaatio saada 30 minuuttia fyysistä liikuntaa joka viikonpäivä.
Kevyt harjoitus on suuri energiatehokkuus. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä rajoitukset ovat turvallisia eivätkä käytä neuvoja, jotka sopivat raskauteen.
8. Tarpeeksi levätä
On normaalia tuntua väsyneeltä ja väsyneeltä nopeasti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi on tottunut nopeaan hormonaaliseen muutokseen. Hanki niin paljon lepoa kuin voit, vaikka se voi olla vaikeaa, jos työskentelet.
Vietä vähän aikaa nukkua (kyllä, jopa toimistossa!), Jos tilanne sallii. Kehosi kasvaa ja muuttuu - ja mahdollinen vauva tarvitsee sinua pysymään terveenä ja valppaana.
Yritä ajoittaa lepotilaa vähintään yhden yön viikossa. Vaikka et voi nukkua, rentoutua kirjan lukemisen tai pehmeän musiikin kuuntelun avulla voit rentoutua. Sammuta matkapuhelin ja unohda työ. Vähennä myös kofeiinia. Tutkimuksessa on yhdistetty korkea kofeiinin kulutus keskenmenoon ja muihin raskausongelmiin. Rajoita kofeiinin saanti alle 200 mg: aan vuorokaudessa (noin yksi keskikuppi kahvia).
Kun vauva on läsnä, uni on ylellinen. Niin, nauti, kun voit.
9. Harkitse geneettistä testausta
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lääkäri / kätilösi tarjoaa erilaisia seulontatestejä, jotka voivat antaa tietoa vauvan riskistä Downin oireyhtymälle ja muille synnynnäisille vaurioille, kuten nuchal läpikuultavuuskoeille (raskausviikon 11-14 välillä).
Riskin perusteella lääkärisi / kätilösi voi myös suositella NIPTiä yhdeksännen viikon (ei-invasiivinen seulonta, joka havaitsee kromosomien poikkeavuudet) ja / tai muun invasiivisen, mutta lopullisemman prenataalisen seulonnan, kuten chorionic villus -näytteen tai amniosentesin, mutta mieluiten odota kunnes saavutat toisen raskauskolmanneksen.
10. Suunnittele tuleva rahoitussuunnitelma
Perheen rakentaminen on erittäin hyvä - ja välttämätön - hetki arvioida kuukausittaiset kulut.
Mieti, miten käsittelet vaatteiden, elintarvikkeiden, vaippojen, lelujen ja vauvan vaihteiden kustannuksia nopeasti. Keskustele kumppanin kanssa, jossa voit leikata budjettia, jotta saat tilaa vauvan tarpeisiin. Voit säästää rahaa käyttämällä "perintö" äidiltäsi, sisareltasi, veljeltäsi tai ystävältäsi tai vuokraamalla vauvavarusteita, eikä tarvitse ostaa uutta.
Aseta äitiysbudjetti ja vauvan tarpeet ja yritä noudattaa sitä. Harkitse muutamia budjettisäätöjä nyt ja aloita säästäminen vauvan tulevaisuuteen.
LUE ALSO:
- Hyviä ja huonoja puolia huolehtia lapset lastenhoitajat
- Äkillisen vauvan kuoleman syndrooman eri syyt
- Erilaiset mahdolliset komplikaatiot kaksoset
