sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Kalorien saannissa on otettava huomioon terveellinen syöminen
- Kiinnitä myös huomiota päällyste tai lisäaineita elintarvikkeisiin
- Huomaa, kuinka paljon terveellistä ruokaa on käytetty
- Syö tietoisesti
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Hän sanoi, jos haluat olla ohut, sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita. Mutta miksi ruumiinpaino nousee edelleen, vaikka olen syönyt terveellisesti?
Terveellisten ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen on varmasti erittäin hyvä kehon terveydelle. Mutta jos tavoitteena on laihtua tai ruokavaliota, vain terveellisen ruoan syöminen ei riitä. Koska ruokavalio ei koske vain sitä, mitä syömme, vaan myös siitä, kuinka paljon syömme ja mitä toimintoja teemme. Älä siis ole yllättynyt, jos painosi voi yhä kasvaa vaikka syötte terveellistä ruokaa.
Sinä, jotka olet ruokavaliossa, tiedät jo, että sinun täytyy syödä paljon vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja, hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja. Sinun on myös tiedettävä, että sinun on vähennettävä sokerin, suolan, kalorien ja paljon enemmän. Mutta oletko koskaan ajatellut ruokaa, jota syöt? No, yksi syy siihen, miksi olet syönyt terveellisesti, mutta painosi on edelleen, johtuu liiallisesta syömisestä.
Kalorien saannissa on otettava huomioon terveellinen syöminen
Vaikka olisit ruokavaliossa, tarvitset silti kaloreita. Kalorit ovat kehon energialähde, jota käytetään ylläpitämään elinten, kuten aivojen, hermoston, sydämen, munuaisen, maksan, keuhkojen ja muiden kehon solujen, suorituskykyä. On kuitenkin muistettava, että jopa terveelliset elintarvikkeet sisältävät kaloreita.
Itse asiassa täytettävien kalorien määrä riippuu ikästänne, sukupuolesi ja toimintasi mukaan. Mutta yleensä, kun olet ruokavaliossa, enimmäismäärä kaloreita, joita sinun on täytettävä, on 1500 kaloria päivässä naisille ja 2000 kaloria päivässä miehille.
Vuonna 2008 julkaistut tutkimukset. \ T American Medical Associationin lehti osoittaa, että elin käsittelee erilaisia kaloreita eri tavalla. Kun kulutat vähän hiilihydraatteja sisältäviä ja jalostettuja jyviä, vihanneksia, pähkinöitä ja terveitä rasvoja, voit syödä enemmän kuin jos syöt vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten proteiinia.
Kiinnitä myös huomiota päällyste tai lisäaineita elintarvikkeisiin
Vaikkakaan ei kuinka paljon päällyste tai lisäykset syötävään ruokaan voivat vaikuttaa painon saavuttamiseen. Juusto, kastike tai voi, ilman että tiedät, että se sisältää paljon kaloreita. Joten, älä vain kiinnitä huomiota ruoan osaan, jota syöt, vaan myös päällyste tai lisäaineita elintarvikkeissa.
Huomaa, kuinka paljon terveellistä ruokaa on käytetty
Jotta voisit selvittää, kuinka paljon ruokaa ei ole ylimääräistä, sinun on seurattava, mitä elintarvikkeita on syöty. Voit tallentaa jokaisen kulutetun ruoan ja kuinka paljon. Voit myös laskea hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia, kaloreita ja muita ravintoaineita, joita olet käyttänyt kuluttamastasi elintarvikkeesta.
Syö tietoisesti
Jos haluat laihtua, sinua kannustetaan syömään hitaasti. Näin voit kiinnittää huomiota siihen, mitä syö, ruoan väri, haju, maku ja koostumus, jotka saavat sinut nauttimaan jokaisesta ateriasta, jota syöt, joten pureskelet sitä hitaasti. Kun syöt, niin paljon kuin mahdollista, pysy poissa televisiosta, internetistä ja muista häiriötekijöistä, jotka voivat häiritä syömistä.
Mikä on hitaasti syömisen ja painon välinen suhde?
Ruoansulatus sisältää useita monimutkaisia hormonaalisia signaaleja suoliston ja hermoston välillä siten, että keho kestää noin 20 minuuttia, jotta aivot voivat tuntea "täynnä". Jos syöt liian nopeasti, syödä liikaa, kun aivot tuntevat "täynnä". Tämä voi lisätä painoarvoa.
Pohjimmiltaan syöminen ei ole vain tuntuu täyteen, vaan myös energian, henkisen kapasiteetin ja emotionaalisen hyvinvoinnin lisäämiseen. Ja vaikka olet ruokavaliossa, älä anna ruokailutoimintojen tehdä teistä tyytymättömiä. Syömisen pitäisi tehdä sinusta tyytyväinen ja onnellinen. Niinpä nautit ruokaa, jota pidät, pitäen mielessä, mitä syö, jotta kulunut ruoka ei aiheuta terveysongelmia.
